PXL_20240603_122615967.MP~2.jpg
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5.Woche
Montag 3.Juni 2024
Tag 1 - Brust/Bizeps
Bench Press ,plate loaded
130kg x 8
130kg x 8
140kg x 6
150kg x 4
Cable 23° Incline Fly
A x 20
B x 15
C x 12
Single Cable 45° Preacher Curls
A/A x 15/15
B/B x 15/15
C/C x 12/12
Single Cable 90° Preacher Curls
A/A x 15/15
B/B x 12/12
C/C x 10/10
Montag 3.Juni 2024
Tag 1 - Brust/Bizeps
Bench Press ,plate loaded
130kg x 8
130kg x 8
140kg x 6
150kg x 4
Cable 23° Incline Fly
A x 20
B x 15
C x 12
Single Cable 45° Preacher Curls
A/A x 15/15
B/B x 15/15
C/C x 12/12
Single Cable 90° Preacher Curls
A/A x 15/15
B/B x 12/12
C/C x 10/10
Pute
Kartoffeln
Blattspinat
Ei
Rapsöl
Kartoffeln
Blattspinat
Ei
Rapsöl
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Hi,
jetzt erinnere ich mich genauer wie der Split von Victor Martinez war.
T1 - Brust , Bizeps
T2 - Rücken , Hams , Trizeps
T3 - Schulterm ,waden
T4- Quads ,Abs
T5 - Off day
Gut ein Tag Pause in 5 Tagen ist schon in Ordnung. Wenn 2 Pausen-Tage nach einander folgen ist schon anstrengend- Übrigens die Schmerzwahrnehmung wird stärker ,je länger die Pausenzeit ist.Der Körper produziert wahrscheinlich die körpereigene Schmerzsubstanzen (Endorphine ??) ,wenn man beinahe jeden Tag trainiert.Gut, dann wie Victor (damals),warum nicht?
Gestern hat übrigens alles gut geklappt. Die Stimme des Breitensteins war immer dabei im Hinterkopf
, die mir geholfen hat das Training adäquat anzusteuern .
Heute also zweiter Tag , provisorisch mach wahrscheinlich so:
Wide MAG- Grip Pull Down 3 x 10
Seated Close MAG _Grip Cable Row 4 x 8-10
Knealing Leg Curls, plate Loaded 4 x 8-10
Lying Leg Curl 3 x 8-10
Straight Bar Cable Push Down 3 x 12-15
EZ Reverse Cable Push Down 3 x 12-15
Ok , dann bis später !
jetzt erinnere ich mich genauer wie der Split von Victor Martinez war.
T1 - Brust , Bizeps
T2 - Rücken , Hams , Trizeps
T3 - Schulterm ,waden
T4- Quads ,Abs
T5 - Off day
Gut ein Tag Pause in 5 Tagen ist schon in Ordnung. Wenn 2 Pausen-Tage nach einander folgen ist schon anstrengend- Übrigens die Schmerzwahrnehmung wird stärker ,je länger die Pausenzeit ist.Der Körper produziert wahrscheinlich die körpereigene Schmerzsubstanzen (Endorphine ??) ,wenn man beinahe jeden Tag trainiert.Gut, dann wie Victor (damals),warum nicht?
Gestern hat übrigens alles gut geklappt. Die Stimme des Breitensteins war immer dabei im Hinterkopf
, die mir geholfen hat das Training adäquat anzusteuern . Heute also zweiter Tag , provisorisch mach wahrscheinlich so:
Wide MAG- Grip Pull Down 3 x 10
Seated Close MAG _Grip Cable Row 4 x 8-10
Knealing Leg Curls, plate Loaded 4 x 8-10
Lying Leg Curl 3 x 8-10
Straight Bar Cable Push Down 3 x 12-15
EZ Reverse Cable Push Down 3 x 12-15
Ok , dann bis später !
ABBC3_SPOILER_SHOW
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PS
Hab etwas überlegt , naja eine 3 Übung für Rücken High Row ,plate loaded und Sitzende Beincurls für Hams . Also so:
9sets Back
9sets Hams
6 sets Triceps
24 Sätze ca 90Min - soll auch Training sein !
Hab etwas überlegt , naja eine 3 Übung für Rücken High Row ,plate loaded und Sitzende Beincurls für Hams . Also so:
9sets Back
9sets Hams
6 sets Triceps
24 Sätze ca 90Min - soll auch Training sein !
Anders als gedacht geht es heute in Sachen MAG Griff nur mit diesem engem Supination- bzw Pronation -Eng- Griff .
