[Kosta68]

Du kannst auch 250kcal Überschuss fahren. Das verbessert deine "Genesung". Sind gerade 250g Zunahme, wenn überhaupt...;-) du kommst erholt wieder in die Diät.

das ergibt Sinn, is ja nur ne Woche. Weiß nur, dass mich das Wasser ziehen verängstigen wird

[ImShy]

Wenn du weiterhin Schritte sammelst und Sport machst, würde ich dir 2500 kcal empfehlen. Du wirst damit nichts negatives anstellen, eher im Gegenteil.

[Kosta68]

Wenn du weiterhin Schritte sammelst und Sport machst, würde ich dir 2500 kcal empfehlen. Du wirst damit nichts negatives anstellen, eher im Gegenteil.

Sport mach ich 2x die Woche, Schritte sammeln könnte mehr und öfter sein ja. Ab Montag hab ich wieder nen Job da hab ich endlich wieder mehr Struktur und nen Alltag

[Kosta68]

Werde ab Freitag oder Samstag ne Woche Pause machen, hab ja kein fixes Datum wo ich Gewicht x erreichen muss.

[H_D]

Achte mal auf deine Elektrolyte

[Jojo]

Interessante Findings!
Gleiches ggf. auch für mich oder seht ihr da erstmal keinen Bedarf und ich kann wie geplant bis zum 10.06 durchziehen und danach die von euch genannte Pause einlegen bzw. darauf dann auf n moderates Defizit switchen?

[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG
Tag 18: 100,1 KG
Tag 19: 99,6 KG
Tag 20: 99,3 KG
Tag 21: 99,55 KG
Tag 22: 99,3 KG
Tag 23: 99,6 KG
Tag 24: 99,8 KG
Tag 25: 98,95 KG
Tag 26: 98,5 KG
Tag 27: 98,1 KG
Tag 29: 98,2 KG
Tag 30 101,1 KG (Pausentag und überfressen)
Tag 31: 100,1 KG
Tag 32: 99,4 KG
Tag 33: 98,8 KG
Tag 34: 98,65 KG
Tag 35: 98,7 KG
Tag 36: 98,25 KG
Tag 37: 98,15 KG
Tag 38: 98,05 KG
Tag 39: 97,45 KG
Tag 40: 97,2 KG
Tag 41: 97,3 KG
Tag 42: 97,1 KG
Tag 43: 96,7 KG
Tag 44: 96,3 KG
Tag 45: 96,45 KG
Tag 46: 96,15 KG
Tag 47: 95,3 KG
Tag 48: 95,65 KG
Tag 49: 95,7 KG
Tag 50: 95,7 KG
Tag 51: 95,85 KG
Tag 52: 95,2 KG
Tag 53: 94,95 KG
Tag 54: 94,45 KG
Tag 55: 94,8 KG

natürlich schwankt das Gewicht wieder nach oben kurz vor der Pause

[Jojo]

Start am 19.04.: 92.9kg

► Text anzeigen

Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg | 10k Schritte, 170g Eiweiß, 1160 Kcal
Tag 11: 89.8kg | 18k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal, GK Training
Tag 12: 89.8kg | 11k Schritte, 160g Eiweiß, 3500 Kcal (REFEED)
Tag 13: 91.1kg | 12k Schritte, 180g Eiweiß, 1060 Kcal
Tag 14: 90.5kg | 9k Schritte, 140g Eiweiß, 970 Kcal, GK Training
Tag 15: 89.1kg | 6k Schritte, 160g Eiweiß, 1020 Kcal
Tag 16: 88.9kg | 11k Schritte, 120g Eiweiß, 900 Kcal
Tag 17: 89.1kg
Tag 18-20: -/-
Tag 21: 87.8kg
Tag 22-24: krank
Tag 25: 89.5kg
Tag 26: 89.5kg
Tag 27: 89.1kg
Tag 28: 88.1kg
Tag 29: 87.4kg
Tag 30: 86.5kg
Tag 31: 87.4kg
Tag 32: 87.1kg
Tag 33: 87.1kg
Tag 33: 87.2kg
Tag 34: 87.1kg
Tag 35: 86.3kg
Tag 36: 86.0kg

Tag 37: 86.0kg
Tag 38: 85.8kg
Tag 39: 85.4kg
Tag 40: 84.9kg
Tag 41: 84.7kg

Heute Refeed

[Asmodäus]

Interessante Findings!
Gleiches ggf. auch für mich oder seht ihr da erstmal keinen Bedarf und ich kann wie geplant bis zum 10.06 durchziehen und danach die von euch genannte Pause einlegen bzw. darauf dann auf n moderates Defizit switchen?

