Jan’s Log - Road to Mr. Olympia (in 2 Jahren)

[Jan]

Ich versuch‘ mich mal mit einem Log (Achtung Thread Titel,.. Ironie und so… wer sich dieses Log antun will MUSS unbedingt ein minimales bisschen Humor / Sarkasmus ab können! Dies als Vorwarnung - Ansonsten auf eigene „Gefahr“…! )

Kurz zu mir:

188cm
108 Kg (Derzeit 5. Woche Minicut)
~14% KFA

Training
Brust
Quads
Arme/Bauch
Frei
Hams/Waden
Schulter
Rücken
Frei

Makros Diät
400 Protein, 150-200 Carbs, 50 Fett

Makros Aufbau
350 Protein, 550 Carbs, 60 Fett

Nahrungsmittel (die wichtigsten):
Masthuhn, Whey, , Magerquark, Eier (seltener Rindfleisch)
Reis/Reismehl, Maisstärke (PWO Shake), Haferflocken, Toast, Nudeln
Himbeeren, Erdbeeren, Bananen
Leinöl, Dunkle Schokolade (80%), Mandeln gemahlen

Supps:
Omega 3, Kombi Präparate (Herz, Leber, Niere), Nattokinase, Tudca, Probiotika etc.

[mod=Moseltaler]Mod-Edit … dein Stoffkonsum interessiert hier niemanden[/mod]


Aktuelle Bilder (4.11.23, morgens nüchtern ~108kg)

[Jan]

[smention u=70]Moseltaler[/smention]
Wusste nicht dass man das hier nicht darf… Könntest es aber auch anders formulieren und v.a. nicht für die Allgemeinheit sprechend (du weisst nicht wenn was interessiert… schreib einfach „gehört hier nicht hin, siehe Regeln o.ä.)

Einheit heute; Schultern

Seitheben Maschine
50x 15
60x 15
85x 10
85x 10
85x 8 (75x 3, 60x 3)

Seitheben Kabel
30x 12
30x 10
30x 10

Reverse Butterfly
55x 12
80x 10
80x 10

Schulterdrücken Plateloaded Maschine
100x 12
140x 10
140x 10 (100x 4, 80x 3)

[Moseltaler]

Dann gönn dir das Regelwerk … und ich schreibe so, wie ich will.

[Jan]

Habe die Botschaft verstanden und akzeptiert

Tipp war nur nebenbei (kostenlos) betreff Umgangston als Mod

[.dnl]

Habe die Botschaft verstanden und akzeptiert

Tipp war nur nebenbei (kostenlos) betreff Umgangston als Mod

Nicht mal ne Woche da und bewegst dich gleich auf dünnem Eis.
Wenn du willst kann ich deinen Thread in den AAS Bereich verschieben, da kannst Training auch loggen + über AAS diskutieren.
Sonst bleibt er hier.

[Jan]

Dnl… er ist Mod und hat einen vollkommen unpassenden Umgangston (von oben herab)

Wollte ihm nur einen Denkanstoss geben… aber wenn er meint das passt so, sein Problem. Mir kann’s auch getrost egal sein.

Ansonsten danke fürs Angebot… lass mal hier, passt schon

Werde sowieso nur schreiben wenn auch antworten kommen bzw Interesse besteht, sonst lasse ich es dann auch wieder…

[.dnl]

Okok. Viel Erfolg beim Loggen.
Ich bin auf jeden Fall gespannt.

[Jan]

Gewicht heute morgens nüchtern wieder bei 107,4 Kg, nachdem dies gestern kurzweilig auf knapp 110 angestiegen war.

Wie es dazu kam? Habe am Weekend 2 Tage Junk und Cheats reingefuttert als gäbe es kein morgen mehr xD

Waren dann gesamt um die 10-12k Kalorien innert 48 Stunden

Bestehend aus:

- Burger King (paar Burger mit Eiscreme)
- Diverse Desserts (Kuchen, Cremes etc)
- Milka Schokolade
- Kinder Milchschnitten
- Mövenpick Eiscreme (besser als Ben&Jerrys btw. )
- Raclette (Käse + gebratener Speck)

Dann gestern von den normal geplanten 2700 Kalorien nur 1900 gegessen, bestehend aus ca. 300 Gramm Protein, nur um die 50 Carbs und 20 Fett.

