Monkey-Training: Lifting and Running

[Barbellmonkey]

W2D2: Push

---

Uhrzeit / Dauer: 06:03 / 56 min
Gewicht: 86,7 kg
Schritte vom Vortag: 20.511

---

Push-Training war heute richtig gut. Bin wieder mit dem Rad gefahren - das merke ich aber jetzt schon sehr. So ein Tag ist extrem anstrengend

ABBC3_SPOILER_SHOW

Screenshot 2024-04-09 200231.png

---

LH-Schrägbankdrücken
72,5kg x 10
72,5kg x 10
72,5kg x 10

Frontkniebeugen
72,5kg x 5
72,5kg x 5
40kg x 8 (1s paused)

Brustpresse(Technogym)
75kg x 12
80kg x 10
80kg x 8

Beinstrecker
47,5kg x 12
47,5kg x 12

Trizepsdrücken am Kabelzug
25kg x 12
20kg x 14
20kg x 13

im Supersatz mit:

Seitheben KH
10kg x 20
12kg x 16
8kg x 22

Dips
BW x 17

Trizepsstrecken KH üKopf
10kg x 10
8kg x 11

[Netzokhul]

Hier wird wohl gar nicht mehr gelaufen?

[Barbellmonkey]

Hier wird wohl gar nicht mehr gelaufen?

Donnerstag kommt der erste Versuch

[Leucko]

Nicht laufen: Beine skippen mal anders.

[Barbellmonkey]

Nicht laufen: Beine skippen mal anders.

Ich kanns wohl nie jedem Recht machen

[Barbellmonkey]

W2D3: Pull

---

Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 55 min
Gewicht: 86,2 kg
Schritte vom Vortag: 11.230

---

Einheit war echt solide. Bin aber zum Glück nicht mi dem Fahrrad gefahren (Wind des Todes). Dadurch gabs dann noch einen entspannten Saunagang.

---

Stairmaster
50 Stockwerke in 10:41

Rudern (Technogym)
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Kreuzheben
125kg x 5
125kg x 5
80kg x 8 (paused beim Knie)

Klimmzug (breit OG)
BW x 10
BW x 9
BW x 7

Beinbeuger (liegend)
40kg x 12
40kg x 12

High Row (Technogym)
30kg x 18
35kg x 16
40kg x 12

Curls am Kabelzug
25kg x 14
25kg x 13
25kg x 12

Klimmzug (UG)
BW x 6
BW x 5
BW x 4

Dehnen + Mobility

[Lauch]

Nicht laufen: Beine skippen mal anders.

Ich spiele kein Fußball, ich trainiere meine Beine im Gym

[Höfer]

Man munkelt du und der Stairmaster seid gute Freunde geworden
Ein unkonventionelles Training was die Reihenfolge der Übungen angeht wie ich finde, interessant.

[Barbellmonkey]

Man munkelt du und der Stairmaster seid gute Freunde geworden
Ein unkonventionelles Training was die Reihenfolge der Übungen angeht wie ich finde, interessant.

Sind wir, aber war heute auch schon wieder Laufen. Logeintrag kommt dann noch

Ja das hat einen einfachen Grund - die Verfügbarkeit der Maschinen in der Früh.

[Barbellmonkey]

W2D4: Trailrun-Fahrtenspiel

---

Uhrzeit / Dauer: 08:24 / 97 min
Gewicht am Morgen: 85,4 kg
Schritte vom Vortag: 19.240

---

Bin heute mal wieder ein Runde gelaufen und es war richtig geil. Schmerzen sind nun fast weg und beim Laufen sind sie ganz verschwunden bzw. nach dem Lauf hab ich nun auch keine mehr. Werde trotzdem noch lockerer einsteigen und nicht so lang laufen. Geplant waren heute eigentlich nur 10km, aber ich hab meine neuen Trail-Schuhe am Land bei meinen Eltern getestet und bin einfach irgendwie gelaufen. Die neuen Laufschuhe sind echt geil (Asics Outlet mit 50% + nochmal 10% und haben nur 67€ gekostet - Gel Trabuco). Profil ist echt gut, die Schuhe sind dadurch aber auch etwas härter. Der erste und letzte Kilometer auf Asphalt war nicht der Burner, aber im Gelände waren die Schuhe sehr gut.

Persönlich bin ich echt fasziniert, wie einfach die 15k sind. Früher war das für mich eine Herausforderung, aber heute ist das ein einfacher Trainingslauf, welcher mich nicht mal wirklich belastet.

