[GastXY]

Morgen,
ab heute Starte ich einen neuen Trainingszyklus. Dazu später mal.

Jetzt wird gefrühstückt und dann fahre ich ins Gym.Bis bald.

Frühstück:
35g Whey mit 100g Heidelbeeren
100g Hüttenkäse
18g Paranüsse
100g Reis

Kaffee

[GastXY]

Ich hab jetzt noch etwas Zeit für eine Tasse Kaffee.....
Warum 90 Tage? Weil es relativ erfassbare Zeit ( ca Monate) ist.Ansonsten wird sich nichts viel ändern:

M- Brust
D- Rücken
M - Quads
D -Schultern
F - Arme
S -Hams
S Off-day

Heute also Schultern. Na ja

[Leucko]

Würde gerne von den 30gr Prämisse probieren.

[GastXY]

Würde gerne von den 30gr Prämisse probieren.

Davon habe ich nur 18g geschafft.

[GastXY]

Würde gerne von den 30gr Prämisse probieren.

Macht doch ne Challange draus!

[GastXY]

Die Griff-Vorführung später beidarmig.

[GastXY]

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[GastXY]

Tag: 1
Donnerstag,13.Juni 2024
Schultern/Bauch

#1 Single Reverse Cable Flys
2,5/2,5kg x 20/20
2,5/2,5kg x 20/20
2,5/3,5kg x 20/20

#2 Lying Cable Lateral Raises
2,5/2,5kg x 20
2,5/2,5kg x 20
2,6/2,5kg x 20

#3 Single Shoulder Press , plate loaded
25/25kg x 12/12
25/25kg x 12/12
25/25kg x 12/12

#4 Seated Kettlebell Front Raises
8kg x 20
8kg x 20
8kg x 20

#5 Standing DB Shrugs
36/36kg x 20
36/36kg x 18
36/36kg x 17

#6 Crunch Machine, plate loaded
10kg x 20
10kg x 20
10kg x 20

[GastXY]

Post-workout
250g Lachsfilet (frisch)
170g Tagliatelle
Zucchini
1 EL Distelöl

Und dann 1 Std Schönheitsschlaf

[GastXY]

Wertes Auditorium,

nun sind die Arme dran ! Tja..rein spontan ...mir wird schon bei der Muskelpartie was einfallen. Supersätze a la Agonist-Antagonist ! Warum nicht ?! Natürlich wichtig ist die ganzen Triggerpunkt-Schläfer nicht aus den Toten zu erwecken ! Von daher die Gewichte und Wdhs-Zahlen werde ich entsprechend anpassen. Guten Pump erzeugen- das ist bei den Armen insbesondere wichtig, damit Creatin und die ganze Nährstoffe aus dem Lachs und dem Hüttenkäse in die Muskelzelle transportiert werden, wo die kleinen Helfer (u.a. Vitamine und Mikroelemente) im ihren Schichtwechsel die zu den Gains verarbeiten werden.

Der Pump macht Spaß und Spaß muss sein ! In dem Sinne und wir sehen uns ...

[GastXY]

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[GastXY]

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[iFamous90]

Brutal da wird ein Ibrahim neidisch!!!

Sehr gut FINGER WECH von ALKOHOLIKA. (Außer lecker bierchen in bayern = Grunfnahrungsmittel) aber in berlin nüscht

Was ist das Ziel dieses Konglomerate hier?!?

[GastXY]

Tag 2/ Freitag ,14.Juni 2024
Arme + Waden

#1 Supersets:
Single Cable Preacher Curls
&
Single Cable Reverse Push Downs

8,75/8,75 x 15/15
6,25/6,25 x 20/20

8,75/8,75 x 15/15
6,25/6,25 x 20/20

8,75/8,75 x 15/15
6,25/6,25 x 20/20

8,75/8,75 x 15/15
6,25/6,25 x 20/20

8,75/8,75 x 15/15
6,75/6,75 x 20/20

#2 Close Grip Preacher Curls, plate loaded
27,5 x 15

Drop set I
32,5 x 8
27,5 x 6
22,5 x 6

Drop set Ii
32,5 x 8
27,5 x 5
22,5 x 5

#3 Dips , plate loaded
70 x 15

Drop set I
90 x 8
80 x 6
70 x 6

Drop set II
90 x 8
80 x 6
70 x 7

#4 Horizontal Calf Raises
75 x 25
75 x 25
75 x 25
75 x 25

#5 Seated Calf Raises
+10 x 20
+10 x 20
+10 x 20
+;10 x 20

Gute Trainingseinheit ! Guter Pump ,schönes Gefühl! !
Was will man mehr?
Dir wünsche ich schönes Wochenende und wir sehen uns morgen,bei der Beinbeuger-Einheit!
Jetzt gehe essen , lass mir schmecken.

[GastXY]

@iFamous90

Kontinuität und Spaßfaktor