#schmidtamlimit - Powerlifting, Conditioning, MTB
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schlafschaf
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Cooler log und wirklich in meinen Augen beeindruckende Leistungen. Das airbike conditioning liest sich sehr grausam. Weißt du aus dem Kopf noch was für ne wattzahl du bei den 100cal in 5min getreten hast ?
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Christoph
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Nice!
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Upcoming: 31.12.2023 - Silvesterlauf Bietigheim - 10,75 km
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#schmidtamlimit
- Lounger
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- Lieblingsübung: Alles außer Arme
Hallo, sei gegrüßt und Danke.schlafschaf hat geschrieben: 23. Mär 2023, 07:21 Cooler log und wirklich in meinen Augen beeindruckende Leistungen. Das airbike conditioning liest sich sehr grausam. Weißt du aus dem Kopf noch was für ne wattzahl du bei den 100cal in 5min getreten hast ?
Ich weiß es nicht genau, habe versucht im Bereich von 400 Watt zu bleiben, war mal drunter und mal drüber, also Bereich von 370 - 430 Watt etwa.
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#schmidtamlimit
- Lounger
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Donnerstag, 16.03.2023 / Woche 2 / Tag 3
Kreuzheben, Sumo
Benchmark Set
215 x 1 @7,5
[spoil][media]https://youtube.com/shorts/PeuLofOkfKY?feature=share[/media][/spoil]
Back off Sets
200 x 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2
[spoil][media]https://youtube.com/shorts/aIoYyGrrmWc?feature=share[/media]
[/spoil]
Kniebeuge mit SSB (RIR 3-4)
125 x 3
130 x 3 / 3
Beinbeugen im Liegen (RIR 3-4)
27,5 x 15 / 14 / 12
Split Kniebeuge, vorderes Bein erhöht (RIR 3-4)
2 x 25 x 12 / 12
Toter Käfer mit Bandüberzügen (RIR 3-4)
x 10 / 10 je Seite
Bemerkungen:
Solides Training mit aktiven Satzpausen alias Kind bespaßen, Bälle für'n Hund werfen, Hunde
wegmachen usw. 
sRPE: 7,5
Dauer: 78 min.
Kreuzheben, Sumo
Benchmark Set
215 x 1 @7,5
[spoil][media]https://youtube.com/shorts/PeuLofOkfKY?feature=share[/media][/spoil]
Back off Sets
200 x 2 / 2 / 2 / 2 / 2 / 2
[spoil][media]https://youtube.com/shorts/aIoYyGrrmWc?feature=share[/media]
[/spoil]
Kniebeuge mit SSB (RIR 3-4)
125 x 3
130 x 3 / 3
Beinbeugen im Liegen (RIR 3-4)
27,5 x 15 / 14 / 12
Split Kniebeuge, vorderes Bein erhöht (RIR 3-4)
2 x 25 x 12 / 12
Toter Käfer mit Bandüberzügen (RIR 3-4)
x 10 / 10 je Seite
Bemerkungen:
Solides Training mit aktiven Satzpausen alias Kind bespaßen, Bälle für'n Hund werfen, Hunde
wegmachen usw. sRPE: 7,5
Dauer: 78 min.
Zuletzt geändert von #schmidtamlimit am 30. Mär 2023, 12:38, insgesamt 1-mal geändert.
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Schnee.Chris
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Schreib bitte Dead Bugs 
Und gudes Heben
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#schmidtamlimit
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Danke dir.
Nächste Einheit alle Übungen in Englisch, versprochen
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Schnee.Chris
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FoRenSPraChE iST dEUtScH!!11elf!!.1¡Sorrow66 hat geschrieben: 24. Mär 2023, 09:17 Bitte bei Deutsch bleiben
Sportliche Grüße
[spoil][/spoil]
[spoil]Habs auf TA schon gehasst
[/spoil]-
#schmidtamlimit
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Freitag, 24.03.2023 / Woche 2 / Tag 4
Comp. Benchpress
Benchmark Sets
95 x 5 @8
82,5 x 11 (AMRAP) @9,5
Back off Sets
87,5 x 4
[spoil][media]https://youtube.com/shorts/2aTWxFfz2ME[/media]
[/spoil]
Seated Wide Grip Cable Rows (RIR 3)
65 x 15 / 15 / 14
Seated DB Shoulder Press (RIR 3)
2 x 22,5 x 14 / 13 / 12
Tricep Pushdowns (RIR 3)
30 x 12 / 12 / 10
KH-Curls alternierend (RIR 3-4)
2 x 18,5 x 12 / 10 / 10
Bemerkungen:
Bank weiterhin ein Trauerspiel, aber muss hier am Ball bleiben, muss ja mal was werden....oder vielleicht auch nicht
Sonst alles gut...noch 12 Wochen bis zur Landesmeisterschaft
sRPE: 7
Dauer: 55 min.