Wie geht es dir denn? Also wie fühlst du dich?
Du hast ja auch schon 8kg weg, was top ist.
Was sagt das körperliche und seelische Befinden, Spiegel, KFA?

Pauschal schwierig zu beantworten.

Wenn du der Meinung bist, dass du bis zum 10.06. noch „entspannt“ packen kannst, würde ich das tun.

Danach würde ich erstmal zwei Wochen auf Erhalt/leichten Überschuss gehen und dann überlegen, wie ich weiter mache.

[Jojo]

Die Woche wars etwas härter, hatte unfassbaren Heißhunger, insbesondere auf Süßes. Durch den Refeed heute ist aber alles wieder gut.

Spiegel und KFA top, insbesondere Veränderungen im Gesicht und am Bauch.

Training läuft (2-3x Woche), kein/minimaler Kraftverlust und seit Wochen im Schnitt 9-10k Steps/Tag.

Bis zum 10.06 sollte ich durchziehen können, danach würde ich mal ~2500 Kcal anpeilen für 2 Wochen.

[Jojo]

Start am 19.04.: 92.9kg

► Text anzeigen

Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg | 10k Schritte, 170g Eiweiß, 1160 Kcal
Tag 11: 89.8kg | 18k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal, GK Training
Tag 12: 89.8kg | 11k Schritte, 160g Eiweiß, 3500 Kcal (REFEED)
Tag 13: 91.1kg | 12k Schritte, 180g Eiweiß, 1060 Kcal
Tag 14: 90.5kg | 9k Schritte, 140g Eiweiß, 970 Kcal, GK Training
Tag 15: 89.1kg | 6k Schritte, 160g Eiweiß, 1020 Kcal
Tag 16: 88.9kg | 11k Schritte, 120g Eiweiß, 900 Kcal
Tag 17: 89.1kg
Tag 18-20: -/-
Tag 21: 87.8kg
Tag 22-24: krank
Tag 25: 89.5kg
Tag 26: 89.5kg
Tag 27: 89.1kg
Tag 28: 88.1kg
Tag 29: 87.4kg
Tag 30: 86.5kg
Tag 31: 87.4kg
Tag 32: 87.1kg
Tag 33: 87.1kg
Tag 33: 87.2kg
Tag 34: 87.1kg
Tag 35: 86.3kg
Tag 36: 86.0kg

Tag 37: 86.0kg
Tag 38: 85.8kg
Tag 39: 85.4kg
Tag 40: 84.9kg
Tag 41: 84.7kg
Tag 42: 86.8kg (Refeed)

Hat geschmeckt 2kg sind natürlich trotzdem ordentlich, hab nicht übermäßig viel gegessen (2 Brötchen zum Frühstück, 2 selbstgemachte Burger zum Abend, Nachtisch 1 McFlurry), hat aber ordentlich gezogen

[Kosta68]

