Leons Log KSV Lippe

[Leon]

Woche 1, Tag 1 Max-Effort OK

Explosiv Push ups
0kgx2/2/2/2

Board Press up to 3rm
160kgx3
120kgx8/8/8

KH Schrägbank
40kgx12/12

Supersatz:
Rudermaschine
70kgx15/15/15/15/15
Banded Pull Aparts
0kgx20/20/20/20/20

Giantset:
KH Frontheben
10kgx20/20/20
KH Hammercurls
10kgx20/20/20
trizepsstrecken Seil
70kgx20/20/20

Sehr geiles Training, Boardpress ging richtig gut

[Leon]

Woche 1, Tag 1 Max-Effort UK

sitting Box Jumps
0kgx3/3/3/3/3/3

Safty Bar box Squad
190kgx3

Rackpulls
230kgx5/5/5

Rückenstrecker
0kgx15/15/15/15/15

Supersatz:
Farmerswalk
35kgx1/1/1
Planks
3xmax

[Leon]

Woche 1, Tag 3 Dyn-Effort OK

Bankdrücken banded 60%
95kg+Bandx3/3/3/3/3/3

Arnold Press
25kgx12/12

Latzug
120kgx5/5/5/5/5

Klimmzug UG
0kgx10

brustpresse
120kgx8/8/8

Supersatz:
butterfly KH
25kgx12/12
90/90 Dumpel swings
4kgx20/20

Supersatz:
LH Curls
30kgx20/20
KH Shruggs
40kgx20/20

lief gut

[Leon]

Woche 1, Tag 4 Dyn-Effort UK

Kreuzheben 50%
135kg+ Bandsx1/1/1/1/1/1