[GastXY]

Hier noch!!

[GastXY]

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[GastXY]

Meine Kirche !

[GastXY]

4. Woche
Montag,27.Mai 2024

Beine

#1 HS V Squats , plate loaded
200kg x 8
200kg x 8
200kg x 8
200kg x 8

#2 HS Leg Press 45° plate loaded
280kg x 8
280kg x 8
280kg x 8
280kg x 8

#3 HS Kneeling Leg Curls, plate loaded
30/30kg x 8/8
30/30kg x 8/8
30/30kg x 8/8
30/30kg x 8/8

#4 HS Lying Leg Curls
60kg x 8
60kg x 8
60,kg x 8
60kg x 8

[GastXY]

Die V Squats Maschine ist natürlich nur durch Beinpresse nicht zu ersetzen .. Rectus Femoris oder Sartorius (siehe das Balid) lassen sich erst mittels Squats heraus zu arbeiten .

Beinpresse alleine ist weniger effektiv, diesbezüglich.

[Arjen]

Wie ist denn ihre Meinung zum Beinstrecker

Unnötig oder unterschätzt?

Vorausgesetzt ein gutes Gerät dieser Gattung

Natürlich im Kontext eines vollständigen Beintrainings

[GastXY]

Um die Details heraus zu arbeiten , und hier vor Allem Rectus Femoris , ist natürlich Beinstrecker unverzichtbar .Vorausgesetzt Du brauchst die Teilungen für die Bühne.

Das Problem ist , dass distaler Widerstand Gift für die Quadrizepssehne ist . Die Bewegung ist nicht physiologisch.
Insbesondere, wenn ziemlich viel Gewicht verwendet wird.

Also wenn, dann sehr konzentriert und mit dem Gewicht nicht übertreiben .

[H_D]

Dafür wird der Beinstrecker gerade bei Problemen mit der Patella empfohlen ;-)

[husefak]

Meine Kirche !

Amen, Bruder!

[GastXY]

Amen !

[GastXY]

Dafür wird der Beinstrecker gerade bei Problemen mit der Patella empfohlen ;-)

Wenn jemand Probleme mit der Kniescheibe ( Patella) hat, kann quasi kaum Kniebeugen oder Beinpressen machen. Um die Patella-Sehne zu stärken kann man mit nicht für den Muskelaufnau geeigneten ,sehr leichtem Gewicht Beinstrecken, einbeinig ausführen .

Beinstrecken mit eiem Gewicht ,was für den Muskelaufbau im Bodibuilding relevant ist , hat durch nicht physiologisch distalen Widerstand ein Verletzungspotential.

@H_D

[GastXY]

Moin moin, lieber Zeitgenosse !

Ich gehe neulich früh ins Bett,sodass ich quasi schon um sechse morgens wach bin. Da liege ich noch im Bett und spiele mit meinem Laptop.Kurz Nachrichten lesen, nur die Überschriften.Dann kurz in social media . Ich vertiefe mich nie großartig in die Materie. Naja ich bin ziemlich oberflächlich ,weil zuviel nachdenken angeblich ein Zeichen der Dummheit ist.

Heute sind dies Pecs drane.Ich werde wie voriges mal 4 Übungen auswählen und diesmal je zu 4 Sätzen machen . Die ersten 2 Übungen (Druckübungen) zu 8Wdh und die letzten 2 zu 10-12Wdh. Die Übungen kennst Du:
HS Hammer Bench, pl
HS Incline Press ,pl
Cable Incline Fly
Pec Deck

Ansonsten gibts nicht viel zu erzählen. Momentan Sommer-Pause und alles passt Konjuktur-Zyklus-mäßig an. Sehr wenig Menschen sind auf den Straßen und im öffentlichem Verkehr zu sehen.
Jedes Jahr immer dasselbe. Das ganze Leben ist immer dasselbe . Bei mir 5er Split , bei jemand anderem -an der Erbse.

Bis daene !

[schlafschaf]

Das ist ein Leben hier

[GastXY]

Happy Tuesday

[iFamous90]

Hey stark

Sorry webn ich frage aber
Hast du frau?

Oder gehst du puff

Bei viel stoff muss viel
Klick klack sein