Lauch hat geschrieben: 11. Sep 2024, 19:35
Mirin Pausentag.
Okay okay, deine Wochen/Tag Angaben klangen irgendwie nach einer Block-Periodisierung
Ja hab gemerkt, dass 7 Tage Sport zwar gehen, aber ich durch den Pausentag den Block länger fahren kann und entspannter bin. Gerade auch in Zeiten von hohen Workload hilft der. An dem Tag sind aber immer mind. 20.000 Schritte vorgesehen
Blockperiodisierung wende ich an, ich bin aber trotzdem damit nicht wirklich zufrieden
Süchtiger als der Erpel
Wenns für dich funktioniert natürlich alles gut
Mich persönlich würde es stressen am Pausentag noch 4 Stunden spazieren zu gehen wenn dazu gleichzeitig noch Beruf und Beziehung o.Ä fordert, da sind wir alle verschieden
Für 20k reichen knapp 3h.
Vllt. läuft er einfach eine Strecken zu/von der Arbeit nach Hause.
Lauch hat geschrieben: 11. Sep 2024, 19:35
Mirin Pausentag.
Okay okay, deine Wochen/Tag Angaben klangen irgendwie nach einer Block-Periodisierung
Ja hab gemerkt, dass 7 Tage Sport zwar gehen, aber ich durch den Pausentag den Block länger fahren kann und entspannter bin. Gerade auch in Zeiten von hohen Workload hilft der. An dem Tag sind aber immer mind. 20.000 Schritte vorgesehen
Blockperiodisierung wende ich an, ich bin aber trotzdem damit nicht wirklich zufrieden
Süchtiger als der Erpel
Wenns für dich funktioniert natürlich alles gut
Mich persönlich würde es stressen am Pausentag noch 4 Stunden spazieren zu gehen wenn dazu gleichzeitig noch Beruf und Beziehung o.Ä fordert, da sind wir alle verschieden
Sind eigentlich nur 2-3h. Hab schon um 6:10 die ersten 6.000 Schritte wenn ich mit der Arbeit beginne. Auf der Arbeit wird dann auch etwas mehr gegangen
Lauch hat geschrieben: 11. Sep 2024, 19:35
Mirin Pausentag.
Okay okay, deine Wochen/Tag Angaben klangen irgendwie nach einer Block-Periodisierung
Ja hab gemerkt, dass 7 Tage Sport zwar gehen, aber ich durch den Pausentag den Block länger fahren kann und entspannter bin. Gerade auch in Zeiten von hohen Workload hilft der. An dem Tag sind aber immer mind. 20.000 Schritte vorgesehen
Blockperiodisierung wende ich an, ich bin aber trotzdem damit nicht wirklich zufrieden
Ja, körperlich und geistig ist halt immer ein anders Thema. Man will ja auch mal einen Tag seine Ruhe haben oder?
Das mit der Periodisierung interessiert mich ja, das war primär meine Frage. Ist das ein bekanntes System oder was selbstgestricktes?
Ruhe kann ich haben, wenn ich tot bin
Ist eher so, dass ich jeden Block mit einem Gewicht starte und dann bei jeder Einheit erhöhe. Der nächste Block startet dann mit einem höheren Gewicht. Also eigentlich ein bekanntes System, aber irgendwie passiert immer etwas und es funktioniert dann nicht wirklich...
Ja hab gemerkt, dass 7 Tage Sport zwar gehen, aber ich durch den Pausentag den Block länger fahren kann und entspannter bin. Gerade auch in Zeiten von hohen Workload hilft der. An dem Tag sind aber immer mind. 20.000 Schritte vorgesehen
Blockperiodisierung wende ich an, ich bin aber trotzdem damit nicht wirklich zufrieden
Süchtiger als der Erpel
Wenns für dich funktioniert natürlich alles gut
Mich persönlich würde es stressen am Pausentag noch 4 Stunden spazieren zu gehen wenn dazu gleichzeitig noch Beruf und Beziehung o.Ä fordert, da sind wir alle verschieden
Für 20k reichen knapp 3h.
Vllt. läuft er einfach eine Strecken zu/von der Arbeit nach Hause.
W5D4: Ganzkörper IIUhrzeit / Dauer: 06:09 / 73 min Gewicht: 82,4 kg Schritte vom Vortag: 22.494
Heute wieder ein sehr guter Tag.
Kreuzheben
140kg x 5
140kg x 3
100kg x 8
LH-Schrägbankdrücken
82,5kg x 6
82,5kg x 6
82,5kg x 6
Rudern
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7
Dips
20kg x 10
20kg x 9
BW x 16 im Supersatz mit Klimmzug breit OG
BW x 9
BW x 9
BW x 6
High-Row
50kg x 12
50kg x 12
KH Seitheben
12kg x 14
8kg x 20
Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 12
35kg x 12 im Supersatz mit Curls am Kabelzug
30kg x 9
30kg x 8
KH Trizepsstrecken
10kg x 10
10kg x 10 im Supersatz mit Klimmzug UG
BW x 6
BW x 6
Süchtiger als der Erpel
Wenns für dich funktioniert natürlich alles gut
Mich persönlich würde es stressen am Pausentag noch 4 Stunden spazieren zu gehen wenn dazu gleichzeitig noch Beruf und Beziehung o.Ä fordert, da sind wir alle verschieden
Für 20k reichen knapp 3h.
