Zyklus ( II ) / 29.01. - 03.03.2024 / 5er Split

[Katz]

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( II ) / 08.-14.01.2024

Brust:
HS Pec Deck 4*12-15/61kg
HS Bench Press (pl) 3*15,12,10/88-98-108kg
DB Incline Flyes 4*15 / 12-12kg
Cable Cross Overs (high pulley) 4*12-15/12-12kg

Abs:
HS MTS Crunches 3*15 /20kg

[Katz]

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[Katz]

Aktuell (jetzt)

[Katz]

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[Katz]

Hi,

heute ist Rücken im Visier .

Hier nichts neues :

- vertikales Ziehen

- Rudern

Und alles aus verschiedensten Winkeln , mit allen möglichen Griffen .

Ich trainiere nicht separat Rückenbreite und Rückendichte , weil Dorian Yates meinte einst, dass man es nicht tun sollte.

In der Tat kann man zB Latissimus nicht durch irgend eine Übung isoliert ausbeuten , ist immer gewisser Einsatz von Trapez und anderen

Muskeln zu erwarten .

Die Betonung liegt natürlich mehr oder weniger zielorientiert , jedoch es ist Quatsch mit der Separierung der Rückeneinheit.

Gut ,ansonsten habe ich nicht vor Dich voll zu quatschen .

Wünsche Dir heute alles schöne ,was auch immer Du tust .

Machs gut !

[Katz]

Vorm Training !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=DBOfabotqP8[/bbvideo]

[Katz]

Aktuell (jetzt)

[Masthuhn]

Vorm Training !

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=DBOfabotqP8[/bbvideo]

Einer der besten Songs

[Katz]

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( II ) / 08.-14.01.2024

Rücken
HS Wide Pull Down pl 3*12-15/80kg
HS Supinated Front Lat Pull Down pl 3*12-15/60kg
HS High Row pl 3*12-15 / 90kg
HS Seated Row vert.grip pl 3*12-15/100kg
HS Dorian Yates Row pl 3*12-15/100kg
Hypertensions 2*20

[Katz]

Hi,

mittwochs ist die Pause angesagt.

Ehrlich gesagt , bin heute ziemlich faul veranlagt , um Cardio zu machen .

Von daher ist heute shoppen angesagt.

Ich brauche Wasserkocher , Mülleimer und vlt neue Pfanne .

Vlt, führen mich die Wege zu Friseurin ?

Ach , da war ich schon neulich !

Ansonsten , ja....

Ich wünsche Dir was !

[Katz]

Hi ,

genug Pause gehabt - der Accu ist voll !

Wird es nun geballert ?

Nein !

Das Training ist keine Demonstration der Kraft !

Das Training , auch wenn man sich verletzen kann , ist kein Krieg !

Das Training ist das Body-Lazarett und die Hammer Strength Maschinen sind das Therapeutikum

für die Muskeln.

Healthiness and sustainability !

Happy Thursday !

[Katz]

[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=9n-XnSoAneU[/bbvideo]

[Katz]

Zyklus ( I ) / 01.-28.01.2024
Woche ( II ) / 08.-14.01.2024

Beine:
HS Seated Leg Curls (select) 3*35/33kg
HS Linear Hack Presses (pl) 3*20/80kg
HS Kneeling Leg Curls (pl) 2*20/15-15kg
HS Leg Press 45 degree (pl) 2*35/90kg
HS Lunges (pl) 2*15-15/20kg
HS Iso-Latetal Leg Extension (pl)3*20-20/12-12kg

[Katz]

Aktuell (jetzt)

[Katz]

Morgen, ich grüße Dich !

sooo... gestern waren die Beine dran , heute die Deltas .

Die meiste Muskulatur des Körpers befindet sich im Bereich des Unterkörpers.

Der Oberkörper hat wesentlich weniger Skelettmuskeln.

Die Delta-Muskeln sind im Vergleich mit den Beinen natürlich eine kleine Muskelgruppe.

Im Vergleich mit den anderen Muskeln des Oberkörpers , sind die Schultern gar nicht so klein -

eher groß !

Während die Arme die Kompaktheit und die Proportionalität des Körpers vervollständigen ,

sorgen die Delta-Muskeln für die Symmetrie .

Ein Grund dieser Muskelgruppe extra viel Aufmerksamkeit zu gönnen .