Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Röderson]

Hat für mich wenig mit RDL gemein ... die Tiefe wird durch das Zurückschieben der Hüfte bestimmt. Du beugst quasi einfach nur leicht die Knie und lässt die Hantel ab (Hüftbewegung findet kaum statt), was am eigentlichen Sinn einer Hip-Hinge-Übung vorbeigeht.
Im Prinzip machst du Teilbewegungen eines klassischen Deadlifts.

Hmm OK. Schau mir das nochmal genauer an.

Danke für das ehrliche feedback

[Moseltaler]

Irgendwo witzigerweise letztens aber gehört das eher SLDL die Hüftdominantere Übung ist und RDL's auch Arschdominanter weil man die Kniebeugung im unteren Teil der Bewegung mitnimmt.

SLDL wenig bis keine Kniebeugung, weniger Hüftbewegung, Hantel kein Kontakt zu den Beinen => mehr Beinbizeps

RDL leichte Kniebeugung, Hüfte wird maximal nach Hinten geschoben, Hantel nah bzw. mit Kontakt zu den Beinen => mehr Gluteus

Jedenfalls in meiner Welt

[Röderson]

FitNotes Workout - Samstag 4th November 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps [PR]
- 80.0 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 6 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 8 reps

[Netzokhul]

Was los Röderle? Alles Fit?
Wirkst so abwesend.

Finde es immer beachtlich wenn Leute fast soviel Rudern wie drücken.
Hast davon mal ein Video?

[Röderson]

Was los Röderle? Alles Fit?
Wirkst so abwesend.

Finde es immer beachtlich wenn Leute fast soviel Rudern wie drücken.
Hast davon mal ein Video?

Letzten Tage nicht ganz fit gefühlt (kränklich) bei Nachtdienst.

Von was genau Video?

[Netzokhul]

Nachtdienst ja eh selten das Wahre.
Wobei es erstaunlich viele Leute gibt die den Nachtdienst feiern.
Rudern war gemeint.

[Röderson]

Nachtdienst ja eh selten das Wahre.
Wobei es erstaunlich viele Leute gibt die den Nachtdienst feiern.
Rudern war gemeint.

Mache eig auch gerne nächte (so 8 im Monat). Aber sobald ich mich nicht gut fühle, mache ich lieber Rest. Vorallem, wenn ich danach Urlaub habe und KB den krank zu verbringen.

Nee, kann ich bei Gelegenheit ja Mal machen.

[Röderson]

FitNotes Workout - Montag 6th November 2023

** Beinbeuger Liegend **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps [PR]

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 7 reps [PR]

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 13 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 11 reps

Merke bei den Kniebeugen, dass der limitierende Faktor einfach mein Oberkörper is. Von den Beinen her gehen 100 kg. Aber mein OK macht dann schlapp

[Waschbär]

Gürtel für Core Spannung.
Wieso scheust du dich so davor

[Röderson]

Gürtel für Core Spannung.
Wieso scheust du dich so davor

Stolz

[Röderson]

Update 07.11

So ihr Lieben,

ein durchaus schwieriger Monat (Oktober) endete. Zum einem musste ich erst meine Verletzung in der Brust rund 2 Wochen auskurieren und zum anderen zog ich mir letzte Woche auch noch ne erkältung zu, die mich zum Resten zwang.

Ich kündigte ja an, zunächst in der Diät bleiben zu wollen. Nunja, während meiner Verletzung blieb ich ungefähr immer auf erhalt. Für die Monate November, Dezember und Januar (vielleicht sogar Februar) möchte ich dies beibehalten ggf sogar in einen leichten Überschuss gehen wollen. Der Grund ist, dass ich die sache mit dem Defizit in den nächsten 2 Monaten ohnehin vergessen kann und zum anderen würde ich gerne auch etwas Progress in Übungen machen.

Ich weiß, die Hüfte...

Derzeitig wiege ich rund 79 kg (Gewichtsschwankungen immer so um die +- 1 kg). Die reißleine würde ich dann bei 82 kg+ ziehen und natürlich wenn es total ausartet.

Fotos

PXL_20231107_100313822~2.jpg

PXL_20231107_100337020~2.jpg

PXL_20231107_100556726.MP~2.jpg

PXL_20231107_100434126~2.jpg

PXL_20231107_100725016~2.jpg

PXL_20231107_100618661.jpg

PXL_20231107_100645051.jpg

[Waschbär]

Diät über Winter/WEIHNACHTEN eh doof.
Du machst alles richtig so.

Fortschritte sind auch zu erkennen.
In die Hüfte mag man gerne reinkneifen. :3

[Netzokhul]

Miriniere immer Quads.

[Stewardess]

Scheeene Stampfer!

[NickySenior]

Die Quads sind echt der Hingucker