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A - Straight Bar Push Down

B - EZ Reverse Push Down

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Zyklus ( II ) / 29.01.-03.03.2024
Woche ( VIII ) / 19.25.02.2024

Rücken

Seated Row (Rhomboid) (pl)
140kg*10
140kg*10

Single Seated Row ( Neutral Griip (pl))
80/80kg*8/8
80/80kg*8/8

MTS Row (Reverse Grip)
110kg*10
110kg*10
110kg*10

Wide Pull Down (pl)
90kg*10
90kg*10
90kg*10

MTS Front Lat Pull Down
90kg*10
90kg*10
90kg*10

Bizeps

MTS Iso-Lateral Curls
30/30kg*10/10
30/30kg*10/10
30/30kg*10/10
30/30kg*10/10
30/30kg*10/10

Trizeps

MTS Iso-Latetal Trizeps Extension
22,5/22,5kg*12/12
22,5/22,5kg*12/12
22,5/22,5kg*12/12
22,5/22,5kg*12/12

Straight Bar Cable Push Down
28,75kg*12
28,75kg*12
28,75kg*12
28,75kg*12

Reverse EZ Cable Push Down
28,75kg*12
28,75kg*12
28,75kg*12

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Gute Neuigkeiten!

Wir haben endlich die Hip Thrust Maschine !

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Passenden Workout für die neue Maschine habe ich auch parat .

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Mitten "drin" in meinem Lieblings T-Shirt

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WOCHE ( VIII ) / 19. - 25.02.2024

Schultern

Rear Deltoid (select)
96kg*10
96kg*10
103kg*8
103kg*8

Single Reverse Cable Fly
9/9kg*10/10
9/9kg*10/10
9/9kg*10/10

MTS Shoulder Press
120kg*10
120kg*10
130kg*08

DB Lateral Raise
16/16kg*12
16/16kg*12
18/18kg*10

Alt. Front DB Raises
20/20kg*20Total
20/20kg*20Total

Seated Shrugs (pl)
151kg*10
151kg*10
Drop set
171kg*6
151kg*6
131kg8

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Warm Up - Balla-Balla mit dem Hund Nikolai !

Dann geht's ins Gym!

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Gute Übung!

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Woche (VIII) / 19.-25.02.2024

Hans / Glute / Abs

Laying Leg Curls (select)
60kg*10
60kg*10
60kg*10

Seated Leg Curls (select)
68kg*10
68kg*10
68kg*10

Stiff Leg DL (BB)
90kg*10
90kg*10
90kg*10

Hip Abductions (select)
96kg*15
96kg*15
96kg*15

Ground Base Lunges (pl)
30/30kg*10/10
30/30kg*10/10

Glute Drive (pl)
120kg*10
120kg*10
120kg*10

MTS Crunches
20kg*20
20kg*20
20kg*20

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Tagchen !

Bin grade aufgewacht und im Bett liegend versuche ich die vollbrachte Leistung dieser Woche zu nachvollziehen bzw Fazit zu machen.

Im Bodybuilding ist das Gewichtstraining das Mittel zum Zweck und die ganzen Belastungsnormativen dienen der Ausbildung des Skelettmuskels ,

deswegen misst man die Leistung im Bodybuilding anhand von bestimmten Bewertungskriterien wie Muskelmasse , Muskeldichte , Proportionalität ( obwohl

diese von der Knochen-Symmetrie größtenteils abhingt ) , Muskelhärte , mit einem Wort das Gesamt-Paket ist die Leistung .

Deswegen ist es vollkommen egal ob ich so und so viel gedrückt oder gecurlt habe ....

Wichtig ist was man im Spiegel sieht und subjektiv bewerten kann .

Und da mein Ziel nicht das Bühnenbody ist sage ich OK ,was ich im Spiegel die Tage wahrgenommen habe.

Und die Bescheidenheit verstärkt den Effekt der Wahrnehmung !

Ansonsten komme ich gleich aus den federn raus , lass die Kaffeemaschine laufen und dann fahre ins Gym um Cardio zu machen .

Auf dem Stairmaster heute , so 40 Min ca .

Das Gefühl danach ist einfach riesig !

Dir wünsche ich dieses Gefühl , sowie schönen Sonntag und guten Übergang in die Neunte !

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