eNeN // KETO

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update2 strandfigur

gewicht in kg: 86,9kg (history: 88kg, 88,3kg)

umfänge haben sich zu letztem mal nicht wirklich verändert. da mein gewicht relativ stabil ist (die üblichen schwankungen je nach essen, usw.) auch nicht verwunderlich.
fett ist mmn nochmal bissl runter, aber schwer zu sehen auf diesen bildern.

1.png

2.png

3.png

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seit dem WE ultra platt, obwohl gestern pause. hoffe ich kann heut mal lang pennen

laufband
10 min

beinstrecker statisch
5x45 sek

bankdrücken
8x80
7x80

rudern
2x

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seit letzter einheit glaub hauptsächlich beach gespielt inkl. 1 turnier.

15.5.

laufband
10 min

knie reha heavy slow resistance
5x

beinbeuger
3x

abduktor
3x

kniebeugen, 1/10 rom
8x100kg
8x100kg

semi sumo heben
8x80
8x80

rückenheben
3x

übelst muskelkater von 80kg heben

16.5.

laufband
10 min

beinstrecker statisch
5x45sek

ohp alternierend mit klimmzügen
5x50, 8
5x50, 8
5x50, 8

kh schrägbank alternierend mit kh schrägbankrudern
10x25, 12x20
10x25, 12x20
9x25, 12x20

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20.05.

warup + knie reha

bank
3x5x90

rudern
3x8

ohp breit im nacken
3x10x30kg

im ss mit

klimmzügen ug
10, 9, 8

[Leucko]

Klingt edel. Wie lange dauert so ein Training?

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Klingt edel. Wie lange dauert so ein Training?

warmup + knie reha meist so ca. 25 min würde ich sagen.

dann so ein training, also noch 4 verbundübungen danach, wahrscheinlich so 45 min.
die zweiten zwei übungen zieh ich meistens relativ zügig in ~10 min oder so durch.

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Freitag

klimm
10, 7, 7

ohp
5*50
5*55
5*55

Maschinenrudern
3*10

Brustpresse
3*10

face pulls
3*


Samstag
beachturnier, allerdings nur 2 spiele :/

Sonntag
3h Fahrradtour & 1h Tischtennis

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gestern hotelgym

fahrrad
20 min

kh schrägbank
3x20x14kg

alternierend mit übung deren namen ich nicht kenne für rhomboiden/hintere schulter etc. an klimmzugstange + rudern mit körpergewicht
3x

planks + sideplanks
1x45 sek

V ups
1x


+ mobility
+ sauna

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gestern 2,5h larifari beach

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gestern turnier, 6 spiele

[vollrohrzucker]

gestern turnier, 6 spiele

Sehr geil Richtiger Macher

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mobility + Knie Reha

ohp
5*40
3*5*50

im SS mit Klimmzügen
4*6

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beachturnier, 6 spiele

[nn-]

bank
10*60kg
8*80kg
8*80kg
6*80kg

rudern plate loaded
15*90kg
9*110kg
8*110kg

KH schulterdrücken sitzend
15*16kg
8*20kg
7*20kg
12*16kg

klimmzüge
8, 7, 6

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SF fazit

die letzten wochen liefen nochmal richtig gut. esse sogar mehr und es läuft recht gut, aber habe auch einen relativ großen kcal output.
vielen dank an [smention u=933]vollrohrzucker[/smention] für das coaching, habe mir dadurch einige gute verhaltensweisen angewöhnt

ich habe mal noch in klammer meiner persönlichen startwerte mit angegeben, da ich vor offiziellem start schon begonnen habe

| X | (05.02.2024) | 11.03.2024 | 03.06.2024
|----------|----------|
| gewicht | 92 | 88 | 85
| bauch u | 93 | 87 | 86
| bauch a | 90.5 | 85 | 84
| brust | 106 | 106 | 106
| taille | 83 | 81 | 79
| beine | 65 | 65 | 64
| arme | 38 | 38 | 38

bilder:

SFA start vs. ende front

1.png

SFA start vs. ende back

2.png

und noch ein vergleichbild ganz anfang in schlechtem licht, ohne pump vs. gutes licht mit pump

vgl.png

posing, wie in guten alten zeiten

posing.png