[Waldo]

Es nennt sich „Back-Off Sätze“

Au Backe, zweimal(!) backup geschrieben Dabei heute auf der Arbeit stundenlang Andy Baker Videos geschaut und seine back-off Sätze Tipps studiert. Danke

Danke @Quickhatch

[Moseltaler]

Geiler Job, wo man YT suchten kann

[bilbo]

Heute durchwachsener Tag, dachte schon es geht gar nix...
War aber dann doch ganz brauchbar

Aufwärmerei
Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x110 5x127,5 4x127,5 3x127,5 kg
Rudern mit Auflage / Heben
5x50 5x60 5x70 5x80 5x87,5 kg
Schulterdrücken
5x5x62,5 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Echt zufriedenstellend

Zum Essen gibt's vegetarisches Kokoscurry mit Süßkartoffeln und Naturreis...

[M.I.T.]

Heute durchwachsener Tag, dachte schon es geht gar nix...
War aber dann doch ganz brauchbar

Aufwärmerei
Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x110 5x127,5 4x127,5 3x127,5 kg
Rudern mit Auflage / Heben
5x50 5x60 5x70 5x80 5x87,5 kg
Schulterdrücken
5x5x62,5 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Echt zufriedenstellend

Zum Essen gibt's vegetarisches Kokoscurry mit Süßkartoffeln und Naturreis...

Bank ist echt Bombe. Bin richtig neidisch!

[Waldo]

Geiler Job, wo man YT suchten kann

Mit der Zeit wird es immer schwieriger, mit der Unterforderung umzugehen. Bored out lässt grüßen.

DE lower

Speed Beuge 65% + Bandspannung 30s..45s Pause
10x2x95kg + lila Bänder

Speed Heben
4x2x120kg

Sumo Heben
3x10x100kg

Beinstrecker 1beinig
5x10x25kg
45°Hyperextensions
2x20+lila Band
Bauch: Cybex Eagle Abdominal
3x15

Sumo Speed Heben abgebrochen, da sitzt die Technik noch nicht bzw. noch zu schwach in der Startposition. Hintern hebt sich noch vor der Hantel (Schienbeine innerhalb der Markierung).
Mit breiterem Stand (Schienbeine mittig an der Markierung), heben sich Hantel und Hintern gleichmäßig. Das fühlt sich aber ungewohnt und daher schwach an, deshalb erstmal stumpf in der Position Volumen geballert.

Gibt ein informatives Video von Andy Baker zu DE Einheiten. Seiner langjährigen Erfahrung nach profitieren hauptsächlich starke Athleten von Speed Sätzen. Weiß die Gewichte nicht mehr, ich liege natürlich darunter. In solchen Fällen bleibt man zwar bei 60%1RM..75%1RM, macht aber damit die typischen erschwerten Variationen, wie mit Pausen usw.. Also wie man es von konventionellen Plänen her kennt. Beim Beugen bleib ich dennoch mal bei dem Schema. Fühlt sich gut an.

Starke Bank, @bilbo

[M.I.T.]

Samstag, 01. Februar 2025

4 Rounds of:
10 Swings @ 30kg
1 BW-Dip
15 Swings @ 30kg
3 BW-Dips
25 Swings @ 30kg
5 BW-Dips
25 Swings @ 30kg

Total:
300 Swings
36 Dips

Guter Workout mit viel Reserve!


Quasi das Gegenstück zum 72 Seasons Fiasko:

[bilbo]

Der alte Low Performer macht so weiter

Gewicht bei 122 kg, leicht erhöht vermutlich wegen Kreateng

Aufwärmperformance
Klimmzüge 11-9-7-5-3-6 Wh
Bankdrücken 5x50 5x60 5x70 5x80 5x87,5 kg
Kniebeugen 5x50 5x60 5x70 5x80 5x87,5 kg
Backextensions/Ab-wheel je 3x15 Wh

Griff bei der Bank etwas enger, von Zeigefinger auf Mitte Hand am Ring, weil ich leichte Probleme mit der linken Schulter habe.

[Waldo]

Griff bei der Bank etwas enger, von Zeigefinger auf Mitte Hand am Ring, weil ich leichte Probleme mit der linken Schulter habe.

Ich bin ebenfalls vorsichtig und greife schon deutlich enger. Eine Daumenlänge vom Glatten weg, ist mittlerweile der normale Griff. Eng-Bank direkt am Glatten.

