PSMF Diät - Seite 34 -

Kosta68 · Beitrag von **Kosta68** » 29. Mai 2024, 16:20

Hubee hat geschrieben: ↑29. Mai 2024, 16:15 Du kannst auch 250kcal Überschuss fahren. Das verbessert deine "Genesung". Sind gerade 250g Zunahme, wenn überhaupt...;-) du kommst erholt wieder in die Diät.

das ergibt Sinn, is ja nur ne Woche. Weiß nur, dass mich das Wasser ziehen verängstigen wird

ImShy · Beitrag von **ImShy** » 29. Mai 2024, 16:20

Wenn du weiterhin Schritte sammelst und Sport machst, würde ich dir 2500 kcal empfehlen. Du wirst damit nichts negatives anstellen, eher im Gegenteil.

Kosta68 · Beitrag von **Kosta68** » 29. Mai 2024, 17:11

ImShySorry hat geschrieben: ↑29. Mai 2024, 16:20 Wenn du weiterhin Schritte sammelst und Sport machst, würde ich dir 2500 kcal empfehlen. Du wirst damit nichts negatives anstellen, eher im Gegenteil.

Sport mach ich 2x die Woche, Schritte sammeln könnte mehr und öfter sein ja. Ab Montag hab ich wieder nen Job da hab ich endlich wieder mehr Struktur und nen Alltag feelsokman

Kosta68 · Beitrag von **Kosta68** » 29. Mai 2024, 18:08

Werde ab Freitag oder Samstag ne Woche Pause machen, hab ja kein fixes Datum wo ich Gewicht x erreichen muss.

Beitrag von **H_D** » 29. Mai 2024, 20:20

Achte mal auf deine Elektrolyte

Jojo · Beitrag von **Jojo** » 30. Mai 2024, 00:08

Interessante Findings!
Gleiches ggf. auch für mich oder seht ihr da erstmal keinen Bedarf und ich kann wie geplant bis zum 10.06 durchziehen und danach die von euch genannte Pause einlegen bzw. darauf dann auf n moderates Defizit switchen?

Kosta68 · Beitrag von **Kosta68** » 30. Mai 2024, 09:08

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG
Tag 18: 100,1 KG
Tag 19: 99,6 KG
Tag 20: 99,3 KG
Tag 21: 99,55 KG
Tag 22: 99,3 KG
Tag 23: 99,6 KG
Tag 24: 99,8 KG
Tag 25: 98,95 KG
Tag 26: 98,5 KG
Tag 27: 98,1 KG
Tag 29: 98,2 KG
Tag 30 101,1 KG (Pausentag und überfressen)
Tag 31: 100,1 KG
Tag 32: 99,4 KG
Tag 33: 98,8 KG
Tag 34: 98,65 KG
Tag 35: 98,7 KG
Tag 36: 98,25 KG
Tag 37: 98,15 KG
Tag 38: 98,05 KG
Tag 39: 97,45 KG
Tag 40: 97,2 KG
Tag 41: 97,3 KG
Tag 42: 97,1 KG
Tag 43: 96,7 KG
Tag 44: 96,3 KG
Tag 45: 96,45 KG
Tag 46: 96,15 KG
Tag 47: 95,3 KG
Tag 48: 95,65 KG
Tag 49: 95,7 KG
Tag 50: 95,7 KG
Tag 51: 95,85 KG
Tag 52: 95,2 KG
Tag 53: 94,95 KG
Tag 54: 94,45 KG
Tag 55: 94,8 KG

natürlich schwankt das Gewicht wieder nach oben kurz vor der Pause

Jojo · Beitrag von **Jojo** » 30. Mai 2024, 12:12

Start am 19.04.: 92.9kg

ABBC3_SPOILER_SHOW

Tag 37: 86.0kg
Tag 38: 85.8kg
Tag 39: 85.4kg
Tag 40: 84.9kg
Tag 41: 84.7kg

Heute Refeed

Asmodäus · Beitrag von **Asmodäus** » 30. Mai 2024, 15:41

Jojo hat geschrieben: ↑30. Mai 2024, 00:08 Interessante Findings!
Gleiches ggf. auch für mich oder seht ihr da erstmal keinen Bedarf und ich kann wie geplant bis zum 10.06 durchziehen und danach die von euch genannte Pause einlegen bzw. darauf dann auf n moderates Defizit switchen?

