Thor, Jck und Ave49 - Donnernde Gänse in Prag

[Jck]

Training Freitag:

Thai Boxen

[Thor]

Double Pause Squat
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Tempo Bench
7x92kg
7x92kg
7x92kg
7x92kg

Cable Flies
12x40kg
11x40kg
12x30kg
15x25kg

Push Press
8x70kg
7x70kg
6x70kg
6x70kg

Y-Raise
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Cable Curls
12x60kg
12x60kg
10x60kg

Planks

[ave49]

FitNotes Workout
Monday, November 6, 2023

Barbell Squat
20 kg x 10
60 kg x 6
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 7

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 15
40 kg x 10
60 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8

Rudern OG, sitzend
39 kg x 10
52 kg x 8
73 kg x 8
73 kg x 8
73 kg x 8
73 kg x 7
39 kg x 8

Trizepsmaschine
27 kg x 20
41 kg x 15
41 kg x 15
41 kg x 15

FSQ Static Hold
60 kg - 00:30
100 kg - 00:30
100 kg - 00:30
100 kg - 00:30
100 kg - 00:45
+
EZ-Bar Curl
10 kg x 12
20 kg x 7
20 kg x 6

Langsam wird es immer knackiger. Bankdrücken letzter Satz, letzte Wiederholung hatte ich mich mental schon aufs absacken und abrollen eingestellt. Na ja, ging am Ende doch irgendwie.

Arme generell etwas vorermüdet von einer Spaß-Armeinheit mit Kollegen gestern. Das war eventuell auch nicht mein klügster Move

Da fällt mir auf, hätte ich es gefilmt, hätte ich 8 Reps zur Challange einreichen können

[Thor]

Pause Deadlift
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Deadlift
5x150kg
5x150kg
5x150kg

2ct Pause Bench
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg

Good Mornings
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg



Deadbugs

[Jck]

Training Montag:

Warm up + mobi = 15min

Prehab:
HANGING ON THE BAR + INTERNAL + EXTERNAL ROTATION (DB) -> 2x 20Sek & 10+10
DEAD BUG CRAWL (CROSS) + PULLOVER -> 2x20 & 12
DNS Star -> 1x10+10

Power Clean:
Warm up
5x40kg
2x50kg
1x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg
1x92.5kg
1x97kg -> Fail

Gestern war 1RM Tag fuer Power Clean. Leider konnte ich meinen alten PR von 97kg nicht ueberbieten.
Wenn man aber den Mist mit dem Rucken im August bedenkt + das ich seitdem nicht mehr zu schwer gearbeitet habe ist 92.5kg immer noch sehr gut.

Clean Deadlift:
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg

Ring Dip + Ring Pull Up
3x 5+5

Hip Thrust
2x8 @40kg

Lat Pull Down
2x8

Stretching
12Min

[Thor]

Squat
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Close Grip Bench
4x100kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg

Weighted Chin Ups
4xBW+20kg
4xBW+20kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg

Prone Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Tricep Extensions
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

[Jck]

Training Dienstag:

Thai Boxen

Viel clinchen und Clinchtechniken.

Mucke die beim Training lief:
[spoil]https://www.youtube.com/watch?v=GC5E8ie2pdM[/spoil]

[Thor]

Junge wird hier geliefert

[Berliner]

Interessante Musikwahl für das Boxen

[Jck]

Interessante Musikwahl für das Boxen

Mein Trainer, laesst nur sowas laufen.Die letzten Wochen gabs immer groove

[Thor]

Hät ich ja gar keinen Bock drauf, reicht mir schon immer wenn hier jemand nen Abba Remix auflegt.

[ave49]

Schulde euch noch die gestrige Einheit.
Diesmal abends statt morgens. Leck mich fett, sind Studios voll.
Das war ich gar nicht mehr gewohnt :/

FitNotes Workout
Wednesday, November 8, 2023

Deadlift
60 kg x 8
80 kg x 6
105 kg x 8
105 kg x 8
105 kg x 8

Overhead Press
20 kg x 10
25 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 7

Lat Pulldown UG
32 kg x 10
52 kg x 10
66 kg x 8
66 kg x 9
66 kg x 9
66 kg x 7

Dumbbell Preacher Curl
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 6

OHP 2x in Folge die Reps nicht getroffen. Müsste jetzt eigentlich auf 3x6 runter aber 1x will ich es noch versuchen
Rest easy durch. Dafür das ich die 110kg oder so zum Anfang des Zyklus nicht mal anheben konnte, läuft es gut

[Thor]

Beuge lieber

Was machste eigentlich für nen Plan?

[ave49]

Beuge lieber

Was machste eigentlich für nen Plan?

Gebeugt wird morgen wieder

Der Plan ist streng geheimen.
[spoil]
Orientiere mich grundsätzlich am Colonia Basicplan

[Thor]

Bin gespannt was da bewegt wird.

Gestern:

Deadlift
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Wide Grip Row
12x80kg
12x80kg
12x80kg

One Arm Row
15x60kg
15x60kg

Slow Tempo DB RDL
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Leg Extensions
10x Stack keine Ahnung steht nix drauf.
10x Stack
10x Stack
10x Stack