Comp. Benchpress
Benchmark Sets
95 x 5 @8
82,5 x 11 (AMRAP) @9,5
Back off Sets
87,5 x 4
[spoil][media]https://youtube.com/shorts/2aTWxFfz2ME[/media]
[/spoil]
Seated Wide Grip Cable Rows (RIR 3)
65 x 15 / 15 / 14
Seated DB Shoulder Press (RIR 3)
2 x 22,5 x 14 / 13 / 12
Tricep Pushdowns (RIR 3)
30 x 12 / 12 / 10
KH-Curls alternierend (RIR 3-4)
2 x 18,5 x 12 / 10 / 10
Bemerkungen:
Bank weiterhin ein Trauerspiel, aber muss hier am Ball bleiben, muss ja mal was werden....oder vielleicht auch nicht
Sonst alles gut...noch 12 Wochen bis zur Landesmeisterschaft
sRPE: 7
Dauer: 55 min.
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Sonntag, 26.03.2023 / Woche 3 / Tag 1
Kniebeuge
Top Set
160 x 4 @7,5
[spoil][media]https://youtube.com/shorts/FUrziZAv9yk?feature=share[/media][/spoil]
Back off Sets
147,5 x 4 / 4
150 x 4 / 4
Bankdrücken, Füße hoch, enger Griff (RPE 6-7)
72,5 x 11 / 10
70 x 11 / 10
Pendlay Rudern (RIR 3-4)
80 x 10 / 10
Beinstrecker, einbeinig (RIR 2-3)
20 x 12 / 12 / 12
rum. Kreuzheben in Schrittstellung mit KB´s (RIR 3-4)
32 + 36 x 12 / 12 pro Seite
Crunches am Kabelzug
35 x 15 / 15 / 13
Bemerkungen:
Training von morgen auf heute gezogen, komme morgen eventuell eh nicht dazu, so hab ich es drin.
Dann morgen zur Not bissl Conditioning oder Ausruhen
Mal schauen......
Heute früh erstmal gar nicht gepeilt das Zeitumstellung war, Uhren stellen sich ja mittlerweile automatisch um....dachte nur das ich heute mal echt lange geschlafen habe....bis halb 8 am WE
sRPE: 8
Dauer: 1:16 h
Kniebeuge
Top Set
160 x 4 @7,5
[spoil][media]https://youtube.com/shorts/FUrziZAv9yk?feature=share[/media][/spoil]
Back off Sets
147,5 x 4 / 4
150 x 4 / 4
Bankdrücken, Füße hoch, enger Griff (RPE 6-7)
72,5 x 11 / 10
70 x 11 / 10
Pendlay Rudern (RIR 3-4)
80 x 10 / 10
Beinstrecker, einbeinig (RIR 2-3)
20 x 12 / 12 / 12
rum. Kreuzheben in Schrittstellung mit KB´s (RIR 3-4)
32 + 36 x 12 / 12 pro Seite
Crunches am Kabelzug
35 x 15 / 15 / 13
Bemerkungen:
Training von morgen auf heute gezogen, komme morgen eventuell eh nicht dazu, so hab ich es drin.
Dann morgen zur Not bissl Conditioning oder Ausruhen
Mal schauen......
Heute früh erstmal gar nicht gepeilt das Zeitumstellung war, Uhren stellen sich ja mittlerweile automatisch um....dachte nur das ich heute mal echt lange geschlafen habe....bis halb 8 am WE
sRPE: 8
Dauer: 1:16 h
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Schöne Beuge!
Mein-Log: Bastard-Athlet - Triathlon und Krafttraining
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Upcoming: 31.12.2023 - Silvesterlauf Bietigheim - 10,75 km
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Vielen Danke, gebe mir Mühe
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Höfer
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Das gibt richtig dicke Sprinter Beine
Ich bin hart, unnachgiebig und unerbittlich
LOG: viewtopic.php?t=272
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Hoffe die bringen mir dann auch was beim Beugen und Heben
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- Körpergewicht: 86
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- Squat: 200
- Bench: 117
- Deadlift: 237
- Lieblingsübung: Alles außer Arme
Montag, 27.03.2023 / Woche 3 / Tag 2
Spoto-Bankdrücken
82,5 x 4 / 4 / 4
85 x 4
87,5 x 4
Latzug, einarmig (RIR 3-4)
35 x 12
37,5 x 10
Beugestütz (RIR 3-4)
+15 x 12 / 10
Überkopf-Trizepsstrecken mit Tau (RIR 3-4)
15 x 15 / 12
KH-Hammer Curls (RIR 3-4)
2x17,5 x 12 / 12
Bemerkungen:
Heute doch kurz Zeit gehabt, dann gleich Tag 2 gemacht, der passt gut rein bei wenig Zeit
Nebenübungen alterniert
sRPE: 6
Dauer: 46 min.
Spoto-Bankdrücken
82,5 x 4 / 4 / 4
85 x 4
87,5 x 4
Latzug, einarmig (RIR 3-4)
35 x 12
37,5 x 10
Beugestütz (RIR 3-4)
+15 x 12 / 10
Überkopf-Trizepsstrecken mit Tau (RIR 3-4)
15 x 15 / 12
KH-Hammer Curls (RIR 3-4)
2x17,5 x 12 / 12
Bemerkungen:
Heute doch kurz Zeit gehabt, dann gleich Tag 2 gemacht, der passt gut rein bei wenig Zeit
Nebenübungen alterniert
sRPE: 6
Dauer: 46 min.