(づ ◕‿◕ )づ ♥DR.KNOEDLxJIMxROBINxGAMING&SPAM♥ ლ(◕ᴗ◕✿)ლ

[LeifEriksson]

[mention]Robin[/mention]ser werde zur Legende! LiLou! (っ◔◡◔)っ

[LeifEriksson]

T_T

[Robin]

Was meinst du

Hab's gestern auch nicht gepeilt bei der Erwähnung

[Jck]

Was meinst du

Hab's gestern auch nicht gepeilt bei der Erwähnung

Gib alles!

[Robin]

14.02.2025
Phase 3 Woche 4
TE 1
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung vs P2W4
|:-----|:------:|:-----:|------:|
| Kniebeuge | 4 |160 PR|+20kg|
|| 5 |145|+15kg|
|| 5 | 145|+15kg|
| Bankdrücken| 5 |117,5|+10kg|
|| 5 |117,5 |+5kg|
|| 5 | 105|+2,5kg|
| |5 | 105|+2,5kg|
|Beinpresse
| |12 |240|+40kg|
| |12 |290 |+50kg|
|Rudern am Kabel |8| 105 |+10kg|
||7| 115|+20kg|
|Reverse Flies |10| 60 |Same|
| |10| 70 |+10kg|
|Dauer || 68 Min | +9min|
|Körpergewicht ||n.a|n.a|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 2

ABBC3_SPOILER_SHOW

wegen Verletzung und verzögerung(erkältung)

etwa 7,5 wochen her

Text von der Einheit aus Phase 2

ABBC3_SPOILER_SHOW

joa gewicht kotz mich an
kla track nicht
aber übertreib nicht mehr
aber mach wieder regelmässig sport
das hat früher immer fürn start erstmal gereicht
jetzt sind wieder 8 wochen ohne nix vorbei
nächste woche 10te wieder deload

#fck


Ansonsten 160 x 4 RIR1 =PR nie gedacht das ICH mal "soviel" beuge

https://youtu.be/1zEq7L5jjVc?si=TL-9joWwlry67JvA

https://www.instagram.com/reel/DFkaxxtx ... lmMzFqeWVr

Unter der Dusche kratz' ich Seife von mein' Eiern um mein' Fuß zu waschen
Kommuniziere telepathisch mit Vodoo Priestern in Zulu-Masken

[LeifEriksson]

Wird es Videos geben? Beuge oder so

Frage für 1 Froind

[Robin]

Dein Freund kennt wohl [smention u=4052]Searching[/smention] nicht

[LeifEriksson]

Dein Freund kennt wohl @Searching nicht

eigentlich frag ich für ihn

[Netzokhul]

Dein Freund kennt wohl @Searching nicht

eigentlich frag ich für ihn

Auch wenn keiner gefragt hat

ABBC3_SPOILER_SHOW

würde es mich interessieren

[Robin]

Leider keine Rose

ABBC3_SPOILER_SHOW

video heute

für euch

[Robin]

ITS HEBEN-ISCH-LEBEN-TIME

16.02.2025
Phase 3 Woche 4
TE 2
| Übung| Wdh. |Gewicht | Steigerung vs P2W4
|:-----|:------:|:-----:|:------:|:-----:|
| Kreuzheben ✝ | 4 |180 PR|+10kg
|| 5 |160 |+2,5kg
|| 5 | 160|+2,5kg
| Larsen Press| 6 |110|+10kg
||6 |100|+5kg
|| 6 |100|+5kg
|Bulgarian Split SquaT|10 |20er |+4kg
| |10 |20er |+4kg
|45° Schrägbank KH 1sek Paused |10| 38er |+2kg
||8| 38er |+2kg
|Latzug Parallel Eng |10| 95|+10kg
| |8|105 |+10kg
| TrizepS Überkopf |12| 65 |Same
| |10|75|+5kg
|Dauer || 65 Min |-7min
|Körpergewicht || 95,6|Same...
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 2

ABBC3_SPOILER_SHOW

wegen Verletzung und verzögerung(erkältung)

etwa 7,5 wochen her

sodelllleeeee
PR heben bin suuufrieden
180 x 4 RIR1 =PR nie gedacht das ICH mal "soviel" Hebe

aber auch froh das nächste woche DeLoAd
danach dann 3PhasenProgramm vorbei

KP was dann machen

nochn durchgang?

4 Tage Setup?!


oder

mehr Fokus auf HEBEN ??wenn ja wie

war ja leider in dem Programm nicht so, zwar progress, aber 2x die woche Squat sagt was anderes,
aber hat trotzdem gebockt

ODER LILO STRANDFIGUR??!!

Ich bin der beste am Block,
Dwight Howard
Schieß mit der Heckler und Koch die scheiß Braunen
White Power Maisbauern
ins Reich der Trauer

[MattDemon_Biohacking]

Robyn du geile Schlange
Hebst viel und auch solange

[Waschbär]

Anstrengend zu lesen hier.

Aber Glückwunsch

Zeig mal Bauch

[Robin]

Wegen gelb?!
Pass ich's nächstes Mal halt an

Ka find das garnicht schlimm im DARK Milk Mode oder wie der heißt


Aber danke

[Robin]

18.02.2025
Phase 3 Woche 4
TE 3
| Übung| Wdh. |Gewicht |Steigerung vs P2W4|
|:-----|:------:|:-----:|:-----:|:-----|
| Kniebeuge 3:1:0 | 4 |150|+10kg|
|| 4 |150|+10kg|
| Bankdrücken| 3 |120|+10kg|
||3|120|Same|
|| 5| 105|-5kg
|| 5 | 105|-5kg|
|Stiff Legged Deadlifts |8| 120|Same|
| |7| 140|Same|
|Dual-Rudern (Maschine) |8| l/r 60|Same|
||8| l/r 75|+5kg|
|Kabel-Crunches |15| FreeSpirit|
| |15| FreeSpirit |
|Dauer || 69Min |+5 Min|
|Körpergewicht || nicht gewogen frühschicht wie mich samstag |-|
(Aufwärmsätze sind nicht gelistet)

Vergleiche nun mit der Einheit aus Phase 2 Woche 4 also genau vor 7 wochen

SO PHASE 3 VORBEI

fast,

nächste Woche noch DeLoAd

bin zufrieden kaum gefailed in P3

heute nur nach vorgabe aufgelegt bei bench und war komischerweise weniger als P2W4

theoretischen total nun von 525
bleibt auch theorie
vor diesem 15(18) wochen programm warens theoretische 480

weis immernoch nicht was nach dem deload aber
denk einfach
"das selbe nochmal "

https://www.youtube.com/watch?v=LDoCWNe_ktA


https://www.youtube.com/watch?v=OyV1TStgqy4

Over & Out