Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024

[Lauch]

Also, eigentlich wird man überraschenderweise doch irgendwie satt davon. Habe aber trotzdem noch 1000kcal Bienenstich daheim inhaliert weil der Küche halt noch da war.

[Jag.uar]

Wieso Du mich nicht markierst wenn Du hier drölf Gänge postest!!!

Sieht tiptop aus, wo wart ihr denn?

[-theANIMAL-]

Aber not mirin hungrig nach Hause kommen.

dacht ich mir bei den Mengen auch...

[Lauch]

Wir waren im Hotel Edelweiß in Berchtesgaden, da hatten wir auch geheiratet. Im Panorama-Restaurant, die Aussicht ist da einfach bombastisch.

Ja, so groß waren die Mengen nicht - auch für den Preis, ich meine, das hätte 46 leckere Kebaps für den gleichen Preis gegeben. Aber ab und zu mal ganz nett.

So, ich komme mal BTT:

Cardio - Sonntag 19. März 2023

Versucht, Cardio interessanter zu machen und das kam dabei raus. Immerhin 40min gemacht und es war eigentlich unterhaltsam, weil das ADS-Hirn alle 10min mit etwas neuem verwöhnt wurde.

Crosstrainer:
- 1.55 km - 10:00

Laufen auf dem Laufband:
- 1.79 km - 10:00

Rudermaschine:
- 2.07 km - 10:00

Indoor Radfahren:
- 5.72 km - 10:00

[KiCat]

Alles gut Nachträglich noch. Besser spät als nie
Huu.. Essen sah gut aus, ist aber wirklich etwas wenig. Aber gut, bin auch Team maßlos

[Denger]

So, Foodlog von gestern

Aperitif Martini:


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Brote mit Aufstrich (Tomate-Basilikum), Oliven und Olivenöl:


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Erster Gang - Geflämmter Label Rouge Lachs mit Wasabi, Kohlrabi und roter Beete:


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Zweiter Gang - Waldpilzessenz mit Wurzelgemüse und Pilzravioli:


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Dritter Gang - Zanderfilet mit Blumenkohl, Mandel und Schwarzbrotespuma mit einem Chardonnay für meine Werte Frau und einem Sauvignon Blanc für mich:


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Vierter Gang - Hirschkalbsrücken mit Kürbis, Cranberries, schwarzer Nuss und Topfennocken mit einem Cabernet Sauvignon für beide:


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Fünfter Gang - Black Formento mit Schokolade, Buchweizen, Pekanuss und Bergamotte:


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Toll! Einfach nur toll!

Ich hoffe, du hattest einen schönen Geburtstag mein Freund. Konntest die Zeit mit deiner Frau geniessen.

Bei solch einem tollen Essen, kann es einfach nur ein gelungenes Wochenende sein. Und damit meine ich nicht nur Fine Dining, sondern auch den geilen Döner und Kuchen.

LG

[Lauch]

Vielen Dank euch beiden.
Danke Denger-Bro, ich schätze deine netten & eloquenten Worte sehr!

GK A - Montag 20. März 2023

Training von gestern vergessen, oops.
Body Weight: 80.4 kg

Crosstrainer:
- 1.53 km - 10:00

Langhantel Frontkniebeuge:
- 42.5 kg x 5
- 55.0 kg x 5
- 65.0 kg x 3
- 75.0 kg x 3
- 87.5 kg x 3
- 97.5 kg x 6
- 97.5 kg x 3
- 97.5 kg x 3
- 97.5 kg x 3
- 97.5 kg x 3

95kg -> 97.5kg

Langhantel Überkopfdrücken:
- 25.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 37.5 kg x 3
- 42.5 kg x 3
- 51.0 kg x 3
- 56.0 kg x 6
- 56.0 kg x 3
- 56.0 kg x 3
- 56.0 kg x 3
- 56.0 kg x 3

55kg -> 56kg

Klimmzüge im Untergriff:
- 0kg x 10
- 11.25 kg x 10
- 11.25 kg x 10
- 11.25 kg x 10
- 11.25 kg x 10
- 11.25 kg x 10

10kg -> 11.25kg

V-Bar Dip:
- 0kg x 10
- 11.25 kg x 10
- 11.25 kg x 10
- 11.25 kg x 10
- 11.25 kg x 10
- 11.25 kg x 10

10kg -> 11.25kg

Seil Facepulls:
- 40.0 kg x 10
- 45.0 kg x 10
- 50.0 kg x 10
- 55.0 kg x 10
- 60.0 kg x 10
- 65.0 kg x 7

Die 65kg abgebrochen weil es alles außer einer zielgerichteten Ausführung für die Schulter war. Lieber mal mehr mit 60kg machen.

---

Irgendwie will die Diät nicht laufen.

burger.jpg

eis.jpg

[Netzokhul]

Feier deine Diät.
Aber wenn du dich weiter an deine Frau hältst, auch nach ihrer Weißheitszahn OP, wirst du auch schnell Gewicht verlieren.

[Jag.uar]

Stabiles Essen. Weiter so!

