[Kasimir]

..... als nachmittags müde ins übervolle Gym zu gehen

mitten in die feels

[bilbo]

Gehe eigentlich fast immer müde trainieren, kenne ich gar nicht anders.
Spätestens nach dem Aufwärmen, wenn der Kreislauf in Schwung ist, wird man wach.
Die ersten 15 Minuten sind halt immer

[C43]

Gehe eigentlich fast immer müde trainieren, kenne ich gar nicht anders.
Spätestens nach dem Aufwärmen, wenn der Kreislauf in Schwung ist, wird man wach.
Die ersten 15 Minuten sind halt immer

Dieses.
Ich bin eigentlich Typ „gehe lieber abends trainieren“.
Da bekomme ich auch den Kopf wieder frei.
Vom der Leistung her ist es mir aber egal ob morgens, mittags oder abends.

Richtig schlimm ist für mich morgens Cardio.
Ist aber eine reine Gewöhnungssache. Vor 2018 & Homeoffice bin ich in den warmen Monaten regelmäßig an 3-5 Tagen mit dem Rad zur Arbeit gefahren.
17 km eine Strecke.
Das war anfangs schon
Aber nach einer Zeit X ging es.

Oder manchmal gehe ich regelmäßig in die Gym-Kurse (im Moment nicht, mir sagen die angebotenen Kurse im Moment nicht zu), im Urlaub dann auch gern morgens.
Hilfe, ist das anstrengend….
Zum Urlaubsende hin wurde es besser.

[C43]

Also steht für "PPL" für Pause-Pause-Lounge

Aufgefallen. Du kennst mich einfach zu gut

[C43]

Ich setze mir in den Arbeitskalender immer einen Blocker mittags, wenn ich trainieren gehen will. Sonst verplant man sich den Tag sukzessive, kenne dieses Muster. Lieber hintenraus etwas länger arbeiten als nachmittags müde ins übervolle Gym zu gehen

Muss ich eigentlich nicht, weil die Kollegen da alle meistens Pause machen.
Hier ist aber ein externer Dienstleister dabei und wir wollen was von denen, also muss man sich auch nach deren Zeitwünschen richten.

Trainieren gehe ich dann heute Abend nach 20:00 - wie halt sonst auch unter der Woche.

[C43]

Ich setze mir in den Arbeitskalender immer einen Blocker mittags, wenn ich trainieren gehen will. Sonst verplant man sich den Tag sukzessive, kenne dieses Muster. Lieber hintenraus etwas länger arbeiten als nachmittags müde ins übervolle Gym zu gehen

Nachtrag: Es kann dir bei uns auch passieren, dass das Blocken nichts bringt. Stichwort: Flexibilität. Ich erwarte von meinem AG eine hohe Flexibilität bei Einsatzzeiten und -orten. Er umgekehrt aber leider auch.
Aktuelles Beispiel: Mein Plan war, Freitag im HO zu arbeiten und definitiv mittags zu trainiere, weil ich abends keine oder schlecht Zeit habe.
Gerade kommt der AG um die Ecke, ich muss Freitag ins Büro. Ist der 1. eines neuen Monats, wir stellen neue MA ein und ich muss diese onboarden.
Warum denn ich schon wieder? Mein Kalender ist voll! Kann das nicht jemand anderes machen? Nein, weil alle anderen entweder krank sind oder haben das „mimimi, ich kann das nicht, vor so vielen Menschen rumturnen und denen die Welt erklären"-Heul-Syndrom.
Alle meine anderen Termine am Freitag muss ich absagen, weil diese plötzlich durch sowas von Prio1 auf Prio758 gestuft werden - schon gar nicht wichtig ist dabei mein privater (Trainings-)Termin.
Immerhin weiß ich es heute schon und nicht erst Freitagmorgen, wo ich in Sportklamotten und ungestyled am Schreibtisch hocke und plötzlich hopplahopp ´businesstauglich ins Büro muss. (ist auch schon vorgekommen.)

[C43]

Dienstag, 27.02.2024

Push

Butterfly
15 x 12
30 x 12
35 x 12
40 x 7
40 x 6
40 x 4

Schulterdrücken Maschine
0 x 12
5 x 10
7,5 x 9
7,5 x 10
8,75 x 9
8,75 x 8
8,75 x 6

Cableflys von oben nach unten (Gewicht pro Seite)
25 x 10
30 x 8
30 x 10
30 x 8
30 x 7
30 x 7
30 x 7

Cablecrossover Trizepsdrücken
Einfach mal probiert, weil ich sowieso gerade am Kabel war, bisschen rumprobiert, gefiel mir nicht.

Trizepsdtücken über Kopf
8 x 10
8 x 12
8 x 8
8 x 9
8 x 6


Sonstiges
Heute den zweitverbastelsten Typen ever gesehen: Streichholzbeine, keinen Rücken, keine Schultern, keine Arme, aber Bruuuuuust. Der ganze Typ bestand nur aus Brust. Fürchterlich sah der aus.
War aber allgemein furchtbar wichtig. Hat parallel zu seinem Training noch 2-3 andere gecoached, die aber nicht wie man meinen könnte, alle zusammen an einem Gerät waren und sich abgewechselt haben. Nein, einer war z.B. an der High row, ein anderer an der Multipresse und ein weiterer am Latzug.
In seinen Satzpausen ist er hin und her und hat jeweils Anweisungen gegeben und „Korrekturen“ vorgenommen.


