Top Lounger
Top Lounger
19.01.2023
ca. 40 mins
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kreuzheben
1 20 × 20
2 60 × 6
3 70 × 5
4 70 × 5
5 70 × 5
6 70 × 5
7 70
2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 4
2 × 3
3 × 1
3 Enges T-Bar- Rudern
1 20 × 12
2 20 × 10
3 20 × 10
4 Deltarudern (Kabel)
1 40 × 7
2 40 × 6
3 40 × 6
5 Bizepscurls (LH)
1 30 × 3
2 25 × 5
3 25 × 5
6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 8×2 × 11
2 8×2 × 8
3 8×2 × 8
7 Bizepscurls
1 10×2 × 6
2 8×2 × 9
3 8×2 × 7
ca. 40 mins
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kreuzheben
1 20 × 20
2 60 × 6
3 70 × 5
4 70 × 5
5 70 × 5
6 70 × 5
7 70
2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 4
2 × 3
3 × 1
3 Enges T-Bar- Rudern
1 20 × 12
2 20 × 10
3 20 × 10
4 Deltarudern (Kabel)
1 40 × 7
2 40 × 6
3 40 × 6
5 Bizepscurls (LH)
1 30 × 3
2 25 × 5
3 25 × 5
6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 8×2 × 11
2 8×2 × 8
3 8×2 × 8
7 Bizepscurls
1 10×2 × 6
2 8×2 × 9
3 8×2 × 7
Lounge Ultra
Top Lounger
23.01.2023
ca. 36 min
Bisschen angeschlagen, Halskratzen usw.
Daher abgespeckt.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 20
3 60 × 8
4 70 × 5
5 70 × 4
2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 10
2 40 × 8
3 50 × 5
4 50 × 4
3 Schulterdrücken (vorne, LH)
Nicht ausgeführt
4 Butterflys (KH, Flachbank)
Nicht ausgeführt
5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 7
2 × 6
3 × 5
6 Schulterheben (KH)
1 10 × 10
2 10 × 8
3 10 × 7
7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 8
2 20 × 7
3 20 × 7
ca. 36 min
Bisschen angeschlagen, Halskratzen usw.
Daher abgespeckt.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 20
3 60 × 8
4 70 × 5
5 70 × 4
2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 10
2 40 × 8
3 50 × 5
4 50 × 4
3 Schulterdrücken (vorne, LH)
Nicht ausgeführt
4 Butterflys (KH, Flachbank)
Nicht ausgeführt
5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 7
2 × 6
3 × 5
6 Schulterheben (KH)
1 10 × 10
2 10 × 8
3 10 × 7
7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 8
2 20 × 7
3 20 × 7
Top Lounger
24.01.2023
ca 35 min
Laufe immer noch nicht ganz rund
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kreuzheben Hex Bar
1 20 × 20
2 60 × 6
3 80 × 5
4 80 × 5
5 80 × 4
6 80 × 4
7 80 × 4
2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 4
2 × 3
3 × 2
3 Enges T-Bar- Rudern
1 20 × 12
2 25 × 6
3 25 × 6
4 Deltarudern (Kabel)
1 40 × 8
2 40 × 7
3 40 × 6
5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 7
2 25 × 6
3 25 × 5
6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 8×2 × 10
2 8×2 × 7
3 8×2 × 7
7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 8×2 × 6
2 8×2 × 7
3 8×2 × 6
ca 35 min
Laufe immer noch nicht ganz rund
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kreuzheben Hex Bar
1 20 × 20
2 60 × 6
3 80 × 5
4 80 × 5
5 80 × 4
6 80 × 4
7 80 × 4
2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 4
2 × 3
3 × 2
3 Enges T-Bar- Rudern
1 20 × 12
2 25 × 6
3 25 × 6
4 Deltarudern (Kabel)
1 40 × 8
2 40 × 7
3 40 × 6
5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 7
2 25 × 6
3 25 × 5
6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 8×2 × 10
2 8×2 × 7
3 8×2 × 7
7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 8×2 × 6
2 8×2 × 7
3 8×2 × 6
Top Lounger
Deutsche ronnie Coleman workout!!!!
