[M.I.T.]

Die 4x6 waren todlangweilig.

Und trotzdem tapfer durchgehalten

Volumen immer todlangweilig


Montag, 13. Januar 2025

Deadlifts
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 3
160kg: 3
180kg: 3

3 Rounds of:
10 Kettlebell Swings @ 24kg
1 Deadlift @ 200kg
15 Kettlebell Swings @ 24kg
2 Deadlifts @ 200kg
25 Kettlebell Swings @ 24kg
3 Deadlifts @ 200kg
50 Kettlebell Swings @ 24kg
Total:
300 Kettlebell Swings @ 24kg
18 Deadlifts @ 200kg

Pendlay Rows
70kg: 8
70kg: 8
70kg: 8
70kg: 8

Schöne Session!

[bilbo]

Mir egal, trainiere immer gern, sonst hätte ich es mit 111 Hobbitjahren schon längst aufgegeben

Gerade

Bw 121,5 kg

Aufwärmdings
Klimmzüge 7-6-5-4-3-6 Wh
Bankdrücken 5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 kg
Kniebeugen 5x50 5x60 5x70 5x75 5x80 kg
Backextensions/Ab-wheel je 3x15
Klimmzüge ug 10 Wh

Danach gab es leckeres Ofengemüse mit Feta und viel Knobi und Zwiebeln.
Wer Knoblauch und Zwiebeln nicht liebt, kann kein guter Hobbit sein!

[M.I.T.]

Was ist 1 Aufwärmdings?

Knoblauch und Zwiebeln beste. Freut sich die Ehefrau!

[bilbo]

Aufwärmdings ist eine Mischung aus Liegestützen, Körpergewichtsrudern und Kniebeugen ohne Gewicht.
Nach ein paar Durchgängen ist man Ganzköperwarm.

Die Gattin und der Nachwuchs essen natürlich mit, sollen ja alle Gesund und kräftig bleiben.

[Skippy]

FitNotes Workout - Samstag 11th Januar 2025
Body Weight: 85.0 kgs
Total Volume: 10.206 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 182

** Goblet Squat **
- Total Volume: 1.056 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 20.0 kgs x 10 reps [Hacken erhöht]
- 24.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Trapbar Squats Hacken hoch **
- Total Volume: 740 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 30
- 18.0 kgs x 10 reps
- 23.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 33.0 kgs x 6 reps

** Beinpresse **
- Total Volume: 5.520 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 42
- 120.0 kgs x 10 reps [Ansteigende Kraftkurve]
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 10 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 150.0 kgs x 4 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.290 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 38
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 1.600 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps

** KB Tragen Uni **
- Total Sets: 4
- 28.0 kgs - 48.0 m
- 28.0 kgs - 48.0 m
- 28.0 kgs - 48.0 m [Rack Position]
- 28.0 kgs - 48.0 m


Sonntag: 2h Bowling, 140 Frames, High Game 190


FitNotes Workout - Montag 13th Januar 2025
Body Weight: 85.0 kgs
Total Volume: 7.646 Kg
Total Sets: 23
Total Reps: 157

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.450 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.536 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 66
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 14 reps
- 24.0 kgs x 14 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 5 reps
- 24.0 kgs x 5 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.260 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 15
- 84.0 kgs x 7 reps
- 84.0 kgs x 3 reps
- 84.0 kgs x 3 reps
- 84.0 kgs x 2 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 2.400 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 4 reps


FitNotes Workout - Dienstag 14th Januar 2025
Body Weight: 85.0 kgs
Total Volume: 7.260 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 190

** KB Reverse Lunges **
- Total Volume: 2.640 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 80
- 24.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 36.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.220 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Beinpresse **
- Total Volume: 3.040 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 120.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps [ansteigende Kraftkurve]

** Rückenstrecker liegend **
- Total Volume: 360 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 50
- 20 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps


Fazit: Gehen Sie weiter! Hier gibt es nichts zu sehen!

Soundtrack:

[Quickhatch]

Wenn man in diesem Thread scrollen muss, hat der Skippy wieder trainiert.

