[Quickhatch]

Für 6x125kg muss ich noch ein bisschen üben.

[Waldo]

Für 6x125kg muss ich noch ein bisschen üben essen.

DE upper

Board Press
3x3x90kg@8,5

KH Schulterdrücken
4x10x20kg
PL Latzug
5x12x60kg
Seitheben abgestützt
1x20x7,5kg
1x14x7,5kg
Hammercurls
3x10x12,5kg
Frontheben mit der Oly
3x10x20kg

Speed Bank am DE Tag wechsle ich in nächster Zeit durch schwere Teil WH aus. Alternativ im Schulterbereich, falls die passive Belastung zu hoch wird.

[bilbo]

Ja, als fetter Hobbit muss man ja auch irgendwelche Vorteile haben

[M.I.T.]

Übrigens sehr gutes altes AC/DC Video

Ist echt so. AC/DC eine derjenigen Bands, die immer konsistent richtig gut waren und auf ewig leben werden. AC/DC sind der Soundtrack zu meinem Leben.

Offenbar ohne dich abzuschießen. Zwei Leitern miteinander verbunden. Gar nicht so dumm . Für den Log doch zu qualifiziert, der Kerl.

Zu qualifiziert? Naja, ne, ist ne Inselbegabung.

6x125

Monströs! Bin richtig neidisch.

[bilbo]

Mir AC/DC wär noch eine 7. gegangen.
Mag aber die Songs mit Bon Scott am liebsten.
Würde auch gern mal das Denkmal in Schottland besuchen, wenn es einer kennt.

[M.I.T.]

Sonntag, 26. Januar 2025

8 x 3 Minuten Bag Work

War gut. Entspanntes Tempo, guter Impact. Bin jetzt frisch und angenehm erschöpft.

Bin gerade voll auf dem skandinavischen Metal-Trip.

[Skippy]

FitNotes Workout - Samstag 25th Januar 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 8.800 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 164

** Hyper Extension Uni **
- Total Volume: 1.760 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 112
- 10 reps
- 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Beinpresse **
- Total Volume: 7.040 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 52
- 120.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 6 reps
- 130.0 kgs x 20 reps [PR]


Sonntag 2h Bowling ohne PR, High Game 186


FitNotes Workout - Montag 27th Januar 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 5.866 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 104

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.596 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 19
- 84.0 kgs x 6 reps
- 84.0 kgs x 4 reps
- 84.0 kgs x 3 reps
- 84.0 kgs x 3 reps
- 84.0 kgs x 3 reps

** Latzug PG **
- Total Volume: 1.500 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 25
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 2.530 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 36
- 65.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 12 reps [PR]

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 240 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 10.0 kgs x 12 reps [Abgestützt]
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

Bildungsfernsehen (empfehlenswert):

[bilbo]

Langer Logeintrag und geiles Video!

Aufwärmen nach Turnvater Jan
Klimmzüge 10-8-6-4-3 Wh
Bankdrücken 5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 kg
Kniebeugen 5x50 5x60 5x70 5x80 5x85 kg
Klimmzüge Untergriff 6x3 Wh
Backextensions/Ab-wheel je 3x15 Wh

Hinterher gab's Lachs mit Tomatensauce, Spinat und Naturreis. Lecker und eiweißhaltig.

Anm.: Ab Februar bekomme ich dank Fortbildung neue Aufgaben auf der Arbeit und werde nicht mehr so häufig loggen können.
Daher werde ich nur hin und wieder hier meine Fortschritte dokumentieren, aber nicht mehr so regelmäßig.

[M.I.T.]

Dienstag, 28. Januar 2025

3 Rounds of:
10 Swings
5 Bench Presses
15 Swings
5 Bench Presses
25 Swings
5 Bench Presses
50 Swings

Swings mit 24kg
Bench mit 80(R1),85(R2),90(R3)

Total:
300 Swings
45 Presses

BW-Dips:
5/5/5

[bilbo]

Sehr beschwingt

[Waldo]

Bildungsfernsehen (empfehlenswert):

Telekolleg Beatmusik für die nächsten Cardioeinheiten. Ich hoffe, du fragst nicht ab. Ich gratuliere deshalb vorsorglich zu den PRs

Und Gratulation @bilbo zu den neuen Aufgaben.

Das kurze Dienstag Abend Training

ME lower

Cambered Bar Beuge von Pins, leicht unter parallel
1x115kg
1x135kg
1x145kg@9,5
backup
1x3x125kg

Heben von Blöcken
5x110kg
5x130kg
5x150kg@6

Beugevariante dürfte PR sein. War erstaunt, hatte noch ganz schön Muskelkater von dem ungewohnten Zeug vom DE Tag. Aber ansonsten gut ausgeruht. Das motto, weniger ist mehr, sickert in den alten Dickschädel langsam rein.

[Skippy]

FitNotes Workout - Dienstag 28th Januar 2025
Body Weight: 83.5 kgs
Total Volume: 14.010 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 196

** Beinpresse **
- Total Volume: 8.240 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 58
- 120.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 6 reps
- 150.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 12 reps

** Hyper Extension Uni **
- Total Volume: 1.360 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps [PR]
- 28.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 3.450 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 46
- 75.0 kgs x 16 reps [PR]
- 75.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 960 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

[Waldo]

ME upper

Spoto Press
1x80kg
1x90kg
1x100kg@9,5 [PR]

Backup Eng Bank
2x3x80kg
1x6x80kg

PL SBD
3x10x50kg
Abgest. T-Bar Rudern
5x12x40kg
DB Cleans
2x15x5kg
1x20x5kg
Trizeps Ext. am Kabel
4x10 aufsteigend

Läuft. Wobei ich die backup Sätze auch als Spoto anstatt Eng Bank hätte machen können. Dann wäre die Übung mehr "builder" als "tester" gewesen. Egal, nicht wichtig. Hauptsache am Single abgearbeitet.

[Moseltaler]

Es nennt sich „Back-Off Sätze“

[Quickhatch]

@Skippy gratuliere ich zu den zahlreichen PRs, insbesondere auf dieser besonders hippen Hochschule, der

ABBC3_SPOILER_SHOW

Hyper Extension Uni

@Bilbo beglückwünsche ich zu seinen neuen Arbeitsaufgaben und hoffe, dass er uns trotzdem erhalten bleibt. Interessant wie Du beim Bankdrücken schwere und superleichte Einheiten abwechselst.

M.I.T. schwingt weiter stark. Amorphis läuft bei mir zur Zeit auch immer im Auto. Meist Silent Waters.

Und auch @Waldo gratuliere ich zum PR bei... Augenblick... ah ja: "Cambered Bar Beuge von Pins, leicht unter parallel" sowie bei diesem Bankdrücken, wo man sich die letzten paar cm schenkt.