Musikalische Untermalung des Trainigd

[KiCat]

Whoop Whoop Jaaaa sieht gut aus. Bin mal gespannt wie du vorankommst jetzt mit Progress. Aber wie ich dich kenne wirst du abhehen wie ein Zäpfchen

[C43]

Whoop Whoop Jaaaa sieht gut aus. Bin mal gespannt wie du vorankommst jetzt mit Progress. Aber wie ich dich kenne wirst du abhehen wie ein Zäpfchen

Du wirst lachen und es wahrscheinlich auch nicht verstehen - so wie vermutlich alle anderen auch nicht - aber ich will gar nicht voran kommen und Progress machen.
Mir ist das hin und her bewegte Gewicht sowas von egal, ob da jetzt ein Mädchen-, Jungs- oder Männergewicht steht, ob 200 andere mehr bewegen als ich - einfach egal.
Ob ich immer und ewig beim gleichen Gewicht rumpimmel oder steigere, ist mir komplett wurscht, aufbauen will ich ja auch nicht.

Ich will einfach nur bleiben wie ich bin - das ist mein einziges Ziel.

Der Grund für PPL ist einfach nur: hab ich im Moment Bock drauf, Abwechslung, dies das.
Ich hätte aber auch noch Jahre mit 3 x 1 x alles x 8 leben können.

[KiCat]

Whoop Whoop Jaaaa sieht gut aus. Bin mal gespannt wie du vorankommst jetzt mit Progress. Aber wie ich dich kenne wirst du abhehen wie ein Zäpfchen

Du wirst lachen und es wahrscheinlich auch nicht verstehen - so wie vermutlich alle anderen auch nicht - aber ich will gar nicht voran kommen und Progress machen.
Mir ist das hin und her bewegte Gewicht sowas von egal, ob da jetzt ein Mädchen-, Jungs- oder Männergewicht steht, ob 200 andere mehr bewegen als ich - einfach egal.
Ob ich immer und ewig beim gleichen Gewicht rumpimmel oder steigere, ist mir komplett wurscht, aufbauen will ich ja auch nicht.

Ich will einfach nur bleiben wie ich bin - das ist mein einziges Ziel.

Der Grund für PPL ist einfach nur: hab ich im Moment Bock drauf, Abwechslung, dies das.
Ich hätte aber auch noch Jahre mit 3 x 1 x alles x 8 leben können.

Doch, kann das ziemlich gut verstehen. Denn jeder Progress ist auch mit der "Gefahr" von schmerzen oder Verletzungen verbunden. Meinte damit nur, dass es interessant ist zu sehen, weil du gerade Bock drauf hast, wie es sich entwickelt.

[bilbo]

Fit halten ist doch auch eine Option

[C43]

Gestern habe mir überlegt, auch noch Rückstrecker und vielleicht Bauch in die Push-Einheit mit einzubauen. 4 Übungen sind doch etwas wenig.

Gestern hatte ich aber keine Zeit mehr. War erst um 20:45 im Gym.

ABBC3_SPOILER_SHOW

Musste vorher den Hund baden. Unser Pächter hat einen Misthaufen fürs Feld gebracht. In diesem Haufen Pferdemist waren auch Abfälle vom Ausschneiden der Hufe. Insbesondere auf den weichen Teil des Hufs fahren Hunde voll drauf ab. Das hat die alte Dackeldame natürlich gerochen und im Misthaufen herumgewühlt. Sagen wir's mal so, sie hat nicht wohnzimmertauglich gerochen....
Das hat natürlich ungeplant Zeit gekostet und ich konnte erst recht spät ins Gym. Dann auch noch zu lange mit den blöden Cabelcrossovers herumprobiert, da war nix mehr mit Rückenstrecker, denn um 22:00 schließt das Gym.

[C43]

Freitag, 01.03.2024
Erstens kommt es anders und zweitens als man denkt: die erste Woche meines PPL+GK-Plans unerfolgreich abgeschlossen.

Mittwoch und Donnerstag hatte ich absolut keine Zeit. Arbeit, Familie, kranker Mann, dies, das, Ananas.
Deshalb:

45° Beinpresse Plate loaded
100 x 15 / 15 15
150 x 12 / 12 / 12
200 x 8 / 8 / 8

---

V-Squat Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8 (jeweils 3x pulsierend)

Beinbeuger liegend Plate loaded
25 x 8
45 x 8 / 8 / 8

Klimmzüge
BW x 6 / 6 / 6

---

Beinstecker Plate loaded
45 x 8
60 x 8 / 8 / 8

Wadenmaschine stehend Plate loaded
50 x 8 / 8 / 8

---

Adduktoren
35 x 30 / 30 / 30

---

Abduktoren
93 x 8 / 8 / 8

Hyperextensions - pausiert
BW x 12 / 12 / 12

---

Brustpresse Plate loaded
30 x 8
40 x 8 / 8 / 8

---

Facepulls - Rotatoren
25 x 8 / 8 / 8

Facepulls - hintere Schulter
25 x 8 / 8 / 8

---

High Row Plate loaded
30 x 8
50 x 8
55 x 8
60 x 8

vorgebeugtes Rudern Plate loaded
25 x 8 / 8 /8

---

Butterfly reverse Plate loaded
20 x 8
25 x 8 / 8 / 8

Dipmaschine Plate loaded
50 x 8
100 x 8 / 8 / 8

---

Rudern am Kabel
50 x 8 / 8 / 8

Hammercurls
8 x 8 / 8 / 8

Trizepsstrecken über Kopf
8 x 8 / 8 / 8

Seitheben KH - schwer & falsch
6 x 8 / 8 /8

Seitheben KH - Alternativ-Variante
6 x 8 / 8 / 8

---

Nächste Woche neuer Versuch mit PPL.

[KiCat]

Ist doch kein Problem hast doch ppl + GK einfach nur zusammen trainiert

[bilbo]

Gute Besserung an den kranken Mann