Monkey-Training: Lifting and Running

[Netzokhul]

Mirin Pausentag.

Okay okay, deine Wochen/Tag Angaben klangen irgendwie nach einer Block-Periodisierung

Ja hab gemerkt, dass 7 Tage Sport zwar gehen, aber ich durch den Pausentag den Block länger fahren kann und entspannter bin. Gerade auch in Zeiten von hohen Workload hilft der. An dem Tag sind aber immer mind. 20.000 Schritte vorgesehen

Blockperiodisierung wende ich an, ich bin aber trotzdem damit nicht wirklich zufrieden

Süchtiger als der Erpel
Wenns für dich funktioniert natürlich alles gut
Mich persönlich würde es stressen am Pausentag noch 4 Stunden spazieren zu gehen wenn dazu gleichzeitig noch Beruf und Beziehung o.Ä fordert, da sind wir alle verschieden

Für 20k reichen knapp 3h.

Vllt. läuft er einfach eine Strecken zu/von der Arbeit nach Hause.

[Barbellmonkey]

Auf 20k Schritte am Tag nach einem langen Lauf hätte ich auch so richtig Lust

Ist die beste Regeneration

Mirin Pausentag.

Okay okay, deine Wochen/Tag Angaben klangen irgendwie nach einer Block-Periodisierung

Ja hab gemerkt, dass 7 Tage Sport zwar gehen, aber ich durch den Pausentag den Block länger fahren kann und entspannter bin. Gerade auch in Zeiten von hohen Workload hilft der. An dem Tag sind aber immer mind. 20.000 Schritte vorgesehen

Blockperiodisierung wende ich an, ich bin aber trotzdem damit nicht wirklich zufrieden

Süchtiger als der Erpel
Wenns für dich funktioniert natürlich alles gut
Mich persönlich würde es stressen am Pausentag noch 4 Stunden spazieren zu gehen wenn dazu gleichzeitig noch Beruf und Beziehung o.Ä fordert, da sind wir alle verschieden

Sind eigentlich nur 2-3h. Hab schon um 6:10 die ersten 6.000 Schritte wenn ich mit der Arbeit beginne. Auf der Arbeit wird dann auch etwas mehr gegangen

Mirin Pausentag.

Okay okay, deine Wochen/Tag Angaben klangen irgendwie nach einer Block-Periodisierung

Ja hab gemerkt, dass 7 Tage Sport zwar gehen, aber ich durch den Pausentag den Block länger fahren kann und entspannter bin. Gerade auch in Zeiten von hohen Workload hilft der. An dem Tag sind aber immer mind. 20.000 Schritte vorgesehen

Blockperiodisierung wende ich an, ich bin aber trotzdem damit nicht wirklich zufrieden

Ja, körperlich und geistig ist halt immer ein anders Thema. Man will ja auch mal einen Tag seine Ruhe haben oder?

Das mit der Periodisierung interessiert mich ja, das war primär meine Frage. Ist das ein bekanntes System oder was selbstgestricktes?

Ruhe kann ich haben, wenn ich tot bin

Ist eher so, dass ich jeden Block mit einem Gewicht starte und dann bei jeder Einheit erhöhe. Der nächste Block startet dann mit einem höheren Gewicht. Also eigentlich ein bekanntes System, aber irgendwie passiert immer etwas und es funktioniert dann nicht wirklich...

[Barbellmonkey]

Ja hab gemerkt, dass 7 Tage Sport zwar gehen, aber ich durch den Pausentag den Block länger fahren kann und entspannter bin. Gerade auch in Zeiten von hohen Workload hilft der. An dem Tag sind aber immer mind. 20.000 Schritte vorgesehen

Blockperiodisierung wende ich an, ich bin aber trotzdem damit nicht wirklich zufrieden

Süchtiger als der Erpel
Wenns für dich funktioniert natürlich alles gut
Mich persönlich würde es stressen am Pausentag noch 4 Stunden spazieren zu gehen wenn dazu gleichzeitig noch Beruf und Beziehung o.Ä fordert, da sind wir alle verschieden

Für 20k reichen knapp 3h.

Vllt. läuft er einfach eine Strecken zu/von der Arbeit nach Hause.

Das gibts nur am Mittwoch

[Barbellmonkey]

W5D4: Ganzkörper II

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Uhrzeit / Dauer: 06:09 / 73 min
Gewicht: 82,4 kg
Schritte vom Vortag: 22.494

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Heute wieder ein sehr guter Tag.

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Kreuzheben
140kg x 5
140kg x 3
100kg x 8

LH-Schrägbankdrücken
82,5kg x 6
82,5kg x 6
82,5kg x 6

Rudern
85kg x 7
85kg x 7
85kg x 7

Dips
20kg x 10
20kg x 9
BW x 16
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
BW x 9
BW x 9
BW x 6

High-Row
50kg x 12
50kg x 12

KH Seitheben
12kg x 14
8kg x 20

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 12
35kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
30kg x 9
30kg x 8

KH Trizepsstrecken
10kg x 10
10kg x 10
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 6
BW x 6

[Netzokhul]

Süchtiger als der Erpel
Wenns für dich funktioniert natürlich alles gut
Mich persönlich würde es stressen am Pausentag noch 4 Stunden spazieren zu gehen wenn dazu gleichzeitig noch Beruf und Beziehung o.Ä fordert, da sind wir alle verschieden

Für 20k reichen knapp 3h.