Gestern noch

DE upper

OHP von Pins (knapp unter Kinn)
1x5x50kg
1x4x50kg
1x8x40kg
1x6x50kg@9,5

KH SBD steil
2x10x25kg
1x8x30kg
1x7x30kg
Überzüge am Kabel, Schultern hinten unten
1x15x25kg
2x12x30kg
1x15x25kg
1x9x30kg
Reverse Butterfly
1x15x30kg
Hüftbeuger
3x15 mit rotem Band

Ich bleib am DE Tag bei dem schwachen ÜK Gedrücke. Die Assists wollte ich nicht tauschen, war aber zu müde, um Lat zu ziehen und danach zu nichts mehr zu gebrauchen.
Hotel Waldo hatte diese Woche wieder geöffnet.
Wem es an sozialen Kontakten mangelt, empfehle ich eine Immobilie mit Gästezimmer in einer Stadt mit breitgefächertem kulturellen Angebot und Fußball Bundesligaverein

[M.I.T.]

Sonntag, 02. Februar

3 Rounds of:
10 Swings @ 30kg
5 Burpees
15 Swings @ 30kg
7 Burpees
20 Swings @ 30kg
9 Burpees
25 Swings @ 30kg

Kettlebell Swings @ 64kg
20/18/16/14/12/10/8/6/4/2

Sehr anstrengend heute.

[bilbo]

Heute wieder richtig gruseliger Montag in der Arbeit, außerdem geschlafen

Muss man durch

Aufwärmen
Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x110 4x130 3x130 3x130 kg
Rudern mit Auflage/Heben
5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 kg
Schulterdrücken
5x5x65 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Den Umständen entsprechend Ok

[Waldo]

Das kurze Dienstag Abend Training

ME lower

Beuge, hohe Ablage
1x5x100kg
1x5x110kg
1x3x120kg

Konv. Defizit Heben
1x2x140kg
1x1x160kg
1x1x180kg [PR]
2x3x140kg

Beinbeuger liegend, einbeinig
3x10

Heute ausnahmsweise mit Zeit und im Studio, dennoch kaum mehr gemacht. Vielleicht wäre beim Heben noch mehr drin gewesen, wenn ich vorher nicht gebeugt hätte. Aber wenn Heben der Hauptlift ist, fällt mir leichtes Beugen anschließend zu schwer.

[M.I.T.]

Fetter PR, meinen Glückwunsch! wie schlimm war es?


Dienstag, 04. Februar 2025

EMOM 30 Minuten
1. 1 Minute Sandsack
2. ⁠20 Kettlebell Swings @ 28kg
3. ⁠5 Kettlebell Presses @ 28kg

Total:
10 Minuten Sandsack
200 Swings
50 Presses je Seite

20 Minuten Stretching

Sehr schönes Zirkeltraining!


Echte Death-Metal-Sensation!

[bilbo]

Es dreht sich im Kreise

[Markus889]

Der alte Low Performer macht so weiter

Gewicht bei 122 kg, leicht erhöht vermutlich wegen Kreateng

Aufwärmperformance
Klimmzüge 11-9-7-5-3-6 Wh
Bankdrücken 5x50 5x60 5x70 5x80 5x87,5 kg
Kniebeugen 5x50 5x60 5x70 5x80 5x87,5 kg
Backextensions/Ab-wheel je 3x15 Wh

Griff bei der Bank etwas enger, von Zeigefinger auf Mitte Hand am Ring, weil ich leichte Probleme mit der linken Schulter habe.

11 Klimmzüge bei 122kg mehr als solide bei entsprechender Form

[bilbo]

Der alte Low Performer macht so weiter

Gewicht bei 122 kg, leicht erhöht vermutlich wegen Kreateng

Aufwärmperformance
Klimmzüge 11-9-7-5-3-6 Wh
Bankdrücken 5x50 5x60 5x70 5x80 5x87,5 kg
Kniebeugen 5x50 5x60 5x70 5x80 5x87,5 kg
Backextensions/Ab-wheel je 3x15 Wh

Griff bei der Bank etwas enger, von Zeigefinger auf Mitte Hand am Ring, weil ich leichte Probleme mit der linken Schulter habe.

11 Klimmzüge bei 122kg mehr als solide bei entsprechender Form

Danke, zumindest versuche ich die Max-ROM zu fahren und das Kinn über die Stange zu bringen,
kann natürlich schon sein, dass die letzten 2-3 Wh. unsauber werden.
Will ja nicht lügen.