Fazit: Gehen Sie weiter! Hier gibt es nichts zu sehen!

Na immerhin steigt die Kraftkurve und die Hacken waren in der Luft... oder so ähnlich...

[M.I.T.]

Gute KB Presses. 24kg x 14 sind schon eklig.

[Waldo]

Fazit: Gehen Sie weiter! Hier gibt es nichts zu sehen!

Beim Gaffen fiel mir auf, du beugst wieder

Das kurze Dienstag Abend Training

ME lower W3

Sumo Heben
3x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg

Manta Ray Beuge
3x90kg
3x110kg
3x120kg

Ganz ok

[Waldo]

Wenn man in diesem Thread scrollen muss, hat der Skippy wieder trainiert.

Fazit: Gehen Sie weiter! Hier gibt es nichts zu sehen!

Na immerhin steigt die Kraftkurve und die Hacken waren in der Luft... oder so ähnlich...

Aber dann hat die Bowlingkugel die Kraftkure geglättet (bekanntes vektorielles Fred-Feuerstein-Phänomen) und auf der Bank ging es weiter, wie bisher. Ich fürchte, diese moderne Kegelvariante killt die Gainz, mein lieber @Skippy

[Quickhatch]

Kegel-Übungen sind dafür gesund. Sagt einem jeder Urologe.

[onkelholli]

Die 4x6 waren todlangweilig.

Und trotzdem tapfer durchgehalten

Volumen immer todlangweilig


Montag, 13. Januar 2025

Deadlifts
70kg: 5
90kg: 5
120kg: 5
140kg: 3
160kg: 3
180kg: 3

3 Rounds of:
10 Kettlebell Swings @ 24kg
1 Deadlift @ 200kg
15 Kettlebell Swings @ 24kg
2 Deadlifts @ 200kg
25 Kettlebell Swings @ 24kg
3 Deadlifts @ 200kg
50 Kettlebell Swings @ 24kg
Total:
300 Kettlebell Swings @ 24kg
18 Deadlifts @ 200kg


Schöne Session!

Wie ich es hasse (beneide) wie er aus dem Nichts 180/200 kg hebt

[Waldo]

ME upper W3

Bank weit (d.h. mittlerweile kleiner Finger auf Markierung)
1x90kg
2x95kg
1x100kg

SBD eng
5x70kg
6x75kg
3x80kg

Rolling Trizeps Extensions
3x 8..10 x 17,5kg
TrizepsdrückenV-Griff am Kabel
3x10WH aufsteigend
Trizepsdrücken mit Seil am Kabel
3x10WH straight
T-Bar Rudern, 4 Sätze, 4 Griffe
4x10x40kg
Decline Bauch mit 20kg KB
2x20WH

Lief gut. Flach- und Schrägbank PRs eingestellt. Quasi bis auf den Kingpin abgeräumt.
Hab noch die Idee von Jay mit JM Press in der MP versucht. Hab trotz mehrerer Varianten kein gutes Gefühl im Trizeps gehabt und vorzeitig beendet.

[M.I.T.]

Manta Ray Beuge
3x90kg
3x110kg
3x120kg

Manta Ray Beuge ist mit diesem Schulter-Nacken-Dingens? Aus welchem Grund machst Du die? Und welche Vorteile siehst Du darin?

Wie ich es hasse (beneide) wie er aus dem Nichts 180/200 kg hebt

Irgendwas muss ich ja können.
Aber danke, lieber Holli!

[bilbo]

Sehr starke Leistungen hier wieder!

War auch unterwegs
Aufwärmerei
Bankdrücken
5x50 5x70 5x90 5x110 5x122,5 4x122,5 3x122,5 kg
Rudern mit Auflage/Heben
10x50 5x60 5x70 5x77,5 5x82,5 kg
Schulterdrücken
5x5x60 kg
Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Hinterher gab's lecker Chili con Carne...
Das schmeckt

[M.I.T.]

Uff, 122,5kg auf Reps. Das ist so dermaßen außer Reichweite für mich.