[KiCat]

Mirin Genuss-Diät

[Lauch]

Ich würde halt gerne ca 1kg Cutten aber seit jetzt gut einer Woche unmöglich.

Heute gehe ich erst Mittags ins Gym, dann kann ich easy bis 14 Uhr fasten und wenn meine erste Mahlzeit erst Shake + Bananen ist dann bin ich ja locker bei nur einer richtiger Mahlzeit pro Tag.

[Netzokhul]

Drücke die Daumen das der Plan aufgeht.

[Lauch]

GK B - Mittwoch 22. März 2023

Body Weight: 80.5 kg
Ist aufgegangen. War heute später im Gym, sogar das Aufwärm-Cardio weggelassen weil ich Angst hatte, dass mein Blutzucker nach über 20 Stunden Fasten Faxen macht, war aber mega smooth.

Langhantel Kreuzheben:
- 70.0 kg x 5
- 85.0 kg x 5
- 102.5 kg x 3
- 120.0 kg x 3
- 137.5 kg x 3
- 155.0 kg x 6
- 155.0 kg x 3
- 155.0 kg x 3
- 155.0 kg x 3
- 155.0 kg x 3

152.5kg -> 155kg - ez

Langhantel Schrägbankdrücken:
- 32.5 kg x 5
- 42.5 kg x 5
- 50.0 kg x 3
- 57.5 kg x 3
- 67.5 kg x 3
- 75.0 kg x 6
- 75.0 kg x 3
- 75.0 kg x 3
- 75.0 kg x 3
- 75.0 kg x 3

Flachbank gegen Schrägbank getauscht. Leicht angefangen (80% vom Flachbank-Gewicht) - mal sehen, wie sich das steigern lässt, koordinativ sehr ungewohnt

Kurzhantel Rudern:
- 22.0 kg x 5
- 28.0 kg x 5
- 34.0 kg x 3
- 38.0 kg x 3
- 44.0 kg x 3
- 50.0 kg x 13
- 50.0 kg x 7
- 50.0 kg x 7
- 50.0 kg x 6
- 50.0 kg x 6

Topsatz 12 -> 13, insgesamt 36 -> 39

SZ-Hantel Partielles aufrechtes Rudern:
- 30.0 kg x 8
- 40.0 kg x 4
- 48.5 kg x 12
- 48.5 kg x 6
- 48.5 kg x 6
- 48.5 kg x 6
- 48.5 kg x 6

47.5kg -> 48.5kg

SZ-Hantel Curls:
- 30.0 kg x 8
- 40.0 kg x 2
- 41.0 kg x 6
- 41.0 kg x 3
- 41.0 kg x 3
- 41.0 kg x 3
- 41.0 kg x 3

40kg -> 41kg
Unterarm tut nach wie vor weh, habe mir den echt beleidigt mit meinen 12 Tagen Training ohne Pause vor einer Weile. Deshalb nur halb so viele Reps gemacht wie ich wollte, halte mich da zurück bis der sich wieder besser anfühlt.

---

https://open.spotify.com/track/4G8LcfjA ... AJMBJw0rZw

[Lauch]

GK A - Freitag 24. März 2023

Wieder relativ angenehmes Mittag-Training nach so 19 Stunden fasten. OMAD macht mir Freude und ich fühle mich gut damit. Hoffentlich bleibt das so.
Body Weight: 79.3 kg

Langhantel Frontkniebeuge:
- 45.0 kg x 5
- 55.0 kg x 5
- 67.5 kg x 3
- 77.5 kg x 3
- 90.0 kg x 3
- 100.0 kg x 6
- 100.0 kg x 3
- 100.0 kg x 3
- 100.0 kg x 3
- 100.0 kg x 3

97.5kg -> 100kg . Das nächste mal auf jeden Fall 102.5kg

Langhantel Überkopfdrücken:
- 25.0 kg x 5
- 32.5 kg x 5
- 37.5 kg x 3
- 45.0 kg x 3
- 50.0 kg x 3
- 57.5 kg x 6
- 57.5 kg x 3
- 60.0 kg x 3
- 57.5 kg x 3
- 57.5 kg x 3

56kg -> 57.5kg (der eine Satz mit 60kg war weil ich mich mit jemanden abgewechselt habe, der Squats gemacht hat und so musste man weniger rumräumen

Klimmzüge im Untergriff:
- 0 kg x 10
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

11.25kg -> 12.5kg . Wird ebenfalls erhöht

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10
- 12.5 kg x 10

11.25kg -> 12.5kg . Dito Klimmzüge

Seil Facepulls:
- 40.0 kg x 11
- 45.0 kg x 11
- 50.0 kg x 11
- 55.0 kg x 11
- 60.0 kg x 11
- 60.0 kg x 11

Jeden Satz 1 rep mehr, 2 Sätze mit 60kg statt mit 65kg low quality Reps zu machen

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https://open.spotify.com/track/6Hlz1iQS ... e743b042d4

[TheMoonDog]

Schön traditionelles Training, gefällt mir

Lasse mal nachträglich ein Abo da