[Knolle]

Heftig

[Stewardess]

Heftig

[Netzokhul]

Macher!

[Stewardess]

19.01.2023
ca. 40 mins

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kreuzheben
1 20 × 20
2 60 × 6
3 70 × 5
4 70 × 5
5 70 × 5
6 70 × 5
7 70

2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 4
2 × 3
3 × 1

3 Enges T-Bar- Rudern
1 20 × 12
2 20 × 10
3 20 × 10

4 Deltarudern (Kabel)
1 40 × 7
2 40 × 6
3 40 × 6

5 Bizepscurls (LH)
1 30 × 3
2 25 × 5
3 25 × 5

6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 8×2 × 11
2 8×2 × 8
3 8×2 × 8

7 Bizepscurls
1 10×2 × 6
2 8×2 × 9
3 8×2 × 7

[iFamous90]

Das GEWINNERTRAINING

[Searching]

Stark

[Stewardess]

23.01.2023
ca. 36 min

Bisschen angeschlagen, Halskratzen usw.
Daher abgespeckt.



Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 20
3 60 × 8
4 70 × 5
5 70 × 4

2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 10
2 40 × 8
3 50 × 5
4 50 × 4

3 Schulterdrücken (vorne, LH)
Nicht ausgeführt

4 Butterflys (KH, Flachbank)
Nicht ausgeführt

5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 7
2 × 6
3 × 5

6 Schulterheben (KH)
1 10 × 10
2 10 × 8
3 10 × 7

7 Trizepsdrücken am Kabel
1 20 × 8
2 20 × 7
3 20 × 7

[Stewardess]

24.01.2023
ca 35 min

Laufe immer noch nicht ganz rund

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kreuzheben Hex Bar
1 20 × 20
2 60 × 6
3 80 × 5
4 80 × 5
5 80 × 4
6 80 × 4
7 80 × 4

2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 4
2 × 3
3 × 2

3 Enges T-Bar- Rudern
1 20 × 12
2 25 × 6
3 25 × 6

4 Deltarudern (Kabel)
1 40 × 8
2 40 × 7
3 40 × 6

5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 7
2 25 × 6
3 25 × 5

6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 8×2 × 10
2 8×2 × 7
3 8×2 × 7

7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 8×2 × 6
2 8×2 × 7
3 8×2 × 6

[iFamous90]

Deutsche ronnie Coleman workout!!!!


Ehrenmann hoffentlich bald besser

[Stewardess]

25.01.2023
ca 35 min

Leider erster Termin zu früh, daher abgespecktes Training heute


Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 15
3 60 × 4
4 70 × 5
5 70 × 5
6 70 × 5
7 70 × 4
8 70 × 3

2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 15
2 40 × 6
3 50 × 4
4 50 × 3

3 Schulterdrücken (vorne, LH)
1 28 × 12
2 28 × 8
3 28 × 7

4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 10×2 × 12
2 10×2 × 8
3 10×2 × 8

[Stewardess]

27.01.2023
ca 45min

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kreuzheben Sumo
1 20 × 20
2 60 × 6
3 70 × 3
4 80 × 5
5 80 × 4
6 80 × 4
7 80 × 3
8 80 × 3

2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 4
2 × 3
3 × 2

3 Enges T-Bar- Rudern
1 25 × 10
2 25 × 8
3 25 × 8

4 Deltarudern (Kabel)
1 40 × 8
2 40 × 6
3 40 × 6

5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 6
2 25 × 5
3 25 × 5

6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 8×2 × 12
2 8×2 × 7
3 8×2 × 7

7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 8×2 × 7
2 8×2 × 6
3 8×2 × 7

[Knolle]

Der pure Sex

[Stewardess]

Der pure Sex

is schon so, ja….

[Stewardess]

20 minuten Yoga für Rücken.

Puls geht da ja nicht hoch, nech.

Bin allerdings auch so beweglich wie eine Betonwand.

[Stewardess]

30.01.2023
ca. 35 min
Verschnupftheit immer noch am Start, ansonsten ok.
Leider wieder früher erster Termin, weswegen ich kürzen musste.
Überlege morgens 20 min früher aufzustehen um dem entgegenzuwirken.


Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 15
3 60 × 4
4 70 × 5
5 70 × 5
6 70 × 5
7 70 × 5
8 70 × 5

2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 15
2 40 × 9
3 50 × 3
4 50 × 4

3 Schulterdrücken (vorne, LH)
1 28 × 8
2 28 × 7
3 28 × 6

4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 10×2 × 13
2 10×2 × 12
3 10×2 × 10

5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
Nicht ausgeführt

6 Schulterheben (Maschine)
Nicht ausgeführt

7 Trizepsdrücken am Kabel
Nicht ausgeführt