Unterarm Café

[fred]

Weiter geht es
hatte eine kleine Zwangspause aufgrund einer Handgelenksverletzung... Spontan einen Wettkampf mitgemacht und bisschen was angezwackt. Ist jetzt aber wieder einsatzfähig.

Negativbankdrücken
75 × 8
75 × 8
75 × 7

Schrägbankdrücken
67 × 6
67 × 6
67 × 5

Pushdown
28 × 8
28 × 7
28 × 7

Frenchpress
40 × 6
40 × 6
40 × 4

Seitheben Low
11 × 8
11 × 8
11 × 8

Seitheben High
13 × 6
13 × 6
13 × 5

[fred]

Wristcurls Mazurenko
18 × 8
18 × 8
18 × 12

Wristflexion Wristwrench
40 × 10
40 × 10
40 × 9

Fingercurls Rollinghandle
22 × 12
22 × 12
22 × 10

Wristflexion Bandhandle
36 × 8
36 × 8
36 × 9

Wristcurls Ulnardeviation
19 × 10
19 × 10
19 × 10

Sidepressure Fingerhandle
22 × 12
22 × 12
22 × 10

[fred]

25.08 - 80.0
26.08 - 80.9
27.08 - 80.6

Aufbau Start - Kcal 3700

[fred]

Reardeltfliegende
5 × 12
5 × 12
5 × 11

Seitheben Low
10 × 10
10 × 10
10 × 9

Seitheben High
12 × 8
12 × 7
12 × 7

Nackenheben
65 × 12
65 × 12
65 × 13

Nackenrudern
47 × 10
47 × 9
47 × 7

Schulterdrücken
60 × 8
60 × 8
60 × 6

[fred]

Wristcurls Mazurenko
19 × 8
19 × 8
19 × 9

Wristflexion Wristwrench
42 × 10
42 × 10
42 × 10

Sidepressure Dynamisch
17 × 12
17 ×
17 ×

Wristflexion Bandhandle
40 × 8
40 × 8
40 × 8

Wristcurls Ulnardeviation
19 × 10
19 × 10
19 × 10

Sidepressure Statisch
22 × 12
22 × 12
22 × 13

[fred]

Negativbankdrücken
78 × 8
78 × 8
78 × 9

Schrägbankdrücken
65 × 8
65 × 8
65 × 8

Kabelfliegende
24 × 8
24 × 7
24 × 7

Frenchpress
38 × 8
38 × 8
38 × 8

Pushdown
26 × 8
26 × 8
26 × 8

Trizepsstrecken
30 × 8
30 × 8
30 × 6

[fred]

Erste Woche Aufbau rum

50g Haferflocken
150g Banane
250g Nudeln
500g Kartoffeln
6 Eier
40g Whey
320g Beef
200g Joghurt 1.5%
200ml Milch 1.5%
Und noch bissl schick schnack wie Nüsse/Chiasamen, Öl zum braten, Kaffee mit Zucker und Milch

26.08 - 80.9
27.08 - 80.6
28.08 - 80.5
29.08 - 81.2
30.08 - 80.6
31.08 - 81.0
01.09 - 81.0
Woche 01: 80.8KG

[ImShy]

Und du hast drei Jahre lang nur fürs Armwrestling trainiert?

Crazy Leistung

[fred]

Ich trainiere seit 12 Jahren, Armwrestling Zeug kam dann 2021 dazu.
Spezifisch nurnoch für Armwrestling waren es ca. die letzten 11 Monate (Verletzungsbedingt). Müsste man am Anfang vom Log sehen.

Bin aufjedenfall froh wieder normal trainieren zu können und ich denke Muscle Memory sollte mich recht schnell auf das alte Level von letztem Jahr zurückbringen.
Denke selbst wenn man einen Armwrestling Fokus setzt sind die ganzen Oberkörper Muskeln super wichtig.

[ImShy]

Natty unterwegs?

Sorry wegen der Frage

[fred]

Scottcurls
23 × 8
23 × 8
23 × 8

Inclinecurls
21 × 8
21 × 8
21 × 9

Thumbflexion
80 × 15
80 × 15
80 × 16

Pronationcurls High
29 × 15
29 × 15
29 × 15

Pronationcurls Low
25 × 15
25 × 15
25 × 15

Pronation Isolated
15 × 15
15 × 14
15 × 13

[fred]

Natty unterwegs?

Sorry wegen der Frage

Ja

[fred]

Hammercurls
22 × 6
22 × 5
22 × 5

Scottcurls
27 × 8
27 × 7
27 × 7

Pulldown
68 × 6
68 × 5
68 × 5

Lowrow
58 × 10
58 × 10
58 × 9

Latpulls
56 × 8
56 × 7
56 × 6

Highrow
47 × 10
47 × 10
47 × 8

[fred]

Reardeltfliegende
5 × 17
5 × 16
5 × 15

Seitheben Low
10 × 12
10 × 11
10 × 11

Seitheben High
12 × 10
12 × 10
12 × 8

Nackenheben
68 × 21
68 × 20
68 × 16

Seitrudern
43 × 16
43 × 14
43 × 13

Schulterdrücken
60 × 10
60 × 8
60 × 8

[fred]

Scottcurls
24 × 8
24 × 8
24 × 8

Inclinecurls
24 × 8
24 × 8
24 × 8

Thumbflexion
85 × 15
85 × 15
85 × 14

Pronationcurls High
30 × 15
30 × 15
30 × 14

Pronationcurls Low
26 × 15
26 × 15
26 × 15

Pronation Isolated
15 × 15
15 × 15
15 × 13