Kabelzugfliegende im stehen funktionierende aber auch nur richtig wenn das Gerät höhenverstellbar ist. Sonst zieht es dich ja immer hoch. Liegend find ich den Abstand im Studio an den türmen zu weit und du hast unten keinen so guten Stretch und der Zug geht nach außen.
Eigentlich wäre eine Mischung ganz gut, zum Beispiel KH mit Bändern.
FatPhil - Max-OT | 5-Day Routine | 2nd B
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Lauch
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Fliegende lowrep fühlen sich halt mies an finde ich, aber du machst da ja deutlich mehr Reps als die 4-6 reps, die MaxOT sonst vorgibt.
Aus BB-Sicht:Waschbär hat geschrieben: 22. Mär 2023, 22:17 Die Übung seh ich eh selten im Gym. Die meisten machen lieber Kabelflys weil das so von den Vorbildern auf Insta und TikTok propagiert wird. Mittlerweile wird ja KH Seitheben als unnötig eingestuft weil die am Kabel viel effektiver sind.
Kein Wunder dass man zu Stoßzeiten kein Kabelzug mehr bekommt wenn den neuen jede Übung daran empfohlen wird.
Dabei ist Flys mit KH irgendwie ein geiles Gefühl und man kriegt auch n guten Pump rein. Dehnung ist auch gegeben und du hast nicht so viel mit Stabilität zu kämpfen wie bei KabelzugFlys im stehen.
Finde Flys gerade am Kabel gut weil man die Dehnung eigentlich bei jeder anderen (Drück-)übung drin hat. Die Spitzenkontraktion die man bei Flys am Kabel hinbekommt allerdings nicht.
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Asstograss
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GastXY
Bilde mir Fortschritte ein…
Zuletzt geändert von GastXY am 10. Apr 2023, 20:40, insgesamt 1-mal geändert.
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GastXY
Werde wieder auf 2,5KG Steigerung bei der Hacksquat wechseln. Im letzten Satz bei 2-3 Reps gerade so noch hochgekommen von unten…
Max-OT: Beine
[VW] = Vorwoche
10 Minuten Warmup Laufband
Beinbeuger sitzend
20x20
20x20
Hacksquat ATG (Gewicht inkl. 36KG Schlitten)
36x10
61x4
93,5x6 [VW 88,5x6]
93,5x6 [VW 88,5x6]
93,5x6 [VW 88,5x6]
93,5x6 [VW 88,5x6]
93,5x6 [VW 88,5x6]
Stiff Legged Deadlifts
50x6
80x3
102,5x5 [VW 100x6]
102,5x5 [VW 100x6]
Wadenheben im Sitzen Matrix
+60x8 [VW 60x8]
+60x8 [VW 60x8]
+60x8 [VW 60x8]
Max-OT: Beine
[VW] = Vorwoche
10 Minuten Warmup Laufband
Beinbeuger sitzend
20x20
20x20
Hacksquat ATG (Gewicht inkl. 36KG Schlitten)
36x10
61x4
93,5x6 [VW 88,5x6]
93,5x6 [VW 88,5x6]
93,5x6 [VW 88,5x6]
93,5x6 [VW 88,5x6]
93,5x6 [VW 88,5x6]
Stiff Legged Deadlifts
50x6
80x3
102,5x5 [VW 100x6]
102,5x5 [VW 100x6]
Wadenheben im Sitzen Matrix
+60x8 [VW 60x8]
+60x8 [VW 60x8]
+60x8 [VW 60x8]
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nieto6
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schöne Einheit. Erschöpt der Hacksquat bei dir den unteren Rücken?
Logversuch: viewtopic.php?t=409
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GastXY
Max-OT sieht in der Regel fast ausschließlich freie Übungen vor. Das aktuelle Setup bekommt mir aber sehr gut irgendwie. In einem Spaß-Beintraining würde ich es aber immer machen.
Nein, das hat immer nur zu Frust geführt. Safe Sub-60.Nero266 hat geschrieben: 23. Mär 2023, 12:31 Geht doch in die richtige Richtung
Hast du mal Umfänge gemessen?
Wenn dann nur unterschwellig, beim Workout merke ich es dort nicht wirklich und auch danach kein Thema.nieto6 hat geschrieben: 23. Mär 2023, 13:28 schöne Einheit. Erschöpt der Hacksquat bei dir den unteren Rücken?
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GastXY
Schlechteste Einheit 2023 inkl. Teilabbruch. Heute schon auf dem Laufband gemerkt, dass ich über die Grenze hinaus erschöpft bin. Das musste in die Hose gehen. Bei Bizeps ging es noch irgendwie aber bei Dips mit +45 nicht eine!!! Rep geschafft. Habe Trizeps gestrichen, mache es morgen.
Tag begann heute um 5:00, viel Arbeit, dann in die City Besorgungen machen, dann kamen paar hundert KG Kurzhanteln die ich von der Auffahrt bis in den Keller schleppen musste und umsortieren musste. Passte einfach alles nicht.
Max-OT: Arme
[VW] = Vorwoche
10 Minuten Warmup Laufband
SZ-Curls im Stehen
13,6x12
23,6x8
43,6x6 [VW 43,6x6]
43,6x6 [VW 43,6x6]
43,6x5 [VW 43,6x6]
KH-Curls altern. im Sitzen
17,5x6
17,5x6
Dips (aufrecht)
BWx8
+45x0 [VW +42,5x6]
skip [VW +42,5x6]
Lying Tricep Extension (Trizepsstange)
skip [VW 41,7x8]
skip [VW 41,7x7]
Reverse EZ Bar Curls
23,6x12 [VW 23,6x12]
23,6x12 [VW 23,6x10]
Tag begann heute um 5:00, viel Arbeit, dann in die City Besorgungen machen, dann kamen paar hundert KG Kurzhanteln die ich von der Auffahrt bis in den Keller schleppen musste und umsortieren musste. Passte einfach alles nicht.
Max-OT: Arme
[VW] = Vorwoche
10 Minuten Warmup Laufband
SZ-Curls im Stehen
13,6x12
23,6x8
43,6x6 [VW 43,6x6]
43,6x6 [VW 43,6x6]
43,6x5 [VW 43,6x6]
KH-Curls altern. im Sitzen
17,5x6
17,5x6
Dips (aufrecht)
BWx8
+45x0 [VW +42,5x6]
skip [VW +42,5x6]
Lying Tricep Extension (Trizepsstange)
skip [VW 41,7x8]
skip [VW 41,7x7]
Reverse EZ Bar Curls
23,6x12 [VW 23,6x12]
23,6x12 [VW 23,6x10]
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Bezercher
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Ganz ehrlich kein Wunder, dass nach so einem Tag auch einfach mal die Luft raus ist. Abhaken und fertig. Morgen geht's weiter 
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MrAnderson
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Morgen wird dafür umso Besser!
