Log 2023

[Leucko]

Geile PRs!

[Wiederholungstäter]

Geile PRs!

Danke

[Wiederholungstäter]

Kniebeugen
100kg 8-8-8-6

Bankdrücken
55kg 8-8-8

LH-rudern
50kg 10-10-9-8

Trizepsdrücken am Kabelturm
30kg 10-10-9

Vorgebeugtes Seitheben sitzend
6kg 15-12

[.dnl]

Weiter so, freue mich über jede Einheit bei dir :3

[Wiederholungstäter]

Tagesgewicht: 176,2 / 0 / Tiefstwert: heute
Ø der letzten 10 Tage: 177,42 / -0,32 / Tiefstwert: heute
Gesamtabnahme: 15,8 Kg

[Wiederholungstäter]

Weiter so, freue mich über jede Einheit bei dir :3

Freut mich, dass ich dich erfreuen kann

[Wiederholungstäter]

Übersicht Monat 1
21.02. - 20.03.2023
04.03. - 11.03.2023 (8Tage) Krank

Körpergewicht:
192,0 ---> 176,2 -15,8

Kraftwerte:
Kniebeugen
60kg 8/8 + 70kg 8/8 ---> 100kg 8/8/8/6

Bankdrücken
40kg 8 + 50kg 8/8 ---> 55kg 8/8/8

LH-Rudern
50kg 10/10/8/7 ---> 50kg 10/10/9/8

Trizepsdürcken am Kabelturm
25kg 10/10/9 ---> 30kg 10/10/9

vorgebeugtes Seitheben sitzend
6kg 11/10 ---> 6kg 15/12

Kreuzheben
60kg 6 + 70kg 6 + 80kg 6/6 ---> 85kg 6 + 90kg 6 + 95kg 6 + 100kg 4

Schrägbankdrücken
40kg 10/10/10 ---> 47,5kg 10/10/10

Dead Hang (max. Dauer in sek.)
8 8 7 6 ---> 12 10 10 9

Militarypress
40kg 9/7/7 ---> 42,5kg 9/10/8


Dazu noch folgende persönliche Rekorde
Kniebeugen 19.03.23
70x10
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1

Bankdrücken 19.03.23
40x10
65x1
70x1
75x1

Kreuzheben 19.03.23
80x10
105x1
110x1
115x1
120x1
125x1
130x1


Zur Ernährung kommt ein separater Beitrag

[Wiederholungstäter]

Ernährung

Da ich folgende Fragen bekommen habe, möchte ich auch hier einmal im Log über mein vorgehen bzgl. der Ernährung informieren.

Fragen:
Schonmal überlegt wie ein Erwachsener zu essen?
So richtige Mahlzeiten, vllt. mit Gemüse und so...
Ich weiß nicht wie es mit kochen bei dir aussieht, aber ich denke das wird dir langfristig zugute kommen, auch gesundheitlich.

Antwort:
Das ich immer noch viel Scheiße fresse weiß ich

Mein Ansatz für die ersten 1-2 Monate ist erst einmal die Menge der Nahrungsaufnahme zu reduzieren, Fastfood u.ä. zu streichen und die eigentlich unnötigen Sachen worauf ich nicht gut verzichten kann durch bessere Alternativne zu ersetzen (Bspw. fresse ich tgl. nicht mehr 1,5L Amarena Kirsch oder Erdbeereis mit Sahne sondern einfach nur einen Becher High Protein oder Low Calorie Eis)

Obst & Gemüse kannte mein Körper bis vor einem Monat eigentlich gar nicht, außer auf Burger oder Döner. Mittlerweile esse ich fast jeden Tag 0,5 Eisbergsalat + Gurke + Tomate + Paprika. Dazu 2-3x die Woche Heidel- Erd- oder Himbeeren. Finde ich eigentlich ausreichend

Ich koche gut und gerne und wenn ich koche auch gesund

Weiß nicht inwieweit du mein Log (ggf. auch 04.-06.2022 auf TA) verfolgt hast. Hatte lange Zeit sehr starke psycho Probleme.
Da ich mittlerweile seit nach ca 2,5 Jahren auch wieder Arbeite und alles laufen muss, ist manchmal einfach keine Zeit zum kochen. Bzw. mein Zeit Management muss sich da einfach wieder normalisieren


Kurz um:
Ich habe schon sehr viel geändert & verbessert aber habe speziell auf die Ernährung gesehen noch einige Baustellen.
Diese möchte ich aber nach und nach angehen. Wenn ich ein Cut mache und von 100% Mist fressen auf null runter gehe, sehe ich die Gefahr dass ich die Veränderung nicht dauerhaft halten werde. Also ändere ich nach und nach immer ein bisschen und mache kleine aber stetige Fortschritte.

[Gnom12]

Sehr guter Ansatz!

Ich glaube auch, dass das nachhaltiger ist als eine 180 Grad Wende. Erstmal Kleinigkeiten ändern und Spaß am Fortschritt finden, dann nach und nach optimieren. Nicht von Anfang an alles perfekt machen wollen.

[Cartunga]

Hört sich vernünftig an

schließe mich gnom an extreme Umstellungen sind meist schwierig durchzuziehen.

[Netzokhul]

Hört sich vernünftig an

schließe mich gnom an extreme Umstellungen sind meist schwierig durchzuziehen.

Denke das kommt auch auf die Persönlichkeit an.
Manche Personen kommen mit einem klaren Cut und einer strikten Umstellung besser klar, aber da wird vermutlich jeder automatisch den für sich richtig Weg wählen.
Ich unterstütze das und bei Fragen kannst du dich immer gerne an mich/uns/das Forum wenden.

[Cartunga]

schöner 1000er Beitrag @Netzokhul:)

[Wiederholungstäter]

[mention]Gnom12[/mention]
[mention]Netzokhul[/mention]
[mention]Cartunga[/mention]

Direkt mal n Test ob markieren klappt

Bin ein Mensch der psychisch zur Überkompensation neigt. Hatte das Spiel ja schon als ich 17-19 Jahre alt war.
Ich war dick und habe Sport angefangen aber überkompensiert. Ende vom Lied waren tgl. minimum 4-5 Stunden Sport und hinterher mehrere Wochen aufer Intensivstation.

Also:
Schlechte Gewohnheiten loswerden und/oder kompensieren, ABER nicht übertreiben

Und sind wir mal ehrlich:
Mein Weg ist ein in jedem Fall ein Marathon oder gar ein Ultramarathon

[Wiederholungstäter]

Ab heute wieder 5 min länger
9,3 km/h

IMG_20230321_213024.jpg

[Röderson]

Hört sich vernünftig an

schließe mich gnom an extreme Umstellungen sind meist schwierig durchzuziehen.

Denke das kommt auch auf die Persönlichkeit an.
Manche Personen kommen mit einem klaren Cut und einer strikten Umstellung besser klar, aber da wird vermutlich jeder automatisch den für sich richtig Weg wählen.
Ich unterstütze das und bei Fragen kannst du dich immer gerne an mich/uns/das Forum wenden.

Komme mit beiden nicht klar

Hatte damals aber auch nen klaren Cut gehabt. Von heute auf morgen keine Cola (auch kein Light), kein Alkohol mehr, nur Low-Carb, ab 18 Uhr nix mehr gegessen (IF eben) und 5-6x die Woche sport a 2 Stunden und am Ende sogar Nüchtern Läufe gehabt.

Bruder... wäre ich dabei geblieben, wäre ich entweder Tod oder einfach Brutal sein Vater