[Netzokhul]

Weniger denken, mehr trainieren.
LG

[Zotto]

Weniger denken, mehr trainieren.
LG

Nein, einfach mehr FÜHLEN!

[Höfer]

Puh...
Sogar ich hab die Auszeichnung paar mal.

Siehste mal, wie stressig Marathon-Training ist

Würde mich mal interessieren was @Höfer dazu zu sagen hat.

Steh am Schlauch, was meinst du?

[Netzokhul]

Siehste mal, wie stressig Marathon-Training ist

Würde mich mal interessieren was @Höfer dazu zu sagen hat.

Steh am Schlauch, was meinst du?

Nichts spezielles. Nur das was ich geschrieben habe.
Solange du am Schlauch stehst ist auch alles okay, hauptsache du stehst nicht drauf.

[Höfer]

Solang ist er nicht

Meinst du die Frage ob ich Marathon Training anstrengend finde?

[Zotto]

Düsseldorf Marathon Plan (Week 6/16) - Long Run

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Solang ist er nicht

Meinst du die Frage ob ich Marathon Training anstrengend finde?

Oh, doch er ist ganz schön lang! Wir reden hier von Long Runs, oder? Heute ging es auf der Suche nach Abwechslung Richtung Ruhrgebiet an den schönen Baldeneysee. Das Wetter war zwar sonnig, aber durch die Brise am Wasser wirkten die Temperaturen doch recht frostig. Bewaffnet mit drei Gels ging es auf die Strecke und die Kilometer verstrichen wie von selbst. Leider hatte ich die Strecke zuvor nicht genau auf die Vorgaben des Trainingsplans angepasst, sodass ich noch 5 km nachsitzen musste. Ging aber durch die Energiezufuhr klar. Auf dem Rückweg in Werden noch mal kurz in die Trinkhalle zu den Alkoholikern rein und zwei Flaschen Multisaft geext. Die Jungs sahen direkt, dass ich nichts anbrennen lasse und nickten mir nur anerkennt zu. Im Nachhinein fand ich es ganz gut, die 30+ Distanz mal wieder angetestet zu haben. Der ganze Lauf war in Zone 2 und gegen Ende nochmal leicht schneller als die erste Hälfte. Jetzt habe ich endlich mal die 90 Wochenkilometer geknackt. Hoffentlich bereue ich das Dienstag auf der Bahn nicht.

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[Höfer]

Endlich mal ein Langer Lauf hier, welchem dem Namen zu Ruhe und Ehre gereicht.

[Zotto]

Marathon an der längsten Theke der Welt (Woche 7/16):

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Noch eine Woche hohe Intensität überleben und dann endlich wieder in die Entlastungswoche! Nach 90 Kilometern gab es heute viel Ruhe und Erholung nach der Arbeit. Direkt für einige Tage vorgekocht, um top gefuelt in die harten Einheiten der Woche zu gehen. Die Königsetappe steht mit dem 29 km Long Run mit 13 km in 4.30 Race Pace an. Ich checke mal das Wetter und werde mich kurzfristig entscheiden, ob es am Rhein oder auf der Bahn erfolgen wird. Über Karneval habe ich einige Tage frei und spiele mit dem Gedanken, kurzfristig in die Sonne abzuhauen und ein Mini-Camp einzuschieben. Ich schaue mal, was sich anbietet. Finde es auch geil zu lesen, dass hier viele läuferisch Gas geben wollen. So oder so wird am Ende über harte Arbeit und Kilometer abgerechnet. Wir sehen uns an der Startlinie.

Trainingsaufbau:

Montag: Restday

Dienstag: 1km Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

10 reps of:
• 1km at 3:55/km (3:45-4:05/km), 90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

Mittwoch: 15km Easy Run with Runna

15km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Donnerstag: Over and Unders 1km with Runna

2km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km)

Repeat the following 6x:
----------
1km at 4:20/km
1km at 4:00/km
----------

1km cool down at a conversational pace (or slower!)

Freitag: Restday

Samstag: 16km Easy Run with Runna

16km easy run at a conversational pace (no faster than 5:00/km). This is a limit, not a target - run at whatever pace feels truly easy!

Sonntag: 29km Race Practice Long Run with Runna

16km at a conversational pace
13km at 4:30/km (your target Marathon pace)

[D58]

Düsseldorf Marathon Plan (Week 6/16) - Easy Trail Run
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Versuche mir vorzustellen, wie du gelaufen bist, kann den Streckenverlauf aber nicht wirklich zuordnen.
Sieht jetzt aber auch nicht danach aus, als wärst du 7x um den See gelaufen
Unterrath -> Ratingen / Volkardeyer Straße -> Düsseldorfer Str / Reichwaldallee -> Theodorstraße macht auch irgendwie keinen Sinn und die Strecke vom Aaaper Wald ausgehend nach Ratingen als Runde sieht eigentlich auch anders aus, je nach dem, wie man den Waldabschnitt mitnimmt . . .

