Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Bei den Fotos sind mir tatsächlich unerwarteter Weise weniger die Flügel (immernoch gut!) als die Oberarme aufgefallen. Gute Form, schöne Gegend.

Außerdem: 20er Frontbeugen auf mehrere Sätze sind auch schon eine böse Sache. So sehr hasse ich mich selbst noch nicht. Hut ab!

Danke dir!
Ja die arme gefallen mir auf dem Foto auch gut

[Ironman890]

Tatest du dich bei FKB ran?
Hätte dich da sonst sehr sehr viel stärker eingeschätzt.

Waren kurze Pausen und 20er wdh.

Aber so super stark bin ich da auch nicht, weil die auf Dauer Knieschmerzen bereiten...
Hab mal n paar Wochen relativ schwer gebeugt, da gingen dann 1x125kg mit Luft für 130

Falls Du Interesse hast regelmäßig und schmerzfrei Frontbeugen zu machen schreibst mir ne PN, hab Material und Tipps zur Hand um das (wahrscheinlich) in den Griff zu kriegen

Danke für das Angebot!
Also nur zum Verständnis, es liegt nicht an mangelnder Technik, sonder daran, dass ich kaum noch knorpel im linken Knie habe. Hab seit 15 Jahren schon Arthrose.

[Ironman890]

Standreissen aus der Hüfte

3x20
3x40
3x50
3x60
3x70
1x75
5x60
5x60

Nackendrücken stehend

5x40
3x60
3x70

Klimmzüge breiter UG

8xbw +10
8xbw +20
10xbw +30kg

Facepulls

3 Sätze

Zitronencurls

2 Sätze

Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

2 Sätze mit 50kg
3 Sätze mit 40kg

+Bauch

[Moe]

Waren kurze Pausen und 20er wdh.

Aber so super stark bin ich da auch nicht, weil die auf Dauer Knieschmerzen bereiten...
Hab mal n paar Wochen relativ schwer gebeugt, da gingen dann 1x125kg mit Luft für 130

Falls Du Interesse hast regelmäßig und schmerzfrei Frontbeugen zu machen schreibst mir ne PN, hab Material und Tipps zur Hand um das (wahrscheinlich) in den Griff zu kriegen

Danke für das Angebot!
Also nur zum Verständnis, es liegt nicht an mangelnder Technik, sonder daran, dass ich kaum noch knorpel im linken Knie habe. Hab seit 15 Jahren schon Arthrose.

Haben wir im CrossFit auch Dutzende Leute in den letzten 10 Jahren gehabt, kann man mit gezieltem Aufbauen viel rausholen.

[Ironman890]

Falls Du Interesse hast regelmäßig und schmerzfrei Frontbeugen zu machen schreibst mir ne PN, hab Material und Tipps zur Hand um das (wahrscheinlich) in den Griff zu kriegen

Danke für das Angebot!
Also nur zum Verständnis, es liegt nicht an mangelnder Technik, sonder daran, dass ich kaum noch knorpel im linken Knie habe. Hab seit 15 Jahren schon Arthrose.

Haben wir im CrossFit auch Dutzende Leute in den letzten 10 Jahren gehabt, kann man mit gezieltem Aufbauen viel rausholen.

Ich wchick dir mal ne PN

[M.a.K]

Wäre da auch interessiert.

[Ironman890]

Bankziehen breiter OG Im supersatz mit dips und Liegestützen auf Griffen

40x40kg
30x50kg
20x60kg
20x60kg

1 Satz BW
2 Sätze BW und 10kg weste
1 Satz BW

1 Satz BW
2 Sätze BW und 10kg weste
1 Satz BW

Suitcase holds

25 Sekunden mit 70kg und fatgrip
40 Sekunden ohne fatgrip

Suitcase carry

60m mit 50kg pro Hand
60m mit 40kg pror Hand
45m mit 40kg pro Hand und fatgrip

+Schulterstabis

[Moe]

Wäre da auch interessiert.

Glaube das tun wir uns lieber nicht an.

[Ironman890]

[Ironman890]

Standumsetzen vom Block

3x40
3x60
3x80
3x90
3x100

Zug eng + Standumsetzen vom Block

2+1×100
2+1x100
2+1x95
2+1x90


Nackendrücken stehend

10x20
5x40
2x60
2x70
12x40


Klimmzüge enger UG

5xbw +10kg
5xbw +20kg
9xbw +30kg kack

Facepulls

3 Sätze


Zitronencurls

2 Sätze


Trizepsstrecken einarmig

3 Sätze


Rückenstrecker 45 Grad

8xbw +40kg
5xbw +60kg
5xbw +80kg
5xbw +100kg
5xbw +90kg
8xbw +80kg

[Ponky]

Hab mir grade deine Urlaubsfotos angeschaut, das sind ja echt richtige Postkartenmotive, sehr schön! + stabile Arme, was will man mehr...

[HungrigerBiber]

Waren kurze Pausen und 20er wdh.

Aber so super stark bin ich da auch nicht, weil die auf Dauer Knieschmerzen bereiten...
Hab mal n paar Wochen relativ schwer gebeugt, da gingen dann 1x125kg mit Luft für 130

Falls Du Interesse hast regelmäßig und schmerzfrei Frontbeugen zu machen schreibst mir ne PN, hab Material und Tipps zur Hand um das (wahrscheinlich) in den Griff zu kriegen

Danke für das Angebot!
Also nur zum Verständnis, es liegt nicht an mangelnder Technik, sonder daran, dass ich kaum noch knorpel im linken Knie habe. Hab seit 15 Jahren schon Arthrose.

Genetisch oder Lebensstil? Baut das immer weiter ab?

Du beugst ja high Reps seit ich den Log auf TA lese und scheinst damit eine gute Balance gefunden zu haben.

[Ironman890]

Falls Du Interesse hast regelmäßig und schmerzfrei Frontbeugen zu machen schreibst mir ne PN, hab Material und Tipps zur Hand um das (wahrscheinlich) in den Griff zu kriegen

Danke für das Angebot!
Also nur zum Verständnis, es liegt nicht an mangelnder Technik, sonder daran, dass ich kaum noch knorpel im linken Knie habe. Hab seit 15 Jahren schon Arthrose.

Genetisch oder Lebensstil? Baut das immer weiter ab?

Du beugst ja high Reps seit ich den Log auf TA lese und scheinst damit eine gute Balance gefunden zu haben.

Genetisch. Hab ne Fehlstellung der Kniescheiben. Dadurch sind die Kniescheiben auf beiden Seiten schon mehrfach rausgesprungen und Knorpel kaputt gegangen. Hatte wegen der Fehlstellung auch 2011 ne OP am linken Knie.

Also high reps mache ich ja nicht immer. Manchmal hab ich ja auch Lust auf nur ein paar "schwere" wdh. Aber bei Sachen wie Beinpresse oder Splitsquats mach ich nur high reps

[HungrigerBiber]

Okay, das stinkt natürlich. Braucht man auch nicht schönreden.

[M.a.K]

Wie ist das mit den Schmerzen. Als meine Patella ihren angestammten Platz zum zweiten Mal verließ war das schon brutal schmerzhaft. Das erst mal weiß ich nicht mehr da ich zu besoffen war aber war bestimmt auch sehr schmerzhaft.