Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Berliner]

Die Quads sind echt der Hingucker

Dies! Sehr vorteilhafte Beingenetik

[Röderson]

Danke Mädels

[Röderson]

FitNotes Workout - Mittwoch 8th November 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 5 reps [PR]
- 80.0 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 7 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 8 reps
- 72.5 kgs x 7 reps

** Latzug (Mittel) **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps [PR]
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps [PR]
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

[Netzokhul]

Jede Einheit PR after PR.
So ein Macher!

[Röderson]

Jede Einheit PR after PR.
So ein Macher!

Is halt auch scam iwo.

Die curls müsste ich runter, weil arm vom drücken gut vorbelastet war und es etwas "schmerzte".

Die 80x5 beim BD waren schon gut gegründet. Im nävhsten Set dann lieber ne Wdh im Tank gelassen.

Aber ja, das mehr an kcal Macht sich schon bemerkbar

[Röderson]

So heute Trainingsplan etwas geändert. Heute mal Kniebeuge Gewicht runter und dafür 3x8 l. Dabei auf OK Spannung weiter geachtet. Auch würde Rumänisches KH rausgekickt und Sumo dazu genommen. Wäre etwas mehr möglich gewesen, aber wollte mich auch erstmal Reintasten

FitNotes Workout - Freitag 10th November 2023

** Beinbeuger Liegend **
- 35.0 kgs x 15 reps [PR]
- 35.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 12 reps [PR]
- 55.0 kgs x 11 reps
- 55.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Sumo Deadlift **
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 5 reps [PR]
- 120.0 kgs x 5 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

[Netzokhul]

Übungen wechseln für neue PR's also?

[Röderson]

Übungen wechseln für neue PR's also?

Genau. Aber 2x5 120 Sumo sind schon PR.... Denke, dass kann gut werden

[Netzokhul]

Definitiv nicht zu verachten.
Ich werde ihre Sumofertigkeiten weiter verfolgen.

[Waschbär]

3x8 +5kg guter Trainingsplan

[Alcertraz]

Masse ist Macht!

3x8 +5kg guter Trainingsplan

Ok, Boomer

Do u even excel?

[Waschbär]

Masse ist Macht!

3x8 +5kg guter Trainingsplan

Ok, Boomer

Do u even excel?

Schnauze. War so schön ruhig ohne dir.

Excel bringt dich nicht ans Limit, 5kg mehr auf der Scheibe schon.

[Röderson]

Bei Kniebeugen und Kreuzheben geht es doch eh immer in 5kg Schritten hoch

[LeifEriksson]

Muss nicht

[Moseltaler]

Du weißt aber, dass technisch korrektes Sumo tendenziell mehr Quad-dominant ist, oder?