Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Periodisiert du sämtliche Übungen?

Nein, kommt immer drauf an auf was ich mich gerade in dem cycle fokussiere. gerade ist bisschen Hypertrophy fuer 4 Wochen.
Dann gehts zurueck zu ner 8-10Wochen Planung.

Fokus wird hier wieder Back Squat + Power Clean sein.
Danach vermutlich Deadlift + Snatch + Push Press.

Mal sehen wies laeuft.

[Jck]

Donnerstag war ich noch beim Thai Boxen.

Training Samstag:

Mesocycle 2.5/4

Warm up + mobility + prehab = 20min

Broad Jump + Vertical Jump
3x2+2

Paused Power Snatch + Hang Power Snatch
1s Pause unter dem Knie
2+2@30kg
2+2@40kg
2+2@50kg
3x2+2@55kg

Negative Ring Muscle Up
4x3

Work Capacity
5 Runden
3+3 (L+R) Front Rack Backward Lunges 60kg
8 Dynamic Push Ups (wenn dynamics nicht mehr moeglich sind, swistch zu normalen)
10 Russian Twist (20kg)

Threshold
5 Runden
2 Min Sandsack
1 Min Pause

[Jck]

Sonntag irgendwie alles weh getan, Montag dann richtig beschissen gefuehlt.
Dienstag war wieder was besser und heute wieder krank.

Super nervig, Training erst wieder wenn ich fit bin.

Was ich wirklich seltsam finde ist das ich frueher nie krank war, maximal nen Tag pro Jahr schlecht gefuehlt und das wars. Seit ich in Prag lebe jedes Jahr irgendein Unfug.

[Berliner]

Was ich wirklich seltsam finde ist das ich frueher nie krank war, maximal nen Tag pro Jahr schlecht gefuehlt und das wars. Seit ich in Prag lebe jedes Jahr irgendein Unfug.

Wir werden nicht jünger, mein lieber Jck.

Gute Besserung. Aktuell ist wirklich wieder viel Mist im Umlauf...

[Searching]

Denke auch liegt am Alter

[beingboredsucks]

Gute Besserung! Ich bin eigentlich auch nie krank (gewesen), aber aktuell fühle ich mich eher semigut.

[Jck]

Ich bin doch nur 37 .

Danke ihr Hasen! Heute gehts schon wieder, morgen mal weiter schauen.

[Jck]

Wochenende in Karlovy Vary gewesen zum relaxen.
Samstag in der aeltesten Wellnessanstalt der Stadt gewesen fuer:
Full Body Massage
Gesichtsmassage mit Maske
Kraeuterbad
Salzgrotte



Hier n paar pics:

ABBC3_SPOILER_SHOW

IMG-20241130-WA0011.jpg

IMG-20241130-WA0015.jpg

Das war die Wellnessanstalt:

ABBC3_SPOILER_SHOW

IMG-20241130-WA0012.jpg

[Searching]

Re: Jck. Jck & Jck - Gänsemarsch durch Prag

[Jck]

Re: Jck. Jck & Jck - Gänsemarsch durch Prag

[Piotr]

In der war ich auch hehe

Waren nur Tschechen drin und hatte Sowjet Vibes

[Jck]

Training Dienstag:

So nach ner Woche+ krank sein gestern wieder mit dem Training angefangen, erstmal easy rein (thats what she said).

Warm up + mobility + prehab = 20min

Front rack backward lunges mit LH
Warm up set
12x40kg (6+6)
10x50kg (5+5)
8x60kg (4+4)
6x65kg (3+3)

Behind the neck push press
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg

Kreuzheben
12x70kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg

Hip Thrust
3x16@40kg

Db Renegade Rows
3x12@2x20kg Db

Back Extension + Hanging Leg raises
2x15+12

[Jck]

Mucke:

https://www.youtube.com/watch?v=8kf0DpA ... T4&index=2

https://www.youtube.com/watch?v=z0EY-vQ ... A8&index=3

[Jck]

In der war ich auch hehe

Waren nur Tschechen drin und hatte Sowjet Vibes

Ja ist richtig oldschool ..besonders die Raeume.

[Homelander]

Training Dienstag:

So nach ner Woche+ krank sein gestern wieder mit dem Training angefangen, erstmal easy rein (thats what she said).

Warm up + mobility + prehab = 20min

Front rack backward lunges mit LH
Warm up set
12x40kg (6+6)
10x50kg (5+5)
8x60kg (4+4)
6x65kg (3+3)

Behind the neck push press
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg

Kreuzheben
12x70kg
10x90kg
8x100kg
6x110kg

Hip Thrust
3x16@40kg

Db Renegade Rows
3x12@2x20kg Db

Back Extension + Hanging Leg raises
2x15+12

Kannst soviel trainieren wie du willst, aber nächstes Jahr hau ich dir in Polen auf die Schnauze.