Ehrenmann hoffentlich bald besser
Ehrenmann hoffentlich bald besser
Top Lounger
25.01.2023
ca 35 min
Leider erster Termin zu früh, daher abgespecktes Training heute
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 15
3 60 × 4
4 70 × 5
5 70 × 5
6 70 × 5
7 70 × 4
8 70 × 3
2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 15
2 40 × 6
3 50 × 4
4 50 × 3
3 Schulterdrücken (vorne, LH)
1 28 × 12
2 28 × 8
3 28 × 7
4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 10×2 × 12
2 10×2 × 8
3 10×2 × 8
ca 35 min
Leider erster Termin zu früh, daher abgespecktes Training heute
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 15
3 60 × 4
4 70 × 5
5 70 × 5
6 70 × 5
7 70 × 4
8 70 × 3
2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 15
2 40 × 6
3 50 × 4
4 50 × 3
3 Schulterdrücken (vorne, LH)
1 28 × 12
2 28 × 8
3 28 × 7
4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 10×2 × 12
2 10×2 × 8
3 10×2 × 8
Top Lounger
27.01.2023
ca 45min
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kreuzheben Sumo
1 20 × 20
2 60 × 6
3 70 × 3
4 80 × 5
5 80 × 4
6 80 × 4
7 80 × 3
8 80 × 3
2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 4
2 × 3
3 × 2
3 Enges T-Bar- Rudern
1 25 × 10
2 25 × 8
3 25 × 8
4 Deltarudern (Kabel)
1 40 × 8
2 40 × 6
3 40 × 6
5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 6
2 25 × 5
3 25 × 5
6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 8×2 × 12
2 8×2 × 7
3 8×2 × 7
7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 8×2 × 7
2 8×2 × 6
3 8×2 × 7
ca 45min
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kreuzheben Sumo
1 20 × 20
2 60 × 6
3 70 × 3
4 80 × 5
5 80 × 4
6 80 × 4
7 80 × 3
8 80 × 3
2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 4
2 × 3
3 × 2
3 Enges T-Bar- Rudern
1 25 × 10
2 25 × 8
3 25 × 8
4 Deltarudern (Kabel)
1 40 × 8
2 40 × 6
3 40 × 6
5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 6
2 25 × 5
3 25 × 5
6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 8×2 × 12
2 8×2 × 7
3 8×2 × 7
7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 8×2 × 7
2 8×2 × 6
3 8×2 × 7
Top Lounger
Top Lounger
20 minuten Yoga für Rücken.
Puls geht da ja nicht hoch, nech.
Bin allerdings auch so beweglich wie eine Betonwand.
Puls geht da ja nicht hoch, nech.
Bin allerdings auch so beweglich wie eine Betonwand.
Top Lounger
30.01.2023
ca. 35 min
Verschnupftheit immer noch am Start, ansonsten ok.
Leider wieder früher erster Termin, weswegen ich kürzen musste.
Überlege morgens 20 min früher aufzustehen um dem entgegenzuwirken.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 15
3 60 × 4
4 70 × 5
5 70 × 5
6 70 × 5
7 70 × 5
8 70 × 5
2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 15
2 40 × 9
3 50 × 3
4 50 × 4
3 Schulterdrücken (vorne, LH)
1 28 × 8
2 28 × 7
3 28 × 6
4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 10×2 × 13
2 10×2 × 12
3 10×2 × 10
5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
Nicht ausgeführt
6 Schulterheben (Maschine)
Nicht ausgeführt
7 Trizepsdrücken am Kabel
Nicht ausgeführt
ca. 35 min
Verschnupftheit immer noch am Start, ansonsten ok.
Leider wieder früher erster Termin, weswegen ich kürzen musste.
Überlege morgens 20 min früher aufzustehen um dem entgegenzuwirken.
Übung Gw
(kg) Wdh
1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 15
3 60 × 4
4 70 × 5
5 70 × 5
6 70 × 5
7 70 × 5
8 70 × 5
2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 15
2 40 × 9
3 50 × 3
4 50 × 4
3 Schulterdrücken (vorne, LH)
1 28 × 8
2 28 × 7
3 28 × 6
4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 10×2 × 13
2 10×2 × 12
3 10×2 × 10
5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
Nicht ausgeführt
6 Schulterheben (Maschine)
Nicht ausgeführt
7 Trizepsdrücken am Kabel
Nicht ausgeführt