"Refeed" mal anders War bitter nötig!

Ansonsten letzte Einheit am Sonntag, gestern frei... Heute Brust

Cardio seit letzter Woche von 30Min. auf 60Min. hochgefahren!

[nieto6]

wie alt bistn du?

[Jan]

wie alt bistn du?

34

[Tanju51]

Gewicht heute morgens nüchtern wieder bei 107,4 Kg, nachdem dies gestern kurzweilig auf knapp 110 angestiegen war.

Wie es dazu kam? Habe am Weekend 2 Tage Junk und Cheats reingefuttert als gäbe es kein morgen mehr xD

Waren dann gesamt um die 10-12k Kalorien innert 48 Stunden

Bestehend aus:

- Burger King (paar Burger mit Eiscreme)
- Diverse Desserts (Kuchen, Cremes etc)
- Milka Schokolade
- Kinder Milchschnitten
- Mövenpick Eiscreme (besser als Ben&Jerrys btw. )
- Raclette (Käse + gebratener Speck)

Dann gestern von den normal geplanten 2700 Kalorien nur 1900 gegessen, bestehend aus ca. 300 Gramm Protein, nur um die 50 Carbs und 20 Fett.

"Refeed" mal anders War bitter nötig!

Ansonsten letzte Einheit am Sonntag, gestern frei... Heute Brust

Cardio seit letzter Woche von 30Min. auf 60Min. hochgefahren!

Refeed der mir gefällt
Bin mal IN!

[Jan]

Heute nur kurzes / lockeres Brustprogramm da Erkältung im Anmarsch

HS Plateloaded Decline
80x 15
80x 15
120x 10
150x 8
150x 7 (120x 4, 80x 4)

HS PL Incline
80x 10
80x 9
80x 8
80x 8 (80x 3, 40x5)

Kabel Flyes
25x 15
25x 12
25x 12

Auspumpen an Brustpresse

Ich schreib später noch was ich heute alles gemampft hab

[Jan]

Full day of eating (Beispiel heute)


Morgens
86 Gramm gefrorene Beerenmischung
10 Gramm Reismehl
75 Gramm Whey Isolat (Neutral)
300ml Kokosmilch (Alpro, ohne Zucker)
1 Scoop Geschmackspulver

Das ganze gemixt, als Smoothie

Vormittags
75 Gramm Whey Isolat (Neutral)
1 Scoop Geschmackspulver

Das ganze mit 60ml Wasser in einer Schüssel verschmischt

Mittag
250 Gramm Huhn Brust
250 Gramm Basmati Reis (Mikrowellen Fertigreis)

PreWorkout
75 Gramm Whey Isolat (Neutral)
1 Scoop Geschmackspulver

Das ganze mit 60ml Wasser in einer Schüssel verschmischt

Post Workout
50 Gramm Haferflocken
60 Gramm Whey Isolat (Neutral)
25 Gramm dunkle Schokolade (in der Mitte des „Kuchen“ platziert, dass sie nach dem Backen schön von „innen nach aussen“, als eine Art Topping, vermischt werden kann )
10 Gramm Mandelbutter
1 Scoop Geschmackspulver

Als Kuchen… zuerst Haferflocken und Wasser in Schüssel (2 Gramm Salz dazu), für 2 Minuten in Mikro. Dann raus, Whey, Geschmackspulver und Mandelmuss einrühren, dann Schokolade in der Mitte der Masse „versenken“. Erneut für 2 Minuten in die Mikro.

Abendessen
250 Gramm Huhn Brust
250 Gramm TK Pommes (bestehen ausschliesslich aus 2 Zutaten: 97,5% Kartoffeln, 3,5% Sonnenblumenöl)


Voila!

[schlafschaf]

Du ballerst dir knapp 300g whey rein. Und das jeden Tag? Irgendwas mit Gemüse ?

[Jan]

Könnte natürlich auch 2Kg Huhn reinballern, bezweifle aber, dass das einen positiveren Effekt hat

Ich finde Whey super und sehe es als vollwertiges Nahrungsmittel! Whey ist günstig, gut verträglich… Beste Proteinquelle die es gibt!

Gemüse wenig… paar Tomaten hier und da, Kartoffeln, Mören sonst nicht wirklich viel mehr. Mikros kommen primär aus anderen Lebensmitteln.

Btw. Ich bin kein Gesundheitssportler