Leons Log KSV Lippe

[Leon]

Willkommen in den wohl langweiligsten LOG auf Lifters Lounge.

Werde hier stumpf meine Trainingseinheiten posten und ab und zu mal ein paar Bildchen.

Trainiert wird aktuell:
Kraftwoche: 4xGK+Arme
1.Beugen+Bank
2.Heben+Schulterdrücken
3. Beugen+Bank
4.Heben+Schulterdrücken
5.Arme+Waden
gefolgt von einer Volumenwoche:
1.Beine
2.Brust+Rücken
3.Schulter+Arme
4.Beine
5.Brust+Rücken
6.Schulter+Arme

Dann geht dass Spiel wieder von vorne los

Ansonsten Trainiere ich auch mal gerne nach Max-OT oder Pitt-Force wenn ich eine Zeit lang keine Lust auf hohes Volumen habe, oder Teste auch gerne mal kraftorierntierte Trainingspläne.

Hier noch ein paar Daten:
Trainingsbeginn 2013
Mit 16 Jahren 63kg schwer
November 2018 104kg
März 2018 108kg
August 2018 95kg (Bündelriss Bizeps)
Dezember 2018 102kg
März 2019 93kg (Diät)
August 2019 105kg (Diagnose Arthrose linkes Knie)
Dezember 2019 112kg
März 2020 104kg (Diät)
Febuar 2021 117kg
November 2021 103kg (Diät)
Aktuell 115kg

Hier ein paar bildchen:

[Leon]

Mit 16 Jahren:

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2017:

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2018:

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2019:

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2020:

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2021:

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2022:

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2023:

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[Berliner]

Langweilig und stumpf kann durchaus zum Erfolg führen - bist ein gutes Beispiel!

Viel Erfolg weiterhin!

[Leon]

Langweilig und stumpf kann durchaus zum Erfolg führen - bist ein gutes Beispiel!

Viel Erfolg weiterhin!

Danke dir, schön das du auch wieder loggst
Bin gespannt, wie es bei dir weitergeht

[Leon]

GK 1 Woche 1 Zyklus 2

Box Squat
205kgx 2

eng High Bar Beugen
130kgx8/8/8

Board Press
140kgx4
130kgx6/6

Klimmzüge UG
+20kgx4/4/4

Nordic Ham Curls
-Wiederstandbandx10/10/10

Facepulls im sitzen
25kgx15/15/15/15

Wollte eigentlich Deload machen, aber so ein Log ohne Trainingseinheiten geht auch nicht. Also durchgezogen, mal schauen wie weit ich komme bis ich ein paar Tage Pause brauche.

Zum Mittag gabs heute 2 Wopper und eine Pommes dazu Wasser (Cola ist ja ungesund und so)
Postworkout bestand aus einer halben Packung Toblerone und einer Dose Thunfisch. Ernährung on Point würd ich sagen; Waage sagt auch 117,8kg *lul*

[Leon]

GK 2 Woche 1 Zyklus 2

Kreuzheben
212,5kgx 3/3/3

Schulterdrücken LH im sitzen
85kgx5/5/5/5

Split Squats
0kgx16/16

Maschinenrudern breit
70kgx15/15/15/15

KH Curls
25kgx6/6/6

Überzüge KH
40kgx8/8

Sehr gutes Training, Kreuzheben fühlt sich momentan aber echt schwer an. Morgen Pause!

[Pera]

Ich dachte irgendwie dass du immer noch nach Conjugate trainierst. Wie sieht deine Übungsauswahl für SBD derzeit aus? Sind die Übungen derzeit fix oder werden sie alterniert oder gar durchrotiert?

[Leon]

Rotiere Übungen durch je nach Woche und tag
Bankdrücken
Board press
KH bank
Bank mit wiederstandsband

Kreuzheben
Reset deadlift
Negativ heben
Blog pulls

Kniebeugen box
High bar eng
Hackenschmitd
Safty squat

Das sind aktuell meine Übungen

[Leon]

GK 3 Woche 1 Zyklus 2

Box Squat
187,5kgx6

Beugen
165kgx4/4

Board Press
152,5kgx1
132,5kgx5
107,5kgx10

Klimmzüge OG
0kgx10/10/8

Hip Thrustsmaschine
100kgx25/25

rev Flys Wiederstandsband
0kgx25/25/25/25

War Dienstag und Mittwoch krank, habe Dienstag noch gearbeitet und Mittwoch dann fast nur geschlafen und im Bett gelegen. Gestern noch etwas ausgeruht, ging mir dann aber schonwieder recht gut . Heute wieder am Eisen. Bin zufrieden, hatte zwar erst bedenken aber kraft war gut da
Läuft!

[Leon]

GK 4 Woche 1 Zyklus 2

Block heben
237,5kgx 6/6

KH Schrägbank
50kgx7/6/6/6

Beinbeuger sitzend
85kgx12/12/12

Maschinenrudern eng
80kgx15/15/15/15

Trizepsstrecken wiederstandsband
0kgx20/20/20/20

KH Seitheben
15kgx12/12/12/12

Ziemlich anstregend, seit langem wieder mal KH Schrägbank, hat sich noch ungewohnt und instabil angefühlt.

[GastXY]

Leon ein sehr starker Dude am been ist! Training liest sich super und sehr intensiv.

[Berliner]

Ist KH Schrägbank mit mehr als 50 kg bei dir im Gym machbar? Oder kannst du nur Progression durch mehr Reps erreichen?

[Leon]

Leon ein sehr starker Dude am been ist! Training liest sich super und sehr intensiv.

danke

[Leon]

Ist KH Schrägbank mit mehr als 50 kg bei dir im Gym machbar? Oder kannst du nur Progression durch mehr Reps erreichen?

50kg ist max bei uns sind aber im gespräch mit dem eigentümer

[Leon]

Arme+Waden Woche 1 Zyklus 2

Wadenstehend
0kgx30/30/30/30

Wadenmaschine sitzend
80kgx12/12/12/12

tibia Raises KH
20kgx20/20/20/20

Wrist Curls KH
7,5kgx10/10/10/10

Rev Sz Curls im sitzen
30kgx15/15/15/15

French Press SZ
30kgx25/25/25/25

trizepsstrecken mit Seil
115kgx14/14/14/14

Unterarm static hold
25kgx6 durchgänge

Einfach das gemacht worauf ich lust hatte, heute mit etwas mehr Unterarmfokus