Thor. Jck & Ave49 - Gänsemarsch durch Prag

[Thor]

[Jck]

[Jck]

Training letzte Woche Montag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Floating Power Snatch + Paused OHS Squat (1s Pause in der unteren Position)
Warm up sets
E2MOMx5 3+3@50kg

Box Front Squat + Chin Up
5x10@60kg + 5

Split Squat
4x8+8 @20kg Db

Nordic Curls
3x8

Pullover
3x10 @22.5kg Db

DNS Star
2x10+10

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen

Ka war nicht so mein Tag, Training war kacke.

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai Boxen

[Jck]

Training Freitag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Floating Power Clean + Thruster
Warm up sets dann
E2MOMx5 3+3@60kg

Trap Bar Deadlift
5x8@100kg

Strict Handstand Push Up
4x8

Landmine Switch Punch
3x10+10

Mountain Climber + Side Plank
2x20 + 30sec & 30sec

[Jck]

Training Sonntag:

War mit nem Kollegen frueh morgens schwimmen, ganz entspannt 30x25m (750m) Brustschwimmen.

[Thor]

Trainiere noch, BW auf mittlerweile 98kg

[Jck]

Trainiere noch, BW auf mittlerweile 98kg

Nicht loggen = nie trainiert.

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Db Vertical Jump
3x3 +2x15kg Db

1x Power Clean + 1x Hang Power Clean + 1x Front Squat + 2xThruster
40kg
50kg
60kg
70kg

Back Squat + Speed Pull ups
3x80kg
3x90kg + 2 Pull ups
2x100kg + 2 Pull ups

Fokus bei den Pull ups auf maximalen Speed nach oben.

Alternating bent over Db rows + Weighted Push Ups
3x 6+6 Rows (2x25kg Db) + 6 Push ups + 15kg

Pullovers + Russian Twist
2x12 (22.5kg) + 20 Twists

[Jck]

Thai Boxen am Dienstag mal ausfallen lassen, die Nacht davor um 1:30 wach geworden und konnte erst um 4 wieder pennen..daher dementsprechend im Arsch gewesen.

[Jck]

Training Mittwoch:

Warm up + mobility + prehab = 20min

Trapbar Speed Deadlifts
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg

Fokus auf speed in die positive (concentric)2, 1 Sekunde hold und kontrolliert in die negative (eccentric).

Strict Handstand Pushups
4x5

Bulgarian Split Squat + Renegade Rows (Db)
3x8+8 (20kg Db) & 3x8 Rows (2x22.5kg Db)

Kettlebell Swings
3x20 (32kg)

SZ Curls
3x8 @45kg

[Jck]

Training Donnerstag:

Thai Boxen.

Viel Partnerarbeit, zb Partner darf nur mit Links angreifen und der andere muss Ausweichen / Blocken etc.
Wurde dann gesteigert und kicks noch eingebaut um am Ende 4 Runden Sparring.

[Jck]

Rest der letzten Woche kein Training mehr, bin Freitag nach DE geflogen und bleib hier ne Woche. Hier wird aber trainiert.

[Netzokhul]

Rest der letzten Woche kein Training mehr, bin Freitag nach DE geflogen und bleib hier ne Woche. Hier wird aber trainiert.