[GastXY]

WOCHE ( X)
04-10.03.2024

BEINE

Horizontal Leg Press ( Select)
125kg x 15
150kg x 15
170kg x 12
190kg x 10

Leg Extension (MTS)
40/40kg x 15/15
40/40kg x 15/15
50/50kg x 10/10

Hip Adduction (select)
124kg x 15
131kg x 12
138kg x 10

Laying Leg Curls (select)
46kg x 15
53kg x 12
60kg x 10

Kneeling Leg Curls ( MTS)
22,5/22,5kg x 15/15
25/25kg x 12/12
27,5/27,5kg x 10/10

[GastXY]

Ч

[GastXY]

Hi,

da ich sowieso fast jeden Tag trainiere gebe ich dem

folgenden Split eine Chance:

M - Chest

T - Back

W - Legs

T - Chest

F - Back

S - Shoulders

S - Arms

Eigentlich vom Justin Campton , zu seiner aktiven Zeit .

2017 habe ich zum ersten Mal damit experimentiert ,

damals fuhr ich Fahrrad und mein Gym lag im Tempelhof

Am Ende war ich ein wenig enttäuscht, wegen der

Überlastung.

Dann habe ich im Sommer 2019 damit Rum experimentiert

und korrigierte die Fehler der Vergangenheit .

Nun war ich begeistert vom Split .

Nach 2 .Lockdown habe ich auch Zeitlang damit

Erfolge gemacht .

Wie auch immer- es geht um den Proteinaufbau

im Körper.

[Masthuhn]

Warum jetzt zweimal die Brust trainieren?

[GastXY]

Warum jetzt zweimal die Brust trainieren?

Warum nicht?

[GastXY]

Й

[GastXY]

Б

[GastXY]

WOCHE ( X )
04.-10.03.2024

BRUST

Chest Press (select)
110kg x 10
120kg x 06
120kg x 06

Iso-Lateral Decline Press (PL)
120kg x 10
120kg x 10
120kg x 10

Incline Press (MTS)
50/50kg x 08
50/50kg x 08
52,5/52,5kg x 06

Cable Cross Overs (high pulley)
15/15kg x 12
15/15kg x 12

ABS

MTS Crunches
50kg x 12
50kg x 15

[GastXY]

Ж

[GastXY]

Hi,

noch eine kleine Verbesserung

M -:Chest / Triceps / Abs

T - Back / Biceps / Calves

M -;Legs

T - Chest / Triceps / Abs

F - Back / Biceps / Calves

S - Shoulders

S - - Off

Bis bald!

[Masthuhn]

Warum jetzt zweimal die Brust trainieren?

Warum nicht?

Kann man bestimmt machen um eine Schwäche auszugleichen oder weil es einem Spaß macht. Bei 3 mal drücken in der Woche und nur einmal Rückentraining würden meine Schultern ganz schnell meckern.

[GastXY]

Warum jetzt zweimal die Brust trainieren?

Warum nicht?

Kann man bestimmt machen um eine Schwäche auszugleichen oder weil es einem Spaß macht. Bei 3 mal drücken in der Woche und nur einmal Rückentraining würden meine Schultern ganz schnell meckern.

Ich mache generell deswegen , weil es mir Spaß

macht.

[GastXY]

WOCHE ( X )
04.-10.03.2024

RÜCKEN

Iso-Lateral Wide Pull Down (PL)
120kg x 08
120kg x 08
120kh x 08

Iso- Lateral Front Lat Pull Down (PL)
100kg x 08
100kg x 08

Iso-Lateral Seated Row (PL) / Close Vertikal Grip
200kg x 08
200kg x 08

Iso - Lateral. Seated Shrugs (PL)
170kg x 06
170kg x 06

BIZEPS

Preacher Curls (PL)
42kg x 06
42kg x 06
42kg x 06
42kg x 06

Bilateral High Pulley Cable Curls
12,5/12,5kg x 12
12,5/12,5kg x 12
12,5/12,5kg x 12
12,5/12,5kg x 12

WADEN

Horizontal Calf Raises (select)
155kg x 15
155kg x 15
155kg x 15
155kg x 15

Seated Calf Raises (PL)
+30kg x 15
+30kg x 15
+30kg x15

[GastXY]

sry doppelt

[GastXY]

Ein erholsames und sportliches Wochenende wünsche ich Dir !