[bilbo]

So neues aus dem Auenland

Aufwärmdingsbums
Bankdrücken 5x50 5x70 5x90 5x110 5x120 4x120 3x120 kg aus Ablage
Rudern mit Auflage/heben 8x50 8x60 8x65 8x70 8x75 8x80 kg
Schulterdrücken 5x5x60 kg
Backextensions/Ab-wheel je 3x15 Wh

Lass ma gelten

[Waldo]

Wenigstens ein PR, auch wenn der Griff unten war.

Danke, am DE Tag sind PRs eher selten.
Andy Baker schreibt, seine Oldies unter den Liftern fahren mit seinem Gym Warrior II Plan ganz gut, bei dem sie neben UK GÜ im niedrigen WH Bereich auf Kraft nur noch anschließend eine GÜ mit 8WH raushauen und so mit der Regeneration ganz gut klar kommen und Fortschritte erzielen. Na ja, sind jetzt 10 WH geworden. War ein Test. Werde sehen, wie am Di die ME lower Einheit läuft. Oberster Grundatz bei meinem Plan ist, dass der DE- den ME Tag unterstützen soll. Wenn der Satz rausfliegt, auch nicht schlimm. War ein guter Test, dass es gerade wieder in die richtige Richtung geht.

[M.I.T.]

x-te Beuge-Renaissance, ist echt so. Uff.

Glückwunsch zum PR!


Freitag, 10. Januar 2025

5 Rounds of:
Kettlebell Swings @ 24kg: 10/15/25/50
Kettlebell OHP: 1/2/3 @24/28/28/30/32

Total:
500 Swings
30 Presses

20 Minuten Stretching

Stretching war nach den Beugen gestern echt dringend nötig und hat richtig gut getan.

[M.I.T.]

So neues aus dem Auenland

Aufwärmdingsbums
Bankdrücken 5x50 5x70 5x90 5x110 5x120 4x120 3x120 kg aus Ablage
Rudern mit Auflage/heben 8x50 8x60 8x65 8x70 8x75 8x80 kg
Schulterdrücken 5x5x60 kg
Backextensions/Ab-wheel je 3x15 Wh

Lass ma gelten

Starkes Drücken!

[Skippy]

Glückwunsch zum PR, @Waldo !
Und @bilbo auch wieder gut dabei!

Mein Rumgehampel (dabei mag ich gar keinen Rum) der letzten beiden Tage:

FitNotes Workout - Donnerstag 9th Januar 2025
Body Weight: 85.0 kgs
Total Volume: 4.581 Kg
Total Sets: 22
Total Reps: 129

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.915 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 43
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.416 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 61
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps

** Seitheben **
- Total Volume: 250 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

Etwas Trizeps am Gummiband und bissi UA Curls.

FitNotes Workout - Freitag 10th Januar 2025
Body Weight: 85.0 kgs
Total Volume: 4.820 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 121

** Klimmzüge **
- Total Volume: 1.596 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 19
- 84.0 kgs x 8 reps
- 84.0 kgs x 3 reps
- 84.0 kgs x 2 reps
- 84.0 kgs x 2 reps
- 84.0 kgs x 2 reps
- 84.0 kgs x 2 reps

** Kabelrudern Breit **
- Total Volume: 2.040 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 34
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 2 reps
- 60.0 kgs x 3 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 40
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** KB Curls 2Hand **
- Total Volume: 784 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 28
- 28.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 8 reps

Und ein paar UA Curls.

Fazit: Für 'nen PR müsste ich wohl eine neue Übung anfangen.

Apropos neue Übung: Ich werde jetzt nach fünfjähriger Pause wieder mehr mit diesen Dingern rumspielen. Deswegen vermehrt o.g. Unterarm Curls.

20250110_171810.jpg

[M.I.T.]

Apropos neue Übung: Ich werde jetzt nach fünfjähriger Pause wieder mehr mit diesen Dingern rumspielen. Deswegen vermehrt o.g. Unterarm Curls.

Kettlebells beste. Was hast Du vor?

[Quickhatch]

Kettlebells beste. Was hast Du vor?

Möglicherweise will er auch irgendwo 3 Finger reinstecken

[M.I.T.]

Kettlebells beste. Was hast Du vor?

Möglicherweise will er auch irgendwo 3 Finger reinstecken

Ferkel!

Aber was macht man mit den Dingern?

[Quickhatch]

Aber was macht man mit den Dingern?

Schätze Basketbälle sind das keine, aber genau weiß ich es auch nicht...

ABBC3_SPOILER_SHOW

KeineAhnung.jpeg

[bilbo]

Alter Verwalter ist hier auf einmal was los!

[Skippy]

Wenn es Basketbälle wären, wäre ja auch die Luft raus. Kein Wunder bei 3 Löchern. Quickhatch hat die Verwendung mit dem Bild schon ganz gut umrissen.

[Waldo]

Alter Verwalter ist hier auf einmal was los!

Je oller, desto doller

DE (RE) upper W2

RE Bank W1 8x3 70%, W2 4x6 75%
4x6x75kg

KH OHP sitzend
1x10x20kg
1x8x25kg
1x8x22,5kg
KH 60°
2x10x25kg
1x8x25kg
Tate Press
1x10x15kg
1x8x15kg
Überzüge am Kabel, Schulter hinten unten
2x15x50kg
1x12x55kg
Hintere Schulter Cable Cross
3x15WH
Seitheben
3x10x10kg

Ordentlich Volumen abgespult. KH hätten bei längeren Pausen schwerer sein können (waren zw. 1..2 min). GPP ist mir wichtiger, außerdem lange nicht mehr gemacht.
Bin froh, wenn dieser Volumnblock durch ist. Die 4x6 waren todlangweilig.

[M.I.T.]

Sonntag, 12. Januar 2025

5 Rounds of:
10 Swings @ 24kg
1 Bench Press
15 Swings @ 24kg
2 Bench Press
25 Swings @ 24kg
3 Bench Press
50 Swings @ 24kg
Bench Presses mit 90kg/100kg/95kg/95kg/90kg

Total:
500 Swings
30 Presses

[Quickhatch]

Die 4x6 waren todlangweilig.

Und trotzdem tapfer durchgehalten

[Waldo]

Die 4x6 waren todlangweilig.

Und trotzdem tapfer durchgehalten

Ja, so alle 3..4 DE Einheiten kann man eine RE einschieben.
Ich mach bei den Assistenzen ja gerne den BB Style, mit der LH allerdings nicht. Aber die Unterbrechung vom Gewohnten soll ja der neue Reiz sein.