Jawohl!! Dip-PR mit +45x6!!!
Vor allem super, da nicht mehr mit 30KG KH + 10er Steelplate + kleinen Gummibumper am Gewichthebergürtel. Totales Upgrade. Glaube das vorherige Setup hat mir viel Konzentration geraubt.
FatPhil - Max-OT | 5-Day Routine | 2nd B
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GastXY
besser ein "schlechtes" Training, als gar kein Training. Mund abwischen, Haken dran und weiter geht's im Gains Express.
Manchmal ist einfach die Beste Option das Training zu schieben, auch wenn es mies nervt.
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GastXY
War mega! Jetzt mit Steak, Rice & Veggies belohnen und abends dann Schulter.
Dips (aufrecht)
BWx8
+45x6 [VW +42,5x6]
+45x5 [VW +42,5x6]
Lying Tricep Extension (Multigrip-Bar)
41,7x7 [VW 41,7x8]
41,7x7 [VW 41,7x7]
Dips (aufrecht)
BWx8
+45x6 [VW +42,5x6]
+45x5 [VW +42,5x6]
Lying Tricep Extension (Multigrip-Bar)
41,7x7 [VW 41,7x8]
41,7x7 [VW 41,7x7]
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GastXY
Definitiv, war die richtige Entscheidung. War aber wichtig, dass das gut läuft mit den Dips. Hatte schon mega Kopfkino und überlegt grundlegend was zu ändern…Krümel_Monster hat geschrieben: 25. Mär 2023, 13:45besser ein "schlechtes" Training, als gar kein Training. Mund abwischen, Haken dran und weiter geht's im Gains Express.
Manchmal ist einfach die Beste Option das Training zu schieben, auch wenn es mies nervt.
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MrAnderson
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auf gehts!FatPhil hat geschrieben: 25. Mär 2023, 13:57 War mega! Jetzt mit Steak, Rice & Veggies belohnen und abends dann Schulter.
Dips (aufrecht)
BWx8
+45x6 [VW +42,5x6]
+45x5 [VW +42,5x6]
Lying Tricep Extension (Multigrip-Bar)
41,7x7 [VW 41,7x8]
41,7x7 [VW 41,7x7]
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LeifEriksson
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GastXY
Okay, scheint doch nicht alles den Bach runter zu gehen. Gutes Training. Dabei den Wettkampf von Pera geschaut.
Max-OT: Schultern/Bauch
[VW] = Vorwoche
10 Minuten Warmup Laufband
LH-Schulterdrücken im Sitzen
20x10
40x6
60x2
70x6 [VW 70x6]
70x5 [VW 70x5]
70x5 [VW 70x5]
Seitheben KH im Stehen
17,5x8 [VW 17,5x8]
17,5x7 [VW 17,5x8]
Dumbbell Rear Dealt Rise
15x10 [VW 15x8]
15x8 [VW 15x8]
Cable Crunches
90x10 [VW 90x10]
90x10 [VW 90x10]
90x10 [VW 90x10]
Max-OT: Schultern/Bauch
[VW] = Vorwoche
10 Minuten Warmup Laufband
LH-Schulterdrücken im Sitzen
20x10
40x6
60x2
70x6 [VW 70x6]
70x5 [VW 70x5]
70x5 [VW 70x5]
Seitheben KH im Stehen
17,5x8 [VW 17,5x8]
17,5x7 [VW 17,5x8]
Dumbbell Rear Dealt Rise
15x10 [VW 15x8]
15x8 [VW 15x8]
Cable Crunches
90x10 [VW 90x10]
90x10 [VW 90x10]
90x10 [VW 90x10]
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Univerversal
- Edler Spender
- Beiträge: 491
- Registriert: 9. Mär 2023, 16:38
- Wohnort: Bern, Schweiz
- Alter: 27
- Geschlecht: M
- Trainingsbeginn: 2015
- Körpergröße: 180
- Körpergewicht: 83
- Sportart: Handball
- Squat: 165
- Bench: 120
- Deadlift: 190
- Lieblingsübung: Kreuzheben
Wegen einer "schlechten" Einheit geht doch sowieso gar nichts den Bach runter. Vor allem nicht, wenn man die Tagesumstände (frühes Aufstehen, Arbeit, etc.) und die Tatsache berücksichtigt, dass du dich im kcal Defizit befindest.
Alles top, weiter so
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Mein Log: Handballer sucht vermisste Form
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GastXY
Glaube es war in der Tat richtig, die 200kcal zu kürzen. Die Woche lief gut, Wochendurchschnitt bestätigt das. Werde versuchen bereits in der kommenden Woche den Schnitt und das Tagesgewicht irgendwie unter 75 zu pushen.
Dann wäre 1/3 des Ziels erreicht.
Ziel 1: 5KG von 80 auf 75 langsam ohne Einbußen reduzieren
Ziel 2: 5KG von 75 auf 70 reduzieren und im Vergleich zum Vorjahr besser aussehen
Ziel 3: 5KG von 70 auf 65 runter um mal einen Hauch von shredded zu sein.
Ziel 3 ist optional, kann ich mir aber gut vorstellen dieses Jahr.
Dann wäre 1/3 des Ziels erreicht.
Ziel 1: 5KG von 80 auf 75 langsam ohne Einbußen reduzieren
Ziel 2: 5KG von 75 auf 70 reduzieren und im Vergleich zum Vorjahr besser aussehen
Ziel 3: 5KG von 70 auf 65 runter um mal einen Hauch von shredded zu sein.
Ziel 3 ist optional, kann ich mir aber gut vorstellen dieses Jahr.
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