Soo, der beste Trainingsplan ist der, der Spaß macht.
Da ich momentan echt keinen Bock auf nen ganzen Beintag habe, werde ich bei meinem Push/Pull-Plan bleiben. Beine hinken ja auch nicht hinterher. #guenni2#
Hier der Push/Pull-Plan:
Push 1
3x8 Hack Squat (120sec)
3x15 Hack Wadenheben (60sec)
3x8 Dip (120sec)
3x8 KH-Schrägbank (120sec)
3x12 KH-Flys (120 sec)
2x15 Fliegende, oben
2x15 Fliegende, unten (60sec)
4x8 Trizeps mit Stange (60sec)
Pull 1
3x15 Kreuzheben (120sec)
3x12 Latzug weit (120sec)
3x8 Kabelrudern weit (120 sec)
3x12 T-Bar eng (120sec)
3x12 T-Bar weit (90sec)
2x15 Lat Maschine
3x20 Facepull (Kinn, Nase, Stirn) (30sec)
4x10 KH-Curls (60sec)
Push 2
3x12 Hack Squat (120sec)
3x8 Hack Wadenheben (90sec)
3x8 Dips (120sec)
3x10 KH-Bankdrücken (120sec)
3x12 Seitheben am Seil
2x15 Flys Kabel unten (45sec)
2x15 Flys Kabel oben (45sec)
4x15 Trizeps, Kabel Seil (45sec)
Pull 2
3x6 Kreuzheben (120sec)
3x12 Latzug eng (120sec)
3x8 Kabelrudern weit (120sec)
3x8 Latzug weit (120ec)
2x15 Lat Maschine (60sec)
2x12 T-Bar weit (90sec)
3x20 Facepull (Kinn, Nase,Stirn) (30sec)
4x15 SZ-Curl (60sec)
ggf. Bauch
Man sieht, dass ich meinen Lat und die Brust mit Volumen zuscheiße. Das liegt daran, dass ich dies im September erstmals so gemacht hatte und damit mehr Erfolge erzielt habe (trotz Defizit), als davor mit wenigem Volumen und mehr Gewicht. Und Brust und Lat sehe ich als meine Schwächen.
Die hohen Wiederholungszahlen beim Kreuzheben rühren daher, dass mein Physio meinte, ich solle dort in Richtung Kraftausdauer gehen.
Da hat man richtig Bock drauf, wenn man davor höchstens 6 Wiederholungen gemacht hat
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