[GastXY]

machst du BSS mit 32,5 KH je Hand?

[Leucko]

machst du BSS mit 32,5 KH je Hand?

Ne, das wäre ja brutal. Hatte vorher 2x25kg. Habe festgestellt das eingängig viel angenehmer ist wegen abstützen. Gerade aktuell gut um die Bewegung absolut kontrolliert zu machen. Kann mit den KHs bis 37kg hoch. Dann vielleicht noch Weste ergänzen.

[GastXY]

machst du BSS mit 32,5 KH je Hand?

Ne, das wäre ja brutal. Hatte vorher 2x25kg. Habe festgestellt das eingängig viel angenehmer ist wegen abstützen. Gerade aktuell gut um die Bewegung absolut kontrolliert zu machen. Kann mit den KHs bis 37kg hoch. Dann vielleicht noch Weste ergänzen.

oh i see- ergibt sinn (:
denn zwei 32,5er wäre schon arg stark, aber noch vorstellbar und 32,5kg auf zwei hanteln verteilt ist auch weird.

[Asmodäus]

Stimme den Vorrednern zu - Bild sieht top aus!

[Hubee]

machst du BSS mit 32,5 KH je Hand?

Ne, das wäre ja brutal. Hatte vorher 2x25kg. Habe festgestellt das eingängig viel angenehmer ist wegen abstützen. Gerade aktuell gut um die Bewegung absolut kontrolliert zu machen. Kann mit den KHs bis 37kg hoch. Dann vielleicht noch Weste ergänzen.

oh i see- ergibt sinn (:
denn zwei 32,5er wäre schon arg stark, aber noch vorstellbar und 32,5kg auf zwei hanteln verteilt ist auch weird.

Bei mir waren bis jetzt 2 x 35er auf 12 Wdh.

@Leucko irgendwie bist du entweder leicht oder ich fett, weil wir fast gleich viel wiegen. Nur ich bin nur 179cm "groß"...

Und übrigens super Physik und guter Ausgangspunkt für nächsten Aufbau

[Leucko]

@hubee du bist ja auch ein Psycho mit deinen 70kg BSS und deine Beine haben folglich jeweils 5kg mehr Qualitätsmasse

[Netzokhul]

Hab morgens einfach null Power zum laufen. Aber ist wahrscheinlich Gewöhungssache.

Einfach noch 1h früher aufstehen und 3 doppelte Espresso rein.

[Leucko]

GA1-Training am 20.07.2024
- 12km laufen: 5:54min/km (129bpm)

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot_20240720_063214_adidas Running.jpg

[-theANIMAL-]

Der läuft um die Uhrzeit schon soviel KM

[beingboredsucks]

Der läuft um die Uhrzeit schon soviel KM

Beste Taktik bei der Hitze heute (wobei Leucko ja sowieso ein early bird ist)

[Leucko]

Der läuft um die Uhrzeit schon soviel KM

Beste Taktik bei der Hitze heute (wobei Leucko ja sowieso ein early bird ist)

Zwei drei Stunden Zeit bevor der Rest wach wird ist schon cool.
Rest des Tages mit Junge unterwegs. Aber dafür geht es dann schon kurz nach acht mit Junge ins Bett

[Leucko]

Gewichtsupdate:

Hab mal der Übersicht halber bisschen was in den Spoiler gepackt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)

KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150

Startgewicht Diät: 92,9kg
Schon deutlich angenehmer mit den erhöhten Kalorien. Etwa 300 kommen wohl noch drauf für Erhalt.

[Leucko]

Puh heute wieder tropisch. 22° bei 80%.

Training am 22.07.2024:
Gewicht: 87,1kg

- BSS 35kg (E3MOM): 15x, 14x, 14x, 13x (1x li / 1x re)
Wieder Ersatzweise BSS.

- KH Schrägbank 20° 35kg: 8x, 7x / 30kg: 12x, 10x, 9x
im Supersatz mit (E2MOM)
- Rudern sitzend Kabelzug 80kg: 14x, 13x, 11x, 10x

- Goodmornings 67,5kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 12x, 9x, 7x, 7x (Summe = 35 Wiederholungen)
im Supersatz mit (E1:45MOM)
- Trizeps Kabelzug 27kg: 14x / 25kg: 14x / 22kg: 14
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x

- TRX Plank +20kg: 60s, 55s, 50s

[Netzokhul]

Erster nasser Tag nach Hitze immer irgendwie unangenehm.
(Auch in der Firma)

[Leucko]

Ich glaube ich habe mir ein Schienbeinkantensyndrom im Ansatz zugezogen

Dürfte nicht die Laufbelastung an sich sein aber in Kombination mit den zuletzt recht vielen Schritte (etwas über 20k/Tag in den letzten 2 Monaten).
Hab ja vor etwa 8 Wochen mit dem Laufen begonnen und nur lockere GA1 Läufe absolviert:
KW22: 6km (1 Laufe)
KW23:10km (1 Lauf)
KW24: 20km (2 Läufe)
KW25: 20km (2 Läufe)
KW26: 23km (2 Läufe)
KW27: 12km (1 Lauf)
KW28: 24km (2 Läufe)
KW29: 41km (3 Läufe)
Letzte wohl etwas übertrieben... es ist noch kein Schmerz, fühlt sich eher wie ein jucken an.

Welche Tipps die über schonen hinaus gehen haben die Experten? @hungrigerbiber