Vllt. läuft er einfach eine Strecken zu/von der Arbeit nach Hause.

Das gibts nur am Mittwoch

Meinte Gehen.
Upsi

[Barbellmonkey]

W5D7: Ganzkörper III

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Uhrzeit / Dauer: 09:09 / 72 min
Gewicht: 82,8 kg
Schritte vom Vortag: 14.899

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Training heute war wirklich sehr geil. Es ging alles hervorragend und zum Abschluss gab es einen Saunagang. Hab mir dann gedacht ich mal man den [smention u=78]Netzokhul[/smention] und bin jetzt noch eine Runde laufen gegangen. War ein nicer Abschluss. Musste halt heute noch irgendwie Schritte rein bekommen, weil es seit 3 Tagen durchgehend regnet und da spazieren gehen überhaupt keinen Spaß macht.

Die letzen zwei Tage gab es auch nur zwei entspannte Basisläufe, weil die Zeit etwas knapp war. Bin nun seit gestern offiziell verheiratet

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Trap-Bar heben
140kg x 8
140kg x 8
140kg x 8

LH-Schrägbankdrücken
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12

Rudern
100kg x 12
100kg x 12
100kg x 12

Dips
20kg x 12
20kg x 11
BW x 16
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
BW x 10
BW x 8
BW x 7

KH Seitheben
12kg x 16
8kg x 24

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 12
35kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
30kg x 10
30kg x 10

KH Trizepsstrecken
10kg x 10
10kg x 10
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 7
BW x 6

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Screenshot 2024-09-15 161817.png

[Höfer]

Es gibt da so ein total neues Ding, das nennt sich indoor Training

[Barbellmonkey]

Es gibt da so ein total neues Ding, das nennt sich indoor Training

Ich war am Freitag Indoor Laufen. Macht halt keinen Spaß

Ich laufe ansonsten eh immer auch bei Regen, nur der harte Wechsel die Woche von 32°C auf 10°C und Dauerregen war etwas zu heftig

[Höfer]

Der Wechsel ist auch echt krass, ich habe allerdings noch einen
Spaß ist was für Leute die keine Leistung bringen

[Leucko]

Ist eher so, dass ich jeden Block mit einem Gewicht starte und dann bei jeder Einheit erhöhe. Der nächste Block startet dann mit einem höheren Gewicht. Also eigentlich ein bekanntes System, aber irgendwie passiert immer etwas und es funktioniert dann nicht wirklich...

Mache ich ja auch in etwa so. Ist eben cool wenn man recht zuverlässig seine Blöcke abspulen kann.
Wenn man aber in der letzte Blockwoche krank wird (so mir gerade passiert) ist es eben blöd. Dann kann man sich wieder ewig hinarbeiten.

[beingboredsucks]

Bin nun seit gestern offiziell verheiratet

Herzlichen Glückwunsch!

[Barbellmonkey]

Ist eher so, dass ich jeden Block mit einem Gewicht starte und dann bei jeder Einheit erhöhe. Der nächste Block startet dann mit einem höheren Gewicht. Also eigentlich ein bekanntes System, aber irgendwie passiert immer etwas und es funktioniert dann nicht wirklich...

Mache ich ja auch in etwa so. Ist eben cool wenn man recht zuverlässig seine Blöcke abspulen kann.
Wenn man aber in der letzte Blockwoche krank wird (so mir gerade passiert) ist es eben blöd. Dann kann man sich wieder ewig hinarbeiten.

Dieses

Bin nun seit gestern offiziell verheiratet

Herzlichen Glückwunsch!

Danke

[Barbellmonkey]

W6D2: Ganzkörper I

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Uhrzeit / Dauer: 06:09 / 72 min
Gewicht: 82,8 kg
Schritte vom Vortag: 22.496

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Training lief heute auch wieder sehr gut. Irgendwie läuft es in letzter Zeit generell sehr gut. Fast schon zu gut

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Frontkniebeuge
85kg x 5
85kg x 5
60kg x 8

LH-Schrägbankdrücken
77,5kg x 10
77,5kg x 10
77,5kg x 9

Rudern
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

Dips
20kg x 12
20kg x 10
BW x 14
im Supersatz mit
Klimmzug breit OG
BW x 9
BW x 8
BW x 7

High-Row
50kg x 12
50kg x 12

KH Seitheben
10kg x 18
8kg x 20

Trizepsdrücken am Kabelzug
35kg x 12
35kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
30kg x 10
30kg x 9

KH Trizepsstrecken
10kg x 10
10kg x 10
im Supersatz mit
Klimmzug UG
BW x 6
BW x 6

[Barbellmonkey]

W6D3: Tempo

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Uhrzeit / Dauer: 05:33 / 73 min
Gewicht am Morgen: 82,4 kg
Schritte vom Vortag: 19.161

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Bin heute einen Vorschlag von Garmin gelaufen - 3x8min bei 5:10. War ganz easy und hab dann noch ein paar Kilometer angehängt (1km mit 4:20 und 450m mit 3:53er Pace). Läuft gerade gut

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[Zotto]

Die Kuh muss man melken, solange sie Milch gibt!