[Kasimir]

Danke

[C43]

Gute Besserung an den kranken Mann

Danke! Hat geholfen. Er ist wieder genesen.
War „nur“ Magen-Darm…

Ich hab’s nicht bekommen

[Arjen]

Gute Besserung an den kranken Mann

Danke! Hat geholfen. Er ist wieder genesen.
War „nur“ Magen-Darm…

Ich hab’s nicht bekommen

Haribovergiftung ?

[C43]

Möglich ist alles.

[C43]

Sonntag, 03.03.2024

Training mit Kasi

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge - Variation
hoch, oben ca 10 Sekunden gehalten und ganz, ganz langsam runter
BW x 3 / 3 / 3

---

Beinstecker Plate loaded
75 x 8
85x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren - sitzend
75 x 8 / 8 / 8

---

Schulterdrücken LH für die Challenge
20 x 11
30 x 1

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

---

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

Cableflys von oben nach unten (Gewicht pro Seite)
25 x 8 / 8 / 8

---

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8 / 8 / 8

---

Scottcurls
Weiß nicht, was die SZ-Stange wiegt x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Essen & Quatschen mit Kasi

IMG_4892.jpeg

Ich weiß auch nicht…. Hab mich heute gut unterhalten. War 4 Stunden im Gym.

[Kasimir]

Logbuch 03/03/24

Training mit C43 und anschließenden PWO Leckereien
Muss hier erwähnen, dass wir uns echt viel unterhalten haben und es war richtig angenehm und total unbefangen, einfach richtig "nett".

- hatten beide wohl Quasselwasser getrunken,hehe

Schrägbankdrücken GYM 80
12x105
16x80

Butterfly GYM 80
12x100
16x80

Latzug bilateral GYM 80
12x110
16x90

Ruderzug bilateral GYM 80
12x120
16x100

Trizepsdrücken Turm Seil
16x60
12x60

Trizepsstecken KH
12x22
8x22

Hammercurls Turm Seil
11x70
8x70

Bizepscurls einarmig Turm
12x30
7x30


...da ich Freitag nicht trainieren war, musste ich um mein inneren Seelenfrieden zu finden, zumindest ein bisschen Beine machen


Beinstrecker
15x50
15x70
15x90
14x110
10x130

Beinbeuger sitzend
15x50
15x60
15x70
13x80
11x90

Wadenheben stehend
12x100
12x100
12x100

Wadendrücken einbeinig
10x30
12x35

[C43]

Aber nicht nur wir hatten Quasselwasser. M. auch.
Aber das ist ja bei M. nichts ungewöhnliches.

[Kasimir]

Es herrsche im allgemeinen, reger Unterhaltungdrang

[KiCat]

Da habt ihr euch aber ausgetobt in allen Bereichen
Freu mich schon auf den 24sten.

[Kasimir]

das wird wieder ein Gaumenschmaus

[KiCat]

das wird wieder ein Gaumenschmaus

Extra dafür wird Diät und ggfs Plan unterbrochen

[C43]

Boxen ist heute für mich ausgefallen, aber während ich so im Meeting rumgegammelt habe, habe ich mir einen Teil gestrigen Kasi-Gespräche nochmal durch den Kopf gehen lassen.

Mein neuer PPL-Plan…..

Kasi schlägt vor, besser auf OK-UK umzuschwenken.
Klingt sinnvoll, da ich dann ähnlich gleich lange TEs drin habe. Der Push-Tag war recht kurz.

Ok, man könnte mehr Übungen einbauen, aber das wäre viel Brust - braucht Frau nicht.

Werde mir morgen dazu nochmal Gedanken machen, einen Plan erarbeiten und diesen gegen PPL abwägen.

[KiCat]

Boxen ist heute für mich ausgefallen, aber während ich so im Meeting rumgegammelt habe, habe ich mir einen Teil gestrigen Kasi-Gespräche nochmal durch den Kopf gehen lassen.

Mein neuer PPL-Plan…..

Kasi schlägt vor, besser auf OK-UK umzuschwenken.
Klingt sinnvoll, da ich dann ähnlich gleich lange TEs drin habe. Der Push-Tag war recht kurz.

Ok, man könnte mehr Übungen einbauen, aber das wäre viel Brust - braucht Frau nicht.

Werde mir morgen dazu nochmal Gedanken machen, einen Plan erarbeiten und diesen gegen PPL abwägen.

Finde OK / UK auch besser. Zumindest für den Kopf.

[C43]

Ach ja! Plan ausdenken.
Hatte ich schon wieder nicht mehr auf dem Schirm

[KiCat]

Ach ja! Plan ausdenken.
Hatte ich schon wieder nicht mehr auf dem Schirm