Trailrunner Hybrid / Road to 650 ITRA & 300kg Total

[Lauch]

Schön traditionelles Training, gefällt mir

Lasse mal nachträglich ein Abo da

Willkommen.

Hier geht es gleich los ins Gym.

[Lauch]

GK B - Montag 27. März 2023

Wieder Morgentraining, gefällt mir besser, dann muss ich keine Trainingstasche mit ins Büro schleppen und dusche immer vor der Arbeit. Außerdem fällt die scheiß Friererei tagsüber weg.
Body Weight: 79.3 kg

Crosstrainer:
- 0.84 km - 06:00

Langhantel Kreuzheben:
- 70.0 kg x 5
- 87.5 kg x 5
- 105.0 kg x 3
- 127.5 kg x 3
- 140.0 kg x 3
- 157.5 kg x 6
- 157.5 kg x 3
- 157.5 kg x 3
- 157.5 kg x 3
- 157.5 kg x 3

155kg -> 157.5kg

Langhantel Schrägbankdrücken:
- 35.0 kg x 5
- 42.5 kg x 5
- 52.5 kg x 3
- 60.0 kg x 3
- 70.0 kg x 3
- 77.5 kg x 6
- 77.5 kg x 3
- 77.5 kg x 3
- 77.5 kg x 3
- 77.5 kg x 3

75kg -> 77.5kg

Kurzhantel Rudern:
- 22.0 kg x 5
- 28.0 kg x 5
- 34.0 kg x 3
- 38.0 kg x 3
- 44.0 kg x 3
- 50.0 kg x 14
- 50.0 kg x 7
- 50.0 kg x 7
- 50.0 kg x 7
- 50.0 kg x 7

Topsatz 13 -> 14 reps, ingesamt 39 -> 42 reps
Ich muss sagen, dass mir das mittlerweile echt wenig Spaß macht. Kroc Rows sind wohl nicht meine Lieblingsübung.

SZ-Hantel Partielles aufrechtes Rudern:
- 30.0 kg x 10
- 40.0 kg x 5
- 50.0 kg x 12
- 50.0 kg x 6
- 50.0 kg x 6
- 50.0 kg x 6
- 50.0 kg x 6

48.5kg -> 50kg

SZ-Hantel Curls:
- 0 kg x 0

Ausgelassen bis der Unterarm Ruhe gibt.

[Denger]

nice!

[Netzokhul]

Training heizt immer gut ein und hält dann auch über lange Zeit.
Stabile Einheit.

[shirtausitalien]

lese hier interessiert mit :thumbsup:

[Denger]

lese hier interessiert mit :thumbsup:

Die Technologie ist immer krasser.

Selbst ein Shirt aus Italien folgt nun dem Log.

Ist das so IoT-Zeugs.

[Denger]

lese hier interessiert mit :thumbsup:

Die Technologie ist immer krasser.

Selbst ein Shirt aus Italien folgt nun dem Log.

Ist das so IoT-Zeugs.

[Lauch]

Vielen Dank, Nutzer Denger.

Training heizt immer gut ein und hält dann auch über lange Zeit.
Stabile Einheit.

Yes! War heute auch ein viel angenehmerer Tag als sonst. Morgentraining hat schon was.

lese hier interessiert mit :thumbsup:

Willkommen!

[Lauch]

Cardio - Dienstag 28. März 2023

So, ich habe wenigstens die Absicht, an NTTs jetzt einfach LISS-Cardio zu machen. Ich wäre die Hälfe der Zeit gelaufen aber ich hatte meine Schuhe vergessen und der Crosstrainer ist besser für barfuß geeignet.
Puls (mit den Griffen gemessen) peile ich in einer 120-140 Range an, werde ich hier nicht immer dazu schreiben.
Body Weight: 79.5 kg


Crosstrainer:
- 6.53 km - 40:00

[Lauch]

GK A - Mittwoch 29. März 2023

Ganz normales Morgen-Workout, nur nach zu wenig Schlaf.
Body Weight: 79.8 kg

Crosstrainer:
- 1.0 km - 06:50

Langhantel Frontkniebeuge:
- 45.0 kg x 5
- 55.0 kg x 5
- 67.5 kg x 3
- 77.5 kg x 3
- 90.0 kg x 3
- 101.0 kg x 6
- 101.0 kg x 3
- 101.0 kg x 3
- 101.0 kg x 3
- 101.0 kg x 3

100kg -> 101kg. Ich steigere da jetzt in 1kg Schritten weil ich es nicht eilig habe. Damit schaffe ich es hoffentlich länger ohne Stagnation.

