The Dad Bod Chronicles - jetzt neu mit GK

[Unbestaendigkeit]

Ah.
Also nach oben.
Das erklärt auch diese weiße gestrichelte Linie.

Der Ernährungsplan ist interessant.

Ja, so kurz hätte die Antwort sein können: nach oben.

Aber wieso interessant?

Ach Mist, bei dem Plan stimmt das Frühstück nicht. Hatte mir mal so Mealprep Pfannkuchen mit 40 Eiern und Heidelbeeren gemacht, das habe ich aktuell nicht.

Achtung, Foodporn


[spoil]

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War btw lecker.
[/spoil]


Mit dem Plan wäre ich bei knapp 12€/Tag und das sauber. Günstiger als mittags in Pause Döner ziehen etc.

Der Ernährungsplan ist interessant.

Das ist kein Plan, das ist der Pott.

Sagen wir es ist ein Rahmen. Komme gut zurecht mit gleichem Essen ed. Variiere ja mit dem Gemüse und ob Reis oder Nudeln oder so...

[Unbestaendigkeit]

Ganz gemütlich und noch nicht so richtig wach 300 Swings gemacht. Für morgen peile ich 350 oder 400 an, je nach Lage. Ich habe mir überlegt bei 500 Swings in einer Einheit das Gewicht wieder zu erhöhen. Ich bin optimistisch zum WE die Challenge neu starten zu können

Heute steht ein Dinopark an und danach eine kleine Wanderung.

FitNotes Workout - Dienstag 11th April 2023

Dauer 18:49 (netto 8:45), HF 94, HFmax 131

** KB Swings **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 25 reps
- 16.0 kgs x 50 reps

- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 25 reps
- 16.0 kgs x 50 reps

- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 25 reps
- 16.0 kgs x 50 reps

[Unbestaendigkeit]

Kurzweilige Wanderung zu 2 1/2 gemacht. Dazu vorher Dinopark, das hat für gut Schritte gesorgt heute. Die letzten Tage erwartet viel Bewegung und das alles beschwerdefrei.

Morgen plane ich aber doch lieber nur 200 Swings ein, um den passiven Apparat nicht zu überlasten.

Screenshot_20230411-172713_1.png

GarminConnect_20230411-170223.jpg

[Unbestaendigkeit]

Wie viele Swings schaffe ich wohl problemlos am Stück? Das habe ich mich gefragt. Aufgehört habe ich wegen Schulter/Nacken, die dann als erstes ermüdet sind. Ich hätte noch mehr rausquetschen können, aber es sollte nicht eskalieren.


FitNotes Workout - Mittwoch 12th April 2023

Dauer 13:26 (netto 5:09), HF 90, HFmax 140

** KB Swings **
- 16.0 kgs x 105 reps [Unbroken]

** Kraftdrücken stehend **
- 16.0 kgs x 8 reps

** BSS mit KB **
- 10 reps

[GastXY]

würde mich eher darauf konzentrieren kontinuierlich die Reps zu sammeln, als Random ein "unbroken" Set einzubauen, das sorgt meist für mehr Risiko als das du wirklich einen Merhwert generierst.

[Unbestaendigkeit]

Alles klar, einfach mal einem Plan folgen ohne eigene Modifikationen

[GastXY]

Alles klar, einfach mal einem Plan folgen ohne eigene Modifikationen

Du suchst immer und überall die "Challenge".

[Unbestaendigkeit]

Alles klar, einfach mal einem Plan folgen ohne eigene Modifikationen

Du suchst immer und überall die "Challenge".

Ja, das stimmt. Darum freue ich mich auch, hier meine neueste Challenge verkünden zu dürfen! Ich habe deinen Input und den anderer toller Menschen gehört und entschieden die größte Challenge für mich anzugehen. Eine Challenge, die mir wirklich nicht leicht fallen wird und die mir einiges abverlangen wird:

Stick to the fucking plan and trust the progress.

