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update2 strandfigur

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seit dem WE ultra platt, obwohl gestern pause. hoffe ich kann heut mal lang pennen

laufband
10 min

beinstrecker statisch
5x45 sek

bankdrücken
8x80
7x80

rudern
2x

[nn-]

seit letzter einheit glaub hauptsächlich beach gespielt inkl. 1 turnier.

15.5.

laufband
10 min

knie reha heavy slow resistance
5x

beinbeuger
3x

abduktor
3x

kniebeugen, 1/10 rom
8x100kg
8x100kg

semi sumo heben
8x80
8x80

rückenheben
3x

übelst muskelkater von 80kg heben

16.5.

laufband
10 min

beinstrecker statisch
5x45sek

ohp alternierend mit klimmzügen
5x50, 8
5x50, 8
5x50, 8

kh schrägbank alternierend mit kh schrägbankrudern
10x25, 12x20
10x25, 12x20
9x25, 12x20

[nn-]

20.05.

warup + knie reha

bank
3x5x90

rudern
3x8

ohp breit im nacken
3x10x30kg

im ss mit

klimmzügen ug
10, 9, 8

[Leucko]

Klingt edel. Wie lange dauert so ein Training?

[nn-]

Klingt edel. Wie lange dauert so ein Training?

warmup + knie reha meist so ca. 25 min würde ich sagen.

dann so ein training, also noch 4 verbundübungen danach, wahrscheinlich so 45 min.
die zweiten zwei übungen zieh ich meistens relativ zügig in ~10 min oder so durch.

[nn-]

Freitag

klimm
10, 7, 7

ohp
5*50
5*55
5*55

Maschinenrudern
3*10

Brustpresse
3*10

face pulls
3*


Samstag
beachturnier, allerdings nur 2 spiele :/

Sonntag
3h Fahrradtour & 1h Tischtennis

[nn-]

gestern hotelgym

fahrrad
20 min

kh schrägbank
3x20x14kg

alternierend mit übung deren namen ich nicht kenne für rhomboiden/hintere schulter etc. an klimmzugstange + rudern mit körpergewicht
3x

planks + sideplanks
1x45 sek

V ups
1x


+ mobility
+ sauna

[nn-]

gestern 2,5h larifari beach

[nn-]

gestern turnier, 6 spiele

[vollrohrzucker]

gestern turnier, 6 spiele

Sehr geil Richtiger Macher

[nn-]

mobility + Knie Reha

ohp
5*40
3*5*50

im SS mit Klimmzügen
4*6

[nn-]

beachturnier, 6 spiele

[nn-]

bank
10*60kg
8*80kg
8*80kg
6*80kg

rudern plate loaded
15*90kg
9*110kg
8*110kg

KH schulterdrücken sitzend
15*16kg
8*20kg
7*20kg
12*16kg

klimmzüge
8, 7, 6

[nn-]

SF fazit

die letzten wochen liefen nochmal richtig gut. esse sogar mehr und es läuft recht gut, aber habe auch einen relativ großen kcal output.
vielen dank an @vollrohrzucker für das coaching, habe mir dadurch einige gute verhaltensweisen angewöhnt

ich habe mal noch in klammer meiner persönlichen startwerte mit angegeben, da ich vor offiziellem start schon begonnen habe

X	(05.02.2024)	11.03.2024	03.06.2024
gewicht	92	88	85
bauch u	93	87	86
bauch a	90.5	85	84
brust	106	106	106
taille	83	81	79
beine	65	65	64
arme	38	38	38

bilder:

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