Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Training Dienstag:

So nach ner Woche+ krank sein gestern wieder mit dem Training angefangen, erstmal easy rein (thats what she said).

Warm up + mobility + prehab = 20min

Front rack backward lunges mit LH
Warm up set
12x40kg (6+6)
10x50kg (5+5)
8x60kg (4+4)
6x65kg (3+3)

Behind the neck push press
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg

Kreuzheben
12x70kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg

Hip Thrust
3x16@40kg

Db Renegade Rows
3x12@2x20kg Db

Back Extension + Hanging Leg raises
2x15+12

Kannst soviel trainieren wie du willst, aber nächstes Jahr hau ich dir in Polen auf die Schnauze.

Welcum back Durok.

[Homelander]

Danke bedeutet mir viel

[Jck]

Danke bedeutet mir viel

Wo Trainingslog?

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai Boxen

Natuerlich beim Sparring den Fuss gegen ein Ellebogen gerammt. Abends ne riesen Beule auf dem Fuss gehabt, bis heute noch Spass damit.

[Jck]

Training Samstag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Front Squat
Warm up sets
3x8@75kg

Close Grip Bench Press
3x8@60kg

Snatch Grip Deadlift
3x8@80kg

LH Rudern
3x8@65kg

[Jck]

Ab heute dann vorbei mit dem Muell Training, bin wieder fit, Fuss ist noch kacke aber egal.

[Homelander]

e:

Danke bedeutet mir viel

Wo Trainingslog?

[Jck]

e:

Danke bedeutet mir viel

Wo Trainingslog?

Wo Spam Lounge?

[Homelander]

e:

Wo Trainingslog?

Wo Spam Lounge?

Mach die Augen auf Bre

[Jck]

e:

Wo Spam Lounge?

Küsse deine Augen Bre

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Dead Bug Crawl + Scapular Pull Ups
2x16+10

Pullover + Ball Slam
2x12 (5kg) + 5 (9kg)

Snatch High Pull
Warm up sets
4x50kg
4x60kg
2x4@70kg

Push Press
Warm up sets
3x8@52.5kg

Paused Back Back Squat + Kb RDL
1 Sek Pause in der unteren Position (thats what she said)
Warm up sets
5x75kg
5x80kg + 8 RDL
5x82.5kg + 8 RDL
5x85kg + 8 RDL

Pull Ups
3x8

Strict Toes To Bar
8
6

[Jck]

Mucke:
https://www.youtube.com/watch?v=NscMlrFBlBk

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen

Warm up
50 low kicks rechts
50 low kicks links
50 Push kicks rechts
50 push kicks links
50 alternierende push kicks
Dann haben wir viel mit close up distance gearbeitet und Kombis fuer Boxen + kicks etc.
Danach 3 Runden:
2 Min Sparring
1 Min Pause
2 Min Sparring
1 Min Pause
2 Min heavy bag work
1Min Pause
2 Min heavy bag work

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen

Diesmal nicht in der Gruppe, sondern mit nem Trainingskollegen aus dem Lanna Gym bisschen Pad work Training.

[Jck]

Training Freitag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Clean High Pull + Power Clean + Front Squat
Jeweils 1+3+2
Warm up sets
60kg
70kg
71.25kg
72kg

Clean High Pull
4x80kg
4x90kg
4x95kg

Work Capacity
8,6,4,2 Db One Arm Snatch (Pro Arm 8,6,4,2)
Dazwischen 25m Farmers Walk 2x32kg Kb,

Db Snatch weight 8x20kg, 6x22.5kg, 4x25kg, 2x27.5kg