[GastXY]

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[GastXY]

Zyklus ( II )/ 29.01.-03.03.2024
Woche ( VII ) / 12.-18.02.2024

BRUST

Incline Press (pl )
104,5kg*12Wdh
104,5kg*11Wdh
117kg*6Wdh

DB Flat Fly
14/14kg*20Wdh
18/18kg*15Wdh
22/22kg*12Wdh

DB Incline Fly
12/12kg*20Wh
16/16kg*15Wdh
20/20kg*12Wdh

Decline Press (pl)
93kg*15Wdh
93kg*15Wdh

BIZEPS

EZ Bar Curls
25kg*15Wdh
25kg*15Wdh
25kg*15Wdh

Single Preacher Curls (pl)
20/20kg*12/12Wdh
20/20kg*12/12Wdh
20/20kg*12/12Wdh

EZ Bar Cable Curls
24kg*12Wdh
24kg*12Wdh
24kg*12Wdh

DELTOID (akromialer Anteil)

Lateral Raises Machine (select)
60kg*12Wdh
60kg*12Wdh
60kg*12Wdh

TRIZEPS

Dips (pl)
92kg*10Wdh
92kg*10Wdh
92kg*10Wdh

[GastXY]

Ein gelungener Tag heute.

Jetzt mit Kohlenhydraten aufgetankt ,

ein Super-Gefühl!

[GastXY]

Übrigens , seit dem vorigen Sommer ist

mein Trizeps Stücke besser geworden.

Vor Allem der äußere Kopf.

[GastXY]

Bon Giornchen !

Eigentlich träume ich gut, doch meine Träume sind komisch

Heute habe ich von meinen Gedanken geträumt ,die wie kleine Smileys ausgesehen haben .

(die waren aber groß und mit menschlichen Gesichtern )

Die gingen Hand in Hand in so einer Art Demo .

Ich schrie sie an : lasst mich doch mal kurz überlegen !!!!!

Sie bekamen Angst und liefen fort .

Heut ist ein wichtiger Tag in dieser Woche ,

da ich mein Führerschein umtausche (EU) .

Muss noch bevor ich bald Beine trainiere ein Lichtbild machen .

Ansonsten ist heute ganz normal wie immer :

mongiare , supplemento und treno ( trainieren auf italienisch )! :


Gut , dann bis später , mein Lieber ...bis dänne meine Teuere !

[GastXY]

Hammer !

[GastXY]

П

[GastXY]

Zyklus ( II ) / 29.01.-03.03.2024
Woche (VII) /12.-18.02.2024

QUADRIZEPS

Single Leg Ext. (MTS)
35/35kg*15/15Wdh
35/35kg"15/15Wdh
35/35kg*15/15Wdh

Linear Hack Press (pl)
140kg*12Wdh
160kg*10Wdh

Leg Press 45° (pl)
160kg*20Wdh
180kh*16Wdh
200kg*13Wdh

ADDUCTORS

Hip Adductions (select)
96kg*20Wdh
110kg*18Wdh
124kg*15Wdh

[GastXY]

Ь

[GastXY]

Guten Abend !

Ja , der Amerikaner hatte Recht , Volumen ist nicht förderlich in Sachen Beine !

Ich denke ,so fahre ich weiter ,wie heute .

Nicht vergessen , ich splite wöchentlich Quads / Hams .

Ansonsten allet gut ! Hab jetzt in 2-3 Wochen den umgetauschten EU Führerschein (postalisch ) !

Dir schönen Abend noch und bis Morgen !

[GastXY]

Moin!

Ja, heute Ruhetag...ich mach heute spontane

Sachen , die mir einfach Spaß machen.

Ich lass mich überraschen.

Ansonsten,gleich nach dem Aufstehen Form

checken , das war's erstmal.

[GastXY]

Ist schon Einse ! Kaffee läuft gut !

Aber Schönheitsschlaf muss sein !

Hier paar Endorphine in Form von Musik !

[GastXY]

Hi,

bin wieder wach und voller Inspiration und Ideen .

Als erstes rein spontan das Video angekuckt ...



Acha... mache ich heute nach :

etwas modifiziert :

Rücken ;

Wide Cable Pull Down 4*15-10

Seated Row / select ( wide ,overhanded ) 4*15-8

DY Row ( pl ) 4*15-8

Arme :

Iso-Lateral MTS Curls 4*15-10

Single Seated Cable Overhead Extensions 4*15-10

Abs:

Cable-Crunches 4*20


Und morgen mache Schultern etwas erweitert als vorige Woche .

So genau sieht also mein Split aus :

M - Brust , Bizeps , seitl. Delt , Trizeps

D - Quads , Adductors

M -----------

D - Rücken , Arme und Abs

F - Schultern und Nacken

S - Hams , Waden und Abs

S - -----------

Gut , ansonsten alles OK .

Dann bis später !