---

01.png

02.png

[Gastzyx]

W2D4: Trailrun-Fahrtenspiel

---

Uhrzeit / Dauer: 08:24 / 97 min
Gewicht am Morgen: 85,4 kg
Schritte vom Vortag: 19.240

---

Bin heute mal wieder ein Runde gelaufen und es war richtig geil. Schmerzen sind nun fast weg und beim Laufen sind sie ganz verschwunden bzw. nach dem Lauf hab ich nun auch keine mehr. Werde trotzdem noch lockerer einsteigen und nicht so lang laufen. Geplant waren heute eigentlich nur 10km, aber ich hab meine neuen Trail-Schuhe am Land bei meinen Eltern getestet und bin einfach irgendwie gelaufen. Die neuen Laufschuhe sind echt geil (Asics Outlet mit 50% + nochmal 10% und haben nur 67€ gekostet - Gel Trabuco). Profil ist echt gut, die Schuhe sind dadurch aber auch etwas härter. Der erste und letzte Kilometer auf Asphalt war nicht der Burner, aber im Gelände waren die Schuhe sehr gut.

Persönlich bin ich echt fasziniert, wie einfach die 15k sind. Früher war das für mich eine Herausforderung, aber heute ist das ein einfacher Trainingslauf, welcher mich nicht mal wirklich belastet.

---

01.png
02.png

Wer 2h am Stairmaster durchhält, kann 15km laufen halt auch echt nur geil finden

[Barbellmonkey]

W2D4: Trailrun-Fahrtenspiel

---

Uhrzeit / Dauer: 08:24 / 97 min
Gewicht am Morgen: 85,4 kg
Schritte vom Vortag: 19.240

---

Bin heute mal wieder ein Runde gelaufen und es war richtig geil. Schmerzen sind nun fast weg und beim Laufen sind sie ganz verschwunden bzw. nach dem Lauf hab ich nun auch keine mehr. Werde trotzdem noch lockerer einsteigen und nicht so lang laufen. Geplant waren heute eigentlich nur 10km, aber ich hab meine neuen Trail-Schuhe am Land bei meinen Eltern getestet und bin einfach irgendwie gelaufen. Die neuen Laufschuhe sind echt geil (Asics Outlet mit 50% + nochmal 10% und haben nur 67€ gekostet - Gel Trabuco). Profil ist echt gut, die Schuhe sind dadurch aber auch etwas härter. Der erste und letzte Kilometer auf Asphalt war nicht der Burner, aber im Gelände waren die Schuhe sehr gut.

Persönlich bin ich echt fasziniert, wie einfach die 15k sind. Früher war das für mich eine Herausforderung, aber heute ist das ein einfacher Trainingslauf, welcher mich nicht mal wirklich belastet.

---

01.png
02.png

Wer 2h am Stairmaster durchhält, kann 15km laufen halt auch echt nur geil finden

Da muss ich dir zustimmen. Im Verlgeich zum Stairmaste ist jeder Sport draußen geil

[Gastzyx]

Aber würdest grundsätzlich sagen, dass du läuferisch während deiner Laufpause nicht abgebaut hast?
Bist ja jetzt doch über 1 Monat(?) nicht gelaufen

[Höfer]

Schön dass du sorglos Laufen kannst und dann noch am Trail bist.
Glückwunsch zu den Schlappen, ist das die Version 11? Ich habe mir im Bayrischen Wald die 12er geholt, kann nur nichts dazu sagen, die Runde im Laden und am Laufband war gut.
NB hat ja jetzt auch den Hierro V8 rausgebracht, da muss ich noch bei uns in den Laufladen. Habe ja 5 paar davon (2 durch geballert, 1 im gebrauch, 2 im Regal). Die können alles Straße, Trail auch schwere Trails, nass und trocken, Wandern und Alltag. Hammer die Dinger.

[Barbellmonkey]

Aber würdest grundsätzlich sagen, dass du läuferisch während deiner Laufpause nicht abgebaut hast?
Bist ja jetzt doch über 1 Monat(?) nicht gelaufen

Hab das gerade nochmal geprüft und es waren "nur" 3 Wochen. Aus dem Bauch heraus hätte ich 10 Tage geschätzt
Ich glaube, dass ich nicht abgebaut hab (weil von ganz unten gehts nicht weiter runter)

Spaß, hab mit Stairmaster ja doch einiges getan - nur der obere Pulsbereich blieb außen vor. Das wird dann nachgeholt

Schön dass du sorglos Laufen kannst und dann noch am Trail bist.
Glückwunsch zu den Schlappen, ist das die Version 11? Ich habe mir im Bayrischen Wald die 12er geholt, kann nur nichts dazu sagen, die Runde im Laden und am Laufband war gut.
NB hat ja jetzt auch den Hierro V8 rausgebracht, da muss ich noch bei uns in den Laufladen. Habe ja 5 paar davon (2 durch geballert, 1 im gebrauch, 2 im Regal). Die können alles Straße, Trail auch schwere Trails, nass und trocken, Wandern und Alltag. Hammer die Dinger.

Ich Sparfuchs hab noch die 10er
Wenn du vom Hierro überzeugt bist, dann muss ich mir den mal anschauen. Danke für den Tipp!