Klär mich auf!

Düsseldorf Marathon Plan (Week 6/16) - Long Run
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Da warst du ja ziemlich in der Nähe hier Steht auch noch auf meiner To-Run Liste, mal einen Abstecher zum Baldeneysee zu machen; bin immer noch nicht ein Mal dort gewesen, seit ich hier wohne. Müsste doch bei dem Wetter aber gut besucht gewesen sein, hoffentlich aber nicht störend beim Laufen.

[Zotto]

Versuche mir vorzustellen, wie du gelaufen bist, kann den Streckenverlauf aber nicht wirklich zuordnen.
Sieht jetzt aber auch nicht danach aus, als wärst du 7x um den See gelaufen
Unterrath -> Ratingen / Volkardeyer Straße -> Düsseldorfer Str / Reichwaldallee -> Theodorstraße macht auch irgendwie keinen Sinn und die Strecke vom Aaaper Wald ausgehend nach Ratingen als Runde sieht eigentlich auch anders aus, je nach dem, wie man den Waldabschnitt mitnimmt . . .

Klär mich auf!

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Ich bin am Samstag am Blauen See gestartet und wirklich nur durch den Ratinger Stadtwald. Hatte mir die Route von Komoot besorgt und war recht abwechslungsreich. Kann das bei trockenen Bedingungen auf jeden Fall empfehlen.

Da warst du ja ziemlich in der Nähe hier Steht auch noch auf meiner To-Run Liste, mal einen Abstecher zum Baldeneysee zu machen; bin immer noch nicht ein Mal dort gewesen, seit ich hier wohne. Müsste doch bei dem Wetter aber gut besucht gewesen sein, hoffentlich aber nicht störend beim Laufen.

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Direkt am See ist man zwar dem Wind ausgesetzt, aber die Route war ganz schön und es kam keine Langeweile auf. Ich bin von Kettwig aus Richtung Werden los. Da braucht man so 7 km bis man an den See gelangt. Die Runde um den See an sich sind so 18 km. Du hast eben auch viele Büdchen und andere Möglichkeiten, zwischendurch etwas Kalorien aufzutanken. Leer war es jetzt nicht, aber riesige Menschenmassen sah man jetzt nicht. Ich denke, vielen war das einfach zu kalt bei 1/2 Grad und Wind. Bin auch erst recht spät gegen 15 Uhr los. Da sind viel schon auf dem Heimweg. Besonders auf dem Rückweg war ich bei der anbrechenden Dunkelheit quasi allein unterwegs gewesen. Die letzten 5 Kilometer wurde es dann auch für für langsam echt frostig.

[Knolle]

Vielleicht kommen irgendwann die Fans mal an die Strecke

[Zotto]

Vielleicht kommen irgendwann die Fans mal an die Strecke

Wie damals in Wiesbaden?

[Knolle]

Vielleicht kommen irgendwann die Fans mal an die Strecke

Wie damals in Wiesbaden?

Unsere "Fans" haben ja eher Druck gemacht, damit wir zum Essen kommen.

[Zotto]

Düsseldorf Marathon Plan (Week 7/16) - 1km Repeats

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Gestern gab es feinste Intervallen in der Abenddämmerung! Die Laufbahn wurde durch die letzten Sonnenstrahlen erleuchtet und wirkte wie für mich und die abartige Pace bereitet. Letztendlich waren die 1 km Blöcke in 3.45-4.05 Pace fordernd, aber keineswegs komplett am Limit. Aus Sicherheit hielt ich mich zunächst etwas zurück, um dann in den letzten der insgesamt zehn Intervalle noch einmal an Geschwindigkeit zuzulegen. Am Ende war ich sehr zufrieden, auch bei den Tempo-Einheiten in die Erfolgsspur zurückgekehrt zu sein. Komischerweise fühlten sich die Beine nach den 32 km frischer an als in der letzten Woche. Bin gespannt, ob sich der Trend im Verlauf der Woche bestätigt. Es warten einige harte Einheiten, die den Weg weisen werden.

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Trainingsaufbau:
1km Repeats with Runna

3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:55/km), 90s walking rest

10 reps of:
• 1km at 3:55/km (3:45-4:05/km), 90s walking rest

2km cool down at a conversational pace (or slower!)

[Höfer]

Sauber Kamerad