Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

Seit einer Ewigkeit nicht gemacht.

Die Shrugs.

Mache ich gleich.

Um Schultergürtel zu stabilisieren.

Um die Rückendichte zu verbessern.

Ich mache im Sitzen. (um den Damen zu

imponieren).

[Waschbär]

Sieht ziemlich leer aus als dass ne Dame das sehen könnte.

[Katz]

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( IV ) / 22.-28.01.2024

Deltoid

HS Rear Deltoid (select)
-61*15
-75*10

HS Lateral Raises (select)
-53*15
-67*10

DB Lateral Raises
-14-14*15
-16-16*12

Alt. Front DB Raises (overhanded )
-10-10*20Total
-12-12*20Total

Alt. Front DB Raises (neutral grip)
-18-18*20Total
-20-20*20Total

HS Shoulder Press (pl)
-94*12
-114*8

Trapez

HS Seated Shrugs (pl )
-101*12
-121*8

LF Straight Arm Seated Cable Row
-70*15
-90*10

Die letzte Übung zeige ich Dir,

wenn ich Zuhause bin.

[Katz]

LF Straight Arm Seated Cable Row
-70*15
-90*10

Die letzte Übung zeige ich Dir,

wenn ich Zuhause bin.

16 : 07

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=Sv7eeitMZ5k&t=2s[/bbvideo]

[Katz]

Moin ,

die letzte Zyklus-Woche , zwar etwas verlängert durch morgigen Hams Day ,

indem die Beine gesplitet sind .

Was ich schönes zu erzählen habe ?

Na was hast Du mir so schönes zu erzählen ?

Arm Training mag jeder ,denke ich .

Hier kann man besonders die Kreativität entfalten .

Arm Training macht auch besonders Spaß !

Ist es nicht ein Grund happy zu sein ?!

Dann Happy Saturday !

[Katz]

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=lKYjgP4VRWs[/bbvideo]

[Moseltaler]

Arm Training mag jeder ,denke ich .

Ich nicht … hasse es.

[Katz]

Arm Training mag jeder ,denke ich .

Ich nicht … hasse es.

Echt nicht ?

Na ..ja

Hier habe eine kleine Inspiration für mich vom

gegenwertig amtierenden Mr. O aus dem Youtube-Ozean

rausgefischt .

Einiges werde ich modifizieren , doch vom Prinzip her

ist alles nachmachbar !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=pX6zI09Fbus&t=226s[/bbvideo]

[Moseltaler]

Echt nicht ?

Nope … noch nie gemocht. Wenn ich einen separaten Armtag machen müsste, würde ich im Strahl kotzen.

[Masthuhn]

Arm Training mag jeder ,denke ich .

Ich nicht … hasse es.

Geht mir auch so. trainiere alles andere lieber. Dementsprechend werde ich wohl nie gute Arme haben.

[Katz]

Hmmm...das wundert mich ein wenig , Männers !

[Katz]

HS Preacher Curls (pl)

[Katz]

Guns Out!

[Katz]

Zum Schluss noch sowat für die Griffkraft

[Katz]

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( IV ) / 22.-28.01.2024

Trizeps

LF EZ Cable Push Down
-22"15
-25*15
-29*12

HS MTS Iso-Latetal Trizepsextension
+12,5-12,5"20-20
+15-15"15-15
-17,5-17,5*15-15

HS EZ Reverse Cable Push Down
-24*15
-27*15
-29*12

HS Single Cross-Body Reverse Cable Push Down
-12-12*15-15
-12+12*15-15

HS Bent-over EZ Cable Overhead Extension
-27*15
+27*15

Bicep

HS Preacher Curls (pl)
-25*15
-25*15
-25*15

Alt. DB Curls
-10-10*24Total
-12-12*24Total
-14-14*24Total
-16-16*24Total

Single DB Hammer Curls
-14-14*15-15
-16-16*15-15

HS Bilateral Low Pulley Cable Curls
-12-12*15
-12-13*15

Griffkraft

HS Gripper (pl)
-30*20
-45*15
-55*12