[C43]

dann will ich garnicht erst wissen wie sehr kasis latte schmerzt

Genießen und schweigen.

[C43]

Dienstag, 12.03.2024

UK

Beinbeuger liegend - Plate loaded
25 x 12
40 x 12 / 12 / 12 / 11

Beinstrecker - Steckgewicht
40 x 12
55 x 12 / 10
45 x 12 / 10

Duale Beinpresse - Plate loaded
30 x 12
60 x 12 / 12 / 12 / 12

Rückenstrecker - Steckgewicht
25 x 12
40 x 12 / 12 / 12 / 12

Pendulum - Plate loaded
15 x 12 / 12 / 12 / 12

V-Squat
30 x 12 / 12 / 12 / 12

Wadenheben sitzend - Steckgewicht
45 x 12 / 12 / 12 / 12

Crunches
BW x 20 / 20 / 20 / 20

Dauer: 74 Minuten


Musikalische Untermalung

[Kasimir]

Komm Momentan mit dem 2-Split sehr gut zurecht und fühle mich auch nicht so abgeschlagen, wie wenn ich mehr Volumen fahre.

Schrägbankdrücken Multi
8x120
7x120
5x120

Rudern bilateral GYM 80
8x135
8x135
7x135

Butterfly GYM 80
6x130
7x120
8x110

Latzug bilateral GYM 80
6x135
7x125
8x115

Überzug KH
9x60
8x60
5x60

Trizepsdrücken Turm Seil
12x50
12x50
10x50

Hammercurls Turm Seil
12x50
12x50
8x50

Trizepsstecken KH
10x20
8x20

Bizepscurls einarmig Turm
10x30
7x30

[KiCat]

Gewohnt schönes Training! Würde tauschen wollen

[Kasimir]

Gewohnt schönes Training! Würde tauschen wollen

I know

[C43]

Gewohnt schönes Training! Würde tauschen wollen

Ich hoffe noch, dass du im Laufe der Zeit etwas Spaß an mehr REPs findest.
Es müssen ja nicht unbedingt 12 sein, aber ich halte mehr REPs für effektiver als 1-REP-Sätze.

[KiCat]

Gewohnt schönes Training! Würde tauschen wollen

Ich hoffe noch, dass du im Laufe der Zeit etwas Spaß an mehr REPs findest.
Es müssen ja nicht unbedingt 12 sein, aber ich halte mehr REPs für effektiver als 1-REP-Sätze.

Die 1 Rep Sätze sind nur allgemein zum Aufwärmen.-
Normalerweise mache ich anschließend 3 - 4 Sätze mit 5-7 Wiederholungen . Was ich recht normal finde .

[C43]

Ähhhmmm…. Ich hab so derben Muskelkater, ich konnte heute nicht zum Boxen
Bauch: Katastrophe
Lat oder eher Lätchen: Katastrophe
Aber am allerschlimmsten sind die Ellenbogenbeugen mit Übergang zum Unterarm. Bekomme meine Arme nur unter Schmerzen gerade.

Es war eindeutig die Klimmzugvariation.

Immer wieder lustig wenn man mal was anderes macht. Zack Muskelkater. Mag das voll gerne

Nein, nein, nein und nochmals nein. Dieser MK war und ist die Hölle.
Heute ist Donnerstag und ich hab ihn immer noch.

Wollte eigentlich gestern meinen OK-Plan ausprobieren. Hab’s sein gelassen.
Aber heute gehe ich leicht drüber trainieren.

[KiCat]

drück dich ! Fühl ich! Wenn man tagelang MK hat ist das echt widerlich. Leichtes Training wird bestimmt gut tun.

[C43]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Gewohnt schönes Training! Würde tauschen wollen

Ich hoffe noch, dass du im Laufe der Zeit etwas Spaß an mehr REPs findest.
Es müssen ja nicht unbedingt 12 sein, aber ich halte mehr REPs für effektiver als 1-REP-Sätze.

Die 1 Rep Sätze sind nur allgemein zum Aufwärmen.-
Normalerweise mache ich anschließend 3 - 4 Sätze mit 5-7 Wiederholungen . Was ich recht normal finde .

Das stimmt.
Bin aber nie auf die Idee gekommen, dass man 1 REP zum Aufwärmen macht.

[KiCat]

ABBC3_SPOILER_SHOW

Ich hoffe noch, dass du im Laufe der Zeit etwas Spaß an mehr REPs findest.
Es müssen ja nicht unbedingt 12 sein, aber ich halte mehr REPs für effektiver als 1-REP-Sätze.

Die 1 Rep Sätze sind nur allgemein zum Aufwärmen.-
Normalerweise mache ich anschließend 3 - 4 Sätze mit 5-7 Wiederholungen . Was ich recht normal finde .

Das stimmt.
Bin aber nie auf die Idee gekommen, dass man 1 REP zum Aufwärmen macht.

Mache ja zb 5x 3 x 2 x 1 x und dann gerne hoch bis 1RM dann mit weniger 3x6 zb

Komm da gerade beim beugen gut mit zurecht tatsächlich

[C43]

drück dich ! Fühl ich! Wenn man tagelang MK hat ist das echt widerlich. Leichtes Training wird bestimmt gut tun.

Danke!

Aber selbst leicht wäre gestern nicht gegangen. Ich konnte einfach meine Arme nicht gerade bekommen.
Jetzt gehen sie unter Schmerzen wieder gerade. Großer Fortschritt!

[C43]

Aktuell hab ich übrigens MK in den Beinen. Aber harmlos. Ich kann noch die Treppe runter ohne mich mit den Händen an Geländer und Wand abstützen zu müssen.

Aber so fühlte sich der OK in den letzten Tagen an.

[Kasimir]

Jetzt weißt du wie sich Training anfühlt

[C43]

Jetzt weißt du wie sich Training anfühlt

Ja, so wie der Typ, der ganz gut im Bankdrücken ist und neulich die Plate loaded Brustpresse entdeckt hat.