Langhantel Überkopfdrücken:
- 27.5 kg x 5
- 32.5 kg x 5
- 40.0 kg x 3
- 47.5 kg x 3
- 52.5 kg x 3
- 60.0 kg x 6
- 60.0 kg x 3
- 60.0 kg x 3
- 60.0 kg x 3
- 60.0 kg x 3

57.5kg -> 60kg. Hier einmalig eine 2.5kg Steigerung weil ich 1 Plate pro Seite wollte. Jetzt geht es in 1kg Schritten weiter.

Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 10
- 13.75 kg x 10
- 13.75 kg x 10
- 13.75 kg x 10
- 13.75 kg x 10
- 13.75 kg x 10

12.5kg -> 13.75kg

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 13.75 kg x 10
- 13.75 kg x 10
- 13.75 kg x 10
- 13.75 kg x 10
- 13.75 kg x 10

12.5kg -> 13.75kg

Seil Facepulls:
- 40.0 kg x 12
- 45.0 kg x 12
- 50.0 kg x 12
- 55.0 kg x 12
- 60.0 kg x 12
- 60.0 kg x 12

+1 rep pro Satz

[Denger]

*angery*

[PK95]

Bin hier mal in!


Sieht gut aus das Training!

[Denger]

Bin hier mal in!


Sieht gut aus das Training!

Wenn du findest, dass das Training gut aussieht. Dann warte mal ab bis du ein Bild von Lauch siehst! :sunglasses:

[Lauch]

Willkommen & Bro-Hug an @denger

GK B - Freitag 31. März 2023

Body Weight: 79.3 kg

Crosstrainer:
- 1.0 km - 07:14

Langhantel Kreuzheben:
- 70.0 kg x 5
- 90.0 kg x 5
- 107.5 kg x 3
- 125.0 kg x 3
- 142.5 kg x 3
- 160.0 kg x 6
- 160.0 kg x 3
- 160.0 kg x 3
- 160.0 kg x 3
- 160.0 kg x 3

157.5kg -> 160kg (Video unten)

Langhantel Schrägbankdrücken:
- 35.0 kg x 5
- 45.0 kg x 5
- 52.5 kg x 3
- 62.5 kg x 3
- 70.0 kg x 3
- 80.0 kg x 6
- 80.0 kg x 3
- 80.0 kg x 3
- 80.0 kg x 3
- 80.0 kg x 3

77.5kg -> 80kg - ab jetzt in 1kg Schritten, hoffentlich bis mindestens 100kg

Kurzhantel Rudern:
- 22.0 kg x 5
- 28.0 kg x 5
- 34.0 kg x 3
- 38.0 kg x 3
- 44.0 kg x 3
- 50.0 kg x 15
- 50.0 kg x 8
- 50.0 kg x 8
- 50.0 kg x 7
- 50.0 kg x 7

Topsatz 14 -> 15 reps, 42 -> 45 reps insgesamt. Schon gesagt, wie wenig Bock ich hierauf noch habe?

SZ-Hantel Partielles aufrechtes Rudern:
- 30.0 kg x 10
- 40.0 kg x 5
- 52.5 kg x 12
- 52.5 kg x 6
- 52.5 kg x 6
- 52.5 kg x 6
- 52.5 kg x 6

50kg -> 52.5kg weil 1kg Scheiben vergessen. Das nächste mal wird aus diesem Grund nicht erhöht.

SZ-Hantel Curls:
- 0 kg x 0

Nach wie vor aus Arm-Gründen ausgesetzt.

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So, 4 the lulz mal gefilmt:

https://www.instagram.com/stories/highl ... 279738392/

[Denger]

Sehr gute Einheit, gratuliere! Weiter so!