[GastXY]

Zyklus (II) / 29.01.-03.03.2024
Woche (VII) 12.-18.02.2024

RÜCKEN

Wide Cable Pull Down
42,5kg*15
50kg*12
60kg*10

Seated Rhomboid Row (pl)
80lg*15
100kg*12
120kg*10

DY Row (pl)
120kg*15
140kg*12

BIZEPS

MTS Iso-Latetal Curls
22,5/22,5kg*15/15
25/25kg*12/12
27,5/27,5kg*12/12

TRIZEPS

Seated Single Rope Overhead Extension
*20/20
*20/20
*20/20

Straight Bar Push Downs
25kg*15
25kg*15

[GastXY]

Happy Thursday!

[GastXY]

Moin ,

so ..heute Delta und Waden , und schon habe ich passende Inspiration parat :



Schulterdrücken an der Multipresse ,wird durch KH Frontheben ersetzt !

Ansonsten ist alles in Ordnung . Dir schönes Wochenende und bis bald !

[GastXY]

[GastXY]

Frühstück
Um Eins

300g Lachsforelle
85g Jasminreis
Tomate
2 Kiwi
Kaffee

[GastXY]

MTS Shoulder Press

[GastXY]

Ж

[GastXY]

Zyklus ( II) / 29.01.-03.03.2024
Woche ( VII ) / 12.-18.02 2024

Дельтовидные:

Rear DELTOID (select)
89kg*12
96kg*10
103kg*8

Single Cable Reverse Fly
7,5/7,5kg*15/15
7,5/7,5kg*15/15
7,5/7,5kg*15/15

Shoulder Press (MTS)
100kg*15
120kg*12
140kg"7

DB Lateral Raises
12/12kg*15
14/14kg*15
16/16kg*12

Alt. Front DB Raises Neutral Grip
20/20kg * 20Total
20/20kg*16Total

Трапеция

Seated Shrugs (pl )
126kg*15
131kg*10
131kg,*10

Икроножные


Horizontal Calf Raises (select)
75kg*25
75kg*25
75kg*25
75kg*25

Seated Calf Raises (ple)
+20kg*25
+20kg*25
+20kg*25

[GastXY]

Post

500g Kartoffeln
250g Pute
20gButter
2

[GastXY]

Moin

[H_B]

Frühstück
Um Eins

300g Lachsforelle
85g Jasminreis
Tomate
2 Kiwi
Kaffee

Das sieht sehr gut aus

[GastXY]

Doppelt

[GastXY]

Ч

[GastXY]

Zyklus (II) /29.01.-03.03.2024
Woche (VII) /12.-18.02.2024

HAMS , GLUTE & ABDOMEN

Kneeling Leg Curls (pl)
25/25kg*12/12
30/30kg*10/10
35/35kg*08/08

Seated Leg Curls (select)
54kg*15
61kg*12
68kg*10

Split Squats GB (pl)
40/40kg*10/10
40/40kg*10/10

Hip Abductions (select)
68kg*25
68kg*25

Negative Crunches
+10kg*15
+10kg*15

MTS Crunches
20kg*20
20kg*20

[GastXY]

250g Lachsfilet
450g Kartoffeln
15g Butter