Wie geht es dir denn? Also wie fühlst du dich?
Du hast ja auch schon 8kg weg, was top ist.
Was sagt das körperliche und seelische Befinden, Spiegel, KFA?

Pauschal schwierig zu beantworten.

Wenn du der Meinung bist, dass du bis zum 10.06. noch „entspannt“ packen kannst, würde ich das tun.

Danach würde ich erstmal zwei Wochen auf Erhalt/leichten Überschuss gehen und dann überlegen, wie ich weiter mache.

Jojo · Beitrag von **Jojo** » 30. Mai 2024, 17:03

Die Woche wars etwas härter, hatte unfassbaren Heißhunger, insbesondere auf Süßes. Durch den Refeed heute ist aber alles wieder gut.

Spiegel und KFA top, insbesondere Veränderungen im Gesicht und am Bauch.

Training läuft (2-3x Woche), kein/minimaler Kraftverlust und seit Wochen im Schnitt 9-10k Steps/Tag.

Bis zum 10.06 sollte ich durchziehen können, danach würde ich mal ~2500 Kcal anpeilen für 2 Wochen.

Jojo · Beitrag von **Jojo** » 31. Mai 2024, 11:01

Start am 19.04.: 92.9kg

ABBC3_SPOILER_SHOW

Tag 37: 86.0kg
Tag 38: 85.8kg
Tag 39: 85.4kg
Tag 40: 84.9kg
Tag 41: 84.7kg
Tag 42: 86.8kg (Refeed)

Hat geschmeckt

2kg sind natürlich trotzdem ordentlich, hab nicht übermäßig viel gegessen (2 Brötchen zum Frühstück, 2 selbstgemachte Burger zum Abend, Nachtisch 1 McFlurry), hat aber ordentlich gezogen

Kosta68 · Beitrag von **Kosta68** » 31. Mai 2024, 18:21

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG
Tag 18: 100,1 KG
Tag 19: 99,6 KG
Tag 20: 99,3 KG
Tag 21: 99,55 KG
Tag 22: 99,3 KG
Tag 23: 99,6 KG
Tag 24: 99,8 KG
Tag 25: 98,95 KG
Tag 26: 98,5 KG
Tag 27: 98,1 KG
Tag 29: 98,2 KG
Tag 30 101,1 KG (Pausentag und überfressen)
Tag 31: 100,1 KG
Tag 32: 99,4 KG
Tag 33: 98,8 KG
Tag 34: 98,65 KG
Tag 35: 98,7 KG
Tag 36: 98,25 KG
Tag 37: 98,15 KG
Tag 38: 98,05 KG
Tag 39: 97,45 KG
Tag 40: 97,2 KG
Tag 41: 97,3 KG
Tag 42: 97,1 KG
Tag 43: 96,7 KG
Tag 44: 96,3 KG
Tag 45: 96,45 KG
Tag 46: 96,15 KG
Tag 47: 95,3 KG
Tag 48: 95,65 KG
Tag 49: 95,7 KG
Tag 50: 95,7 KG
Tag 51: 95,85 KG
Tag 52: 95,2 KG
Tag 53: 94,95 KG
Tag 54: 94,45 KG
Tag 55: 94,8 KG
Tag 56: 96 KG (doch schon am Donnerstag die "Pause" begonnen)

weiß nur nicht ob ich die Pausenwoche hier tracken soll oder erst beim weitermachen posten soll)

LeifEriksson · Beitrag von **LeifEriksson** » 31. Mai 2024, 20:51

Track nur

ABBC3_SPOILER_SHOW

Kosta68 · Beitrag von **Kosta68** » 1. Jun 2024, 10:19

ABBC3_SPOILER_SHOW

Jojo · Beitrag von **Jojo** » 1. Jun 2024, 11:09

Start am 19.04.: 92.9kg

ABBC3_SPOILER_SHOW

Tag 39: 85.4kg
Tag 40: 84.9kg
Tag 41: 84.7kg
Tag 42: 86.8kg (Refeed)
Tag 43: 85.5kg