Heißt für jetzt: KB Challenge nach vorgegebenem Rep-Muster durchziehen. Ohne Modifikation. Ohne Ergänzung. Einfach auf 5.000 KB Swings gehen. Zunächst werde ich die 16kg weiter nehmen. Habe überlegt das Gewicht zu erhöhen, wenn ich 5 Sätze schaffe, heißt 500 Reps in einer Einheit. Dann gehe ich wieder auf 24 kg. Macht das Sinn?

Ansonsten Neues vom Knie: Ich hatte heute so den Gedanken "Borr wie geil, dass das immer besser wird, hab schon lange nix mehr gespürt!", dann habe ich im Laufe des Tages ein Speisfass mit Erde über die Terrasse geschoben und Zack, seitdem ist's wieder da. Die Dehnung bei den Swings tat gut, werde gleich noch den OS ausrollen, das tat auch immer gut.

FitNotes Workout - Freitag 14th April 2023

Dauer 23:28 (netto 9:10), HF 109, HFmax 147

** KB Swings **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 25 reps
- 16.0 kgs x 50 reps

- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 25 reps
- 16.0 kgs x 50 reps

- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 25 reps
- 16.0 kgs x 50 reps

** Dead Bug **
- 01:07

[Netzokhul]

20er KB steht nicht zur Verfügung?

[Unbestaendigkeit]

20er KB steht nicht zur Verfügung?

Nee, aber habe 4x2kg Magnete. Stimmt, gehe dann erst auf 20kg. Danke.

[Unbestaendigkeit]

Joa, ärgere mich: am Handy versackt und schlechter Schlaf als Ergebnis. Aaaaah!

Heute dann viel vor, darum nur ganz schnelle 200 Swings.


FitNotes Workout - Samstag 15th April 2023

Dauer: 11:10 (netto: 5:37), HF 97, HFmax 139

** KB Swings **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 25 reps
- 16.0 kgs x 50 reps

- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 25 reps
- 16.0 kgs x 50 reps

[Unbestaendigkeit]

Btw: ich muss echt mit den Bewegungen mit dem rechten Bein aufpassen. Sobald das Knie nach innen kollabiert oder bisschen instabil ist, merke ich (vermutlich) die Patella. Gerade bei einer kurzen Tanzeinlage gemerkt

[Unbestaendigkeit]

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Zum Training: ich werde morgen um 2kg erhöhen und das auf 500 Reps halten.
Zwischen Satz 4&5 waren knapp 20 min Pause, weil mit Frau gesprochen und zu Baby gemusst. So ist das halt manchmal. Knie nervt heute auch etwas mehr. Nach dem Aufstehen sind auch Achillessehnen / der Bereich immer etwas "unter Spannung", so als wäre das was verkürzt oder so durch die Nacht und müsste erst geschmeidig werden. Richtiger alte Leute Log hier: Boomer Rage über Technik und dann über körperliche Probleme. Fehlt noch übers Wetter zu reden ...



FitNotes Workout - Sonntag 16th April 2023

Dauer 50:43 (Netto 13:39), HF 98, HFmax 153

** KB Swings **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 25 reps
- 16.0 kgs x 50 reps

- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 25 reps
- 16.0 kgs x 50 reps

- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 25 reps
- 16.0 kgs x 50 reps

- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 25 reps
- 16.0 kgs x 50 reps

- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 25 reps
- 16.0 kgs x 50 reps

[Unbestaendigkeit]

Schnelle drei Sätze am Morgen, parallel zum Tisch decken und so Vorbereitungen für die Familx:

FitNotes Workout - Montag 17th April 2023

Dauer: 23:18 (netto 8:30), HF 99, HFmax 142

** KB Swings **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 25 reps
- 18.0 kgs x 50 reps

- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 25 reps
- 18.0 kgs x 50 reps

- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 25 reps
- 18.0 kgs x 50 reps

[Unbestaendigkeit]

4 Sätze als Vorspeise zum Frühstück reingeschlabbert, lecker mjam.

FitNotes Workout - Dienstag 18th April 2023

Dauer 28:09 (netto: 11:09), HF 104, HFmax 144

** KB Swings **
- 18.0 kgs x 400 reps (in Rep Cluster 10/15/25/50)