Ich mache damit Sitzendes Kabelrudern .Dann wird es spontane weiter entschieden .
Ich mache damit Sitzendes Kabelrudern .Dann wird es spontane weiter entschieden .
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Hab noch Parallel Mag Grip gekriegt. Vievoel cm sage ich später. Damit mach ich Pull Down
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Ganz weiter ist grade frei geworden. Damit mache ich auch Pull Downs
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Hams am Start!
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Dips Maschine, lange nicht gemacht. Trizeps könnte bei mir deutlich besser werden.
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5. Woche
Dienstag 4.Juni 2024
Tag 2
Rücken
#1 Seated Close Supinated MAG - Grip Cable Row
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
#2 Middle Parallel MAG - Grip Cable Pull Down
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
#3 Wide Parallel MAG Grip Cable Pull Down
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
Hamstrings
#4 Kneeling Leg Curls ,plate loaded
35/35jg x 8/8
35/35kg x 8/8
40/40kg x 6/6
#5 Lying Leg Curls
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
Trizeps
#6 Dips Machine ,plate loaded
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
#7 Straight Bar Cable Push Downs
25kg x 12
25kg 12
Dienstag 4.Juni 2024
Tag 2
Rücken
#1 Seated Close Supinated MAG - Grip Cable Row
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
#2 Middle Parallel MAG - Grip Cable Pull Down
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
#3 Wide Parallel MAG Grip Cable Pull Down
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
Hamstrings
#4 Kneeling Leg Curls ,plate loaded
35/35jg x 8/8
35/35kg x 8/8
40/40kg x 6/6
#5 Lying Leg Curls
65kg x 8
65kg x 8
65kg x 8
Trizeps
#6 Dips Machine ,plate loaded
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
#7 Straight Bar Cable Push Downs
25kg x 12
25kg 12
Hey.
Hab neue Mode früher ins Bett zu gehen.Schaue gerade ein Filmchen, Farben des Bösen, und hoffentlich schlafe irgendwann mal ein.
Die Kraft scheint zurück zu sein und die Form geht auch iO.
Wenn ich trainiere , fühle ich mich gut , kann nicht meckern , wie ist mir geht.
Ich bin auch ziemlich egoistisch und vieles geht mir auch am Arsch vorbei. So wie ich momentan lebe ist auch mein Wille.
Ich habe interessantes Leben, eigentlich.
Ich bin auch dabei mein Gesichtskreis weiter zu erweitern .
Lass mich überraschen.
Vielleicht erfinden ich was
OK , dann bis morgen und gute "Nacht"
Hab neue Mode früher ins Bett zu gehen.Schaue gerade ein Filmchen, Farben des Bösen, und hoffentlich schlafe irgendwann mal ein.
Die Kraft scheint zurück zu sein und die Form geht auch iO.
Wenn ich trainiere , fühle ich mich gut , kann nicht meckern , wie ist mir geht.
Ich bin auch ziemlich egoistisch und vieles geht mir auch am Arsch vorbei. So wie ich momentan lebe ist auch mein Wille.
Ich habe interessantes Leben, eigentlich.
Ich bin auch dabei mein Gesichtskreis weiter zu erweitern .
Lass mich überraschen.
Vielleicht erfinden ich was
OK , dann bis morgen und gute "Nacht"
Zuletzt geändert von GastXY am 5. Aug 2024, 09:34, insgesamt 1-mal geändert.
Guten Morgen ! 
Gleich gehts nach Spandau ,dort werde ich wegen meinem Resturlaub mit der Chefin verhandeln. ich bin noch im Bett und vlt schaffe ich ei Teil des Filmchen anzuschauen.Victor Martinez einst Elite-Profi.BBer .
Nach Spandau fahre ich meine Deltas , Nacken und Waden trainieren. Bis dann !
Gleich gehts nach Spandau ,dort werde ich wegen meinem Resturlaub mit der Chefin verhandeln. ich bin noch im Bett und vlt schaffe ich ei Teil des Filmchen anzuschauen.Victor Martinez einst Elite-Profi.BBer .
Nach Spandau fahre ich meine Deltas , Nacken und Waden trainieren. Bis dann !
OK ..Aufstehen ! Hier ein Song von Whiplash aus den 80ern . Hatte ich auf einer Audio Cassette .