Leons Log KSV Lippe

[Leon]

Waden+Schulter+Arme 1 Woche 4 Zyklus 2


Waden Beinpresse
250kgx16/16/16/16

KH Schulterdrücken sitzen
92,5kgx4/4/4

Seitheben KH
25kgx10/10/10

vorg. Seitheben
17,5kgx12/12/12/12

Trizepsstrecken am Kabel
170kgx10/10/10/10

SZ Curls am Kabel
110kgx10/10/10/10

Trizepsstrecken am Kabel Hinter Kopf
100kgx16/16

Hammercurls am Kabel
100kgx12/12

[Leon]

Beine 2 Woche 4 Zyklus 2

Kreuzheben
225kgx4/4/4

beinpresse (steckgewicht)
200kgx9/9/8

Einbeinige glut ham Raises
0kgx11/11

Nordic Ham curls
wiederstandbandx9/9/9

Prison back extentions
0kgx18/18/18

Beinheben
0kgx15/15/15

L-Sit hold
3xmax

Mega anstrengend, kreuzheben hat sich aber richtig gut angefühlt

[Leon]

Brust+Rücken 2 Woche 4 Zyklus 2

Bankdrücken
105kg+Wiederstandbandx4/4/4

LH Rudern OG
110kgx8/8/8

Kh Negativbankdrücken
45kgx10/10/10

Latzug plate loadedi
40kgx10/10/10

Butterflymaschine
70kgx12/12/10

Überzugmaschine
90kgx15/15/15

gewichte überall erhöht, wdh runter. ^^

[Leon]

Waden+Schulter+Arme 4 Woche 2 Zyklus 2


Waden sitzend
110kgx7/7/7/7

KH Schulterdrücken sitzen
35kgx15/14/10

Seitheben Kabel
35kgx12/12/12

Butterfly Rev
60kgx22/22/22/22

Trizepsstrecken am Kabel
40kgx12/12/12

KH Curlsl
20kgx11/11/11

Trizepsstrecken am seil
30kgx16/16/16

Hammercurls KH
30kgx8/8/8

Woche 4 geschafftt, läuft alles super im moment

[Leon]

GK 1 Woche 5 Zyklus 2

Box Squat
200kgx 5

eng High Bar Beugen
140kgx6/6/6

Board Press
140kgx5/2/2

Klimmzüge UG
+20kgx6/5/5

Nordic Ham Curls
-Wiederstandbandx13/13/13

Facepulls im sitzen
25kgx25/25/25/25

Gutes start in woche 5

[Leon]

GK 2 Woche 5 Zyklus 2

Kreuzheben
217,5kgx 4/4

Schulterdrücken LH im sitzen
85kgx7/7/7/6

Split Squats
0kgx19/19

Maschinenrudern breit
80kgx15/15/15/15

KH Curls
25kgx8/7/7

Überzüge KH
40kgx10/10

Im letzten Satz Schulterdrücken ist mir die Puste ausgegangen

[Leon]

GK 3 Woche 5 Zyklus 2

Box Squat
182,5kgx10

Beugen
165kgx6/6

Board Press
150kgx1
132,5kgx6
115kgx12

Klimmzüge OG
0kgx10/10/10

Hip Thrustsmaschine
100kgx27/27

rev Flys Wiederstandsband
0kgx1414/14/14

Nach den Box beugen, hatte ich ein error und war erstmal 10 Minuten außer gefecht :kotz;

[Leon]

GK 4 Woche 5 Zyklus 2

Block heben
240kgx 4/4

KH Schrägbank
50kgx7/7/7/6

Beinbeuger sitzend
90kgx10/10/10

Maschinenrudern eng
80kgx17/17/17/17

Trizepsstrecken wiederstandsband
0kgx20/20/20/20

KH Seitheben
17,5kgx11/11/11/11

soweit alles super

[Leon]

Arme+Waden Woche 5 Zyklus 2

Wadenstehend
0kgx38/38/38/38

Wadenmaschine sitzend
80kgx14/14/14/14

tibia Raises kettbell einbeinig
12kgx13/13/13/13

Wrist Curls KH
15kgx12/12/12/12

Rev Sz Curls im sitzen
45kgx12/12/12/12

French Press SZ
45kgx12/12/12/12

trizepsstrecken mit Seil
115kgx16/16/16/16

Unterarm static hold
25kgx6 durchgänge

Wieder ein sehr gutes Training ^^

[Leon]

Beine 1 Woche 6 Zyklus 2

Box Squat
187,5kgx4/4/4/4/4

sitzende good mornings
70kgx10/10/10

Abduktoren
60kgx18/18/18/18

Adduktoren
60kgx18/18/18/18

Swiss Ball Beinbeuger
0kgx22/22/22

Bauchpressen Wiederstandsband
0kgx22/22/22

Bauch rotator
40kgx10/10/10

War heute eine ganz schöne überwindung zum Training zu fahren mit dem wissen im Hinterkopf heute 5 Sätze kniebeugen zu machen. Als ich die ersten 3 sätze hatte ging es dann wieder

[Leon]

Waden+Schulter+Arme 1 Woche 6 Zyklus 2


Waden Beinpresse
250kgx20/20/20/20

KH Schulterdrücken sitzen
92,5kgx4/4/4/4

Seitheben KH
25kgx11/11/11

vorg. Seitheben
17,5kgx13/13/13/13

Trizepsstrecken am Kabel
170kgx12/12/12/12

SZ Curls am Kabel
110kgx12/12/12/12

Trizepsstrecken am Kabel Hinter Kopf
110kgx14/14

Hammercurls am Kabel
110kgx10/10

Alles gut, jetzt 2-3 Tage Pause^^

[Leon]

Beine 2 Woche 6 Zyklus 2

Kreuzheben
225kgx5/5/-

beinpresse (steckgewicht)
200kgx9/9/9

Einbeinige glut ham Raises
0kgx12/12

Nordic Ham curls
wiederstandbandx10/10/10

Prison back extentions
0kgx20/20/20

Beinheben
0kgx16/16/16

L-Sit hold
3xmax

War ein paar Tage an der Ostsee und hab mich entspannt, heute dann wieder angegriffen, 2 Sätze kreuzheben ziemlich leicht, beim dritten satz dann der einbruch, hab das gewicht nichtmehr angehoben bekommen. Schiebs mal auf den deload

[Leon]

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[Leon]

Brust+Rücken 2 Woche 6 Zyklus 2

Bankdrücken
110kg+Wiederstandbandx3/3/3

LH Rudern OG
110kgx10/10/10

Kh Negativbankdrücken
45kgx12/12/12

Latzug plate loadedi
45kgx10/10/10

Butterflymaschine
75kgx12/12/10

Überzugmaschine
95kgx12/12/10

Gutes Training, zusammen mit meinen Vater durchgezogen

[Leon]

Mal wieder etwas Bock auf powerlifting gehabt, jetzt gerade frage ich mich jedoch wieso ich mir das antue

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