Jan’s Log - Road to Mr. Olympia (in 2 Jahren)

[Ebiator]

Warum überhaupt so viel Protein? Du brauchst nicht annähernd so viel.

[Jan]

Warum überhaupt so viel Protein? Du brauchst nicht annähernd so viel.

Hey Ebi

Das hat verschiedene Vorteile (nicht zwingend nur hinsichtlich Muskelaufbau)

Lies den folgenden Artikel komplett durch, da steht so einiges an Infos zu dem Thema:

https://themusclephd.com/protein-intake ... ybuilders/

[Ebiator]

Stimme dem Artikel auch zu, besonders im Cut. Aber du bist auch deutlich über den Empfehlungen die da drin stehen. Schadet auch nicht aber bei den Mengen würde ich einen Teil des Proteins zu Gunsten von mehr Carbs streichen. Wird dir speziell in einem längeren Cut mehr bringen un Sachen Leistungund Wohlbefinden.

[Jan]

Jep, macht natürlich Sinn…

Ich baue aber auch öfters Refeeds ein, das boostet die ganze Sache in vielerlei Hinsicht und taugt mir persönlich sehr. Da kann ich bspw. gut und gerne die Carbs 1-2 Tage verdoppeln (oder je nachdem sogar verdreifachen). Protein ist dann hingegen eher tief.

Auch darfst du nicht vergessen, dass ich in der Diät kein Slin nutze… Je weniger Carbs, desto besser um die Sensi hinsichtlich Aufbau - wo dann wieder gut und gerne paar Monate 700-800 Carbs rein sollen - auf Vordermann zu bringen.

[-theANIMAL-]

Interessante Ernährung, viel Industriezeug wenig Lebensmittel (so ca. das Gegenteil von mir )

Bin mal IN wegen der Refeeds.

[Harun]

Bist du noch bei NAC im Coaching?
Stoff hin oder her, finde den Erfolg in der Zeit beeindruckend.
Bin mal dabei (u. a. weil mich interessiert wie der 6er Split gestaltet ist).

[Jan]

Interessante Ernährung, viel Industriezeug wenig Lebensmittel (so ca. das Gegenteil von mir )

Bin mal IN wegen der Refeeds.

Willkommen Tier!

Bist du noch bei NAC im Coaching?
Stoff hin oder her, finde den Erfolg in der Zeit beeindruckend.
Bin mal dabei (u. a. weil mich interessiert wie der 6er Split gestaltet ist).

Jep, immer noch beim Guru höchstpersönlich
Muss zugeben zwischendurch ein wenig Abwechslung brauch ich, also mach ich nicht immer 100% nach ihm (hoffentlich liest er das nicht xD)
Beispielsweise Refeeds gäbe es bei ihm eigentlich keine

Btw. Habe gerade ein Bild gefunden vom 14.Juli 2023, da wo ich bei ihm angefangen habe. Ich denke ohne ihn wäre ich nicht da, wo ich heute bin zugegebenermassen

[Harun]

Ja, irgendwas machen er und seine Jungs wohl richtig. Bist ja nicht der einzige, der so zufrieden ist

[Jan]

Habe mir leider Erkältung eingefangen.
Heute lief also - ausser seeeehr lockeres Cardio morgens nüchtern - wenig bis gar nichts. Schade, heute wäre Beintag gewesen…

Kalorien sind heute ein wenig tiefer (-200 ca.)

Was ich gerade entdecke ist ein immer stärkerer Drang nach diätoptimierten Süssspeisen… die Lust auf Süsses in der Diät treibt mich soweit, dass ich beim Cardio beispielsweise, statt Bodybuilding Videos, plötzlich nur noch Backvideos aka „Ideen für möglichst wenig Kalorien aber trotzdem geil“ anschaue


Habe heute ganzen Tag nur spontane Gerichte (vorallem süsse Speisen) zubereitet

Das einzige was überhaupt nicht zu gelingen scheint ist ein „High Protein Flan“… Das scheint irgendwie nur mit echtem Zucker, Milch und Volleiern zu funktionieren

Für die die nicht wissen was ein „Flan“ ist:

IMG_0098.jpeg

Ich habe dann aus Frust einen echten Flan für gemacht… kann ihn zwar nicht essen, aber dafür meiner Frau und Kind dabei zusehen

Wenn jemand ein absolut geiles Rezept o.ä. hat, gerne her damit

Btw. Bananen, Hafeflocken, whey und Kakaopulver mixen und 5min in die Mikro gibt einen ziemlich geilen Brownie Kuchen

[sf2driver]

Bin mal dabei.
Fortschritt ist echt nicht schlecht in der Zeit.

Gute Besserung soweit

[Jan]

Willkommen [mention]sf2driver[/mention]

Schön dass du dabei bist