Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag

[Berliner]

Wo ist denn schon wieder @Thor und @Ave49- geblieben?

Krank - Hüftprobleme - Krank

2024 wird dein Jahr

[Thor]

Wo ist denn schon wieder @Thor und @Ave49- geblieben?

Krank - Hüftprobleme - Krank

2024 wird dein Jahr

Ahjo, grundsätzlich kann ich mich über dieses Jahr nicht wirklich beschweren, geräte Winter/Herbst is halt Migränezeit.

[Jck]

Training letzte Woche Mittwoch:

Warm up + moility = 15min

Workout:
25 Pull Ups aus dem Stand
50 Deadlifts (60kg)
50 Pushups
50 Box Jumps
50 Med ball Rotationswurf (25 rechts, 25 links)
50 Kettlebell clean and press rechts (16kg / 25rechts, 25links)
25 Chin Ups aus dem Stand

[Jck]

Training letzte Woche Freitag:

Thai Boxen
Warm up
Mobility
Sparring

[ave49]

FitNotes Workout
Tuesday, December 26, 2023

Deadlift
60 kg x 8
100 kg x 4
115 kg x 6
115 kg x 6
115 kg x 6

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 8
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Rudern OG, sitzend
39 kg x 15
52 kg x 10
79 kg x 8
79 kg x 8
79 kg x 7
73 kg x 10
73 kg x 9

Trizepsmaschine
27 kg x 20
41 kg x 15
50 kg x 17
50 kg x 14
50 kg x 7

Beinspreißer
32 kg x 20
66 kg x 11
66 kg x 8
52 kg x 14

Seated Dumbbell Curl
10 kg x 14
10 kg x 11
10 kg x 7

Lateral Dumbbell Raise
10 kg x 15
15 kg x 8
15 kg x 7
15 kg x 5
10 kg x 13

Einheit lief nach dem Weihnachtsessen gut durch.
Bank hatte ich falsch im Kopf, geplant waren 3x6 und nicht 3x5.
Nächste Woche wird trotzdem erhöht und 3x6 angepeilt.

Ansonsten hat sich eine der Schwielen beim heben verabschiedet, war etwas blutig

[Thor]

Montag:

Single Leg Touchdowns
4x10 pro Seite

Single Leg RDLs am Kabel
3x10 pro Seite

GHD Back Raise
2x20

Hip Thrust
4x10x100kg

Alles rehab shizzle um die hüftprobleme in griff zu bekommen, funktioniert soweit gut, 2-3 Wochen und wir gehen wieder in die Lastenprogression.


Heute:

Bench
3x110kg
8x100kg
8x100kg
6x100kg

DB Incline Bench
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Single Arm KB Press
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Chest Spt. Row
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Cable Biceps Curls
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Rope Tricep Extensions
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Bench für 3 Wochen Pause echt gut m Start, dat passt schon.
Morgen wird gebeugt, mal sehen obs hält.

[Jck]

Welcome back ihr 2.
[mention]ave49[/mention] gut das man dich nicht als Weinachtsgans verspeist hat.
[mention]Thor[/mention] vermutlich hab ich das verpasst aber woher kommen die Hueftprobleme?

[ave49]

FitNotes Workout
Thursday, December 28, 2023

Barbell Squat
20 kg x 3
70 kg x 3
90 kg x 3
110 kg x 2
110 kg x 3
110 kg x 3

Overhead Press
20 kg x 12
30 kg x 10
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5
52,5 kg x 5

Lat Pulldown M
27 kg x 12
41 kg x 10
59 kg x 7
59 kg x 7
59 kg x 5

Dumbbell Hammer Curl
10 kg x 12
15 kg x 9
15 kg x 8
15 kg x 7

Also dafür dass letzte Woche die 105x3x6 recht gut von der Hand gingen, war das heute ein Totalausfall. Satz 1 beim beugen fühlte sich schwer und kraftlos an. Danach habe ich es einfach bei 3ern belassen.
Mal sehen wie sich die 110 nächste Woche anfühlen.
Press kam dafür unerwartet gut, mein Kopf war nach den Beugen allerdings so down, dass ich das Training nur noch schnell hinter mich bringen wollte.

[ave49]

Welcome back ihr 2.
@ave49 gut das man dich nicht als Weinachtsgans verspeist hat.
@Thor vermutlich hab ich das verpasst aber woher kommen die Hueftprobleme?

Hat der Arschi glaube gar nicht erzählt, dass er welche hat(te).

[Jck]

Training Mittwoch:

Leichte Einheit, die Woche mal easy ebvor es naechste Woche wieder los geht.

Warm up & mobility = 15min

Prehab:
2x Aushaengen 15Sek & Dead Bug Crawl 20reps
2x Bulgarian split squat 6+6 & Pullover 12x5kg Scheibe
2x Airplane 8+8 & Shoulder Plate rotations 10+10 10kg Scheibe
Handstand -> 5Min

Plyrometric
10Min verschiedene Uebungen

Workout:
Jeder Satz wird ohne Pause ausgefuehrt. Zwischen den Saetzen

1Satz
6x Clean & press 50kg
6x Chin Ups (vom Boden)
8x Back Squat 50kg
6x Lh Rudern 50kg

2Satz
6x Power/Muscle Snatch 50kg
6x Pull Ups (vom Boden)
6x Front Squat 50kg
6x Lh Rudern 50kg

3Satz
6x Clean & press 50kg
6x Chin Ups (vom Boden)
8x Back Squat 50kg
6x Lh Rudern 50kg

4Satz
6x Power/Muscle Snatch 50kg
6x Pull Ups (vom Boden)
6x Front Squat 50kg
6x Lh Rudern 50kg

Hab ca 17Min gebraucht mit Satz Pausen.

Ring Push Ups + Hanging Leg raises
3x8+8

Laufen:
10Min

Stretching:
15Min

[Jck]

Welcome back ihr 2.
@ave49 gut das man dich nicht als Weinachtsgans verspeist hat.
@Thor vermutlich hab ich das verpasst aber woher kommen die Hueftprobleme?

Hat der Arschi glaube gar nicht erzählt, dass er welche hat(te).

Typisch.

[ave49]

Welcome back ihr 2.
@ave49 gut das man dich nicht als Weinachtsgans verspeist hat.
@Thor vermutlich hab ich das verpasst aber woher kommen die Hueftprobleme?

Hat der Arschi glaube gar nicht erzählt, dass er welche hat(te).

Typisch.

I S S O
S
S
O

[Thor]

Welcome back ihr 2.
@ave49 gut das man dich nicht als Weinachtsgans verspeist hat.
@Thor vermutlich hab ich das verpasst aber woher kommen die Hueftprobleme?

Hat der Arschi glaube gar nicht erzählt, dass er welche hat(te).

Klassische Wehwehchen vom Beckenschiefstand halt, zu viel last auf der rechten Seite gehabt, v.a. beim Beugen.

Heute:

Heel Elevated Hatfield Squat (MacGyver Squats mmn.)
7x140kg
7x140kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Single Leg Touchdowns
4x10 pro Seite

Single Leg Legextensions
4x10 pro Seite

https://www.instagram.com/reel/C1b67ouo ... _copy_link

Bin noch relativ Vorsichtig aber fühlt sich jut an.

[Jay]

schon stabile Beugen bei dem Gewicht
Gustav auch ein Durchzieher am beensern

[Thor]

schon stabile Beugen bei dem Gewicht
Gustav auch ein Durchzieher am beensern

War selbst verwundert. Mal sehen, werde jetzt mal hier die Lastenprogression ansteuern.