Vllt. läuft er einfach eine Strecken zu/von der Arbeit nach Hause.
W5D7: Ganzkörper IIIUhrzeit / Dauer: 09:09 / 72 min Gewicht: 82,8 kg Schritte vom Vortag: 14.899
Training heute war wirklich sehr geil. Es ging alles hervorragend und zum Abschluss gab es einen Saunagang. Hab mir dann gedacht ich mal man den [smention u=78]Netzokhul[/smention] und bin jetzt noch eine Runde laufen gegangen. War ein nicer Abschluss. Musste halt heute noch irgendwie Schritte rein bekommen, weil es seit 3 Tagen durchgehend regnet und da spazieren gehen überhaupt keinen Spaß macht.
Die letzen zwei Tage gab es auch nur zwei entspannte Basisläufe, weil die Zeit etwas knapp war. Bin nun seit gestern offiziell verheiratet Trap-Bar heben
140kg x 8
140kg x 8
140kg x 8
LH-Schrägbankdrücken
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
Rudern
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12
Dips
20kg x 12
20kg x 11
BW x 16 im Supersatz mit Klimmzug breit OG
BW x 10
BW x 8
BW x 7
KH Seitheben
12kg x 16
8kg x 24
Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 12
35kg x 12 im Supersatz mit Curls am Kabelzug
30kg x 10
30kg x 10
KH Trizepsstrecken
10kg x 10
10kg x 10 im Supersatz mit Klimmzug UG
BW x 7
BW x 6
Screenshot 2024-09-15 161817.png
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Barbellmonkey hat geschrieben: 12. Sep 2024, 12:28
Ist eher so, dass ich jeden Block mit einem Gewicht starte und dann bei jeder Einheit erhöhe. Der nächste Block startet dann mit einem höheren Gewicht. Also eigentlich ein bekanntes System, aber irgendwie passiert immer etwas und es funktioniert dann nicht wirklich...
Mache ich ja auch in etwa so. Ist eben cool wenn man recht zuverlässig seine Blöcke abspulen kann.
Wenn man aber in der letzte Blockwoche krank wird (so mir gerade passiert) ist es eben blöd. Dann kann man sich wieder ewig hinarbeiten.
Barbellmonkey hat geschrieben: 12. Sep 2024, 12:28
Ist eher so, dass ich jeden Block mit einem Gewicht starte und dann bei jeder Einheit erhöhe. Der nächste Block startet dann mit einem höheren Gewicht. Also eigentlich ein bekanntes System, aber irgendwie passiert immer etwas und es funktioniert dann nicht wirklich...
Mache ich ja auch in etwa so. Ist eben cool wenn man recht zuverlässig seine Blöcke abspulen kann.
Wenn man aber in der letzte Blockwoche krank wird (so mir gerade passiert) ist es eben blöd. Dann kann man sich wieder ewig hinarbeiten.
W6D2: Ganzkörper IUhrzeit / Dauer: 06:09 / 72 min Gewicht: 82,8 kg Schritte vom Vortag: 22.496
Training lief heute auch wieder sehr gut. Irgendwie läuft es in letzter Zeit generell sehr gut. Fast schon zu gut Frontkniebeuge
85kg x 5
85kg x 5
60kg x 8
LH-Schrägbankdrücken
77,5kg x 10
77,5kg x 10
77,5kg x 9
Rudern
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8
Dips
20kg x 12
20kg x 10
BW x 14 im Supersatz mit Klimmzug breit OG
BW x 9
BW x 8
BW x 7
High-Row
50kg x 12
50kg x 12
KH Seitheben
10kg x 18
8kg x 20
Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 12
35kg x 12 im Supersatz mit Curls am Kabelzug
30kg x 10
30kg x 9
KH Trizepsstrecken
10kg x 10
10kg x 10 im Supersatz mit Klimmzug UG
BW x 6
BW x 6
W6D3: TempoUhrzeit / Dauer: 05:33 / 73 min Gewicht am Morgen: 82,4 kg Schritte vom Vortag: 19.161
Bin heute einen Vorschlag von Garmin gelaufen - 3x8min bei 5:10. War ganz easy und hab dann noch ein paar Kilometer angehängt (1km mit 4:20 und 450m mit 3:53er Pace). Läuft gerade gut
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„Du musst dir aber zuerst die Frage stellen: Will Ich Sub20 laufen? Dazu gehört mehr als 3x die Woche für die Gesundheit durch die Gegend joggen. Da muss man wollen!“ (Rolli)
Herzlichen Glückwunsch!