Tag 1: 103,7 KG
Tag 2:102,7 KG
Tag 3:102,3 KG
Tag 4:102,0 KG
Tag 5:103,7 KG
Tag 6:103,0 KG
Tag 7:102,3 KG
Tag 8:101,9 KG
Tag 9:102,3 KG
Tag 10: 102,0 KG
Tag 11: 101,7 KG
Tag 12: 101,3 KG
Tag 13: 101,5 KG
Tag 14: 100,8 KG
Tag 15: 101,0 KG
Tag 16: 101,0 KG
Tag 17: 100,6 KG
Tag 18: 100,1 KG
Tag 19: 99,6 KG
Tag 20: 99,3 KG
Tag 21: 99,55 KG
Tag 22: 99,3 KG
Tag 23: 99,6 KG
Tag 24: 99,8 KG
Tag 25: 98,95 KG
Tag 26: 98,5 KG
Tag 27: 98,1 KG
Tag 29: 98,2 KG
Tag 30 101,1 KG (Pausentag und überfressen)
Tag 31: 100,1 KG
Tag 32: 99,4 KG
Tag 33: 98,8 KG
Tag 34: 98,65 KG
Tag 35: 98,7 KG
Tag 36: 98,25 KG
Tag 37: 98,15 KG
Tag 38: 98,05 KG
Tag 39: 97,45 KG
Tag 40: 97,2 KG
Tag 41: 97,3 KG
Tag 42: 97,1 KG
Tag 43: 96,7 KG
Tag 44: 96,3 KG
Tag 45: 96,45 KG
Tag 46: 96,15 KG
Tag 47: 95,3 KG
Tag 48: 95,65 KG
Tag 49: 95,7 KG
Tag 50: 95,7 KG
Tag 51: 95,85 KG
Tag 52: 95,2 KG
Tag 53: 94,95 KG
Tag 54: 94,45 KG
Tag 55: 94,8 KG
Tag 56: 96 KG (doch schon am Donnerstag die "Pause" begonnen)

weiß nur nicht ob ich die Pausenwoche hier tracken soll oder erst beim weitermachen posten soll)

[LeifEriksson]

Track nur

► Text anzeigen

mit Spoiler

[Kosta68]

► Text anzeigen

Pausentag 1: 94,8 KG (Pausenbeginn)
Pausentag 2: 96 KG
Pausentag 3: 96,3 KG

[Jojo]

Start am 19.04.: 92.9kg

► Text anzeigen

Tag 1: 92.6kg | 12k Schritte, 100g Eiweiß, 800 Kcal, Push Training
Tag 2: 91.5kg | 12k Schritte, 192g Eiweiß, 1290 Kcal, Pull Training
Tag 3: 91.1kg | 15k Schritte, 180g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 4: 91.3kg | 12k Schritte, 130g Eiweiß, 1080 Kcal
Tag 5: 91.3kg | 10k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 6: 90.1kg | 12k Schritte, 165g Eiweiß, 1120 Kcal, OK Training
Tag 7: 89.7kg | 16k Schritte, 150g Eiweiß, 1200 Kcal
Tag 8: 90.4kg | 18k Schritte, 150g Eiweiß, 1120 Kcal, Push Training
Tag 9: 90.3kg | 10k Schritte, 150g Eiweiß, 1100 Kcal
Tag 10: 89.4kg | 10k Schritte, 170g Eiweiß, 1160 Kcal
Tag 11: 89.8kg | 18k Schritte, 160g Eiweiß, 1100 Kcal, GK Training
Tag 12: 89.8kg | 11k Schritte, 160g Eiweiß, 3500 Kcal (REFEED)
Tag 13: 91.1kg | 12k Schritte, 180g Eiweiß, 1060 Kcal
Tag 14: 90.5kg | 9k Schritte, 140g Eiweiß, 970 Kcal, GK Training
Tag 15: 89.1kg | 6k Schritte, 160g Eiweiß, 1020 Kcal
Tag 16: 88.9kg | 11k Schritte, 120g Eiweiß, 900 Kcal
Tag 17: 89.1kg
Tag 18-20: -/-
Tag 21: 87.8kg
Tag 22-24: krank
Tag 25: 89.5kg
Tag 26: 89.5kg
Tag 27: 89.1kg
Tag 28: 88.1kg
Tag 29: 87.4kg
Tag 30: 86.5kg
Tag 31: 87.4kg
Tag 32: 87.1kg
Tag 33: 87.1kg
Tag 33: 87.2kg
Tag 34: 87.1kg
Tag 35: 86.3kg
Tag 36: 86.0kg
Tag 37: 86.0kg
Tag 38: 85.8kg

Tag 39: 85.4kg
Tag 40: 84.9kg
Tag 41: 84.7kg
Tag 42: 86.8kg (Refeed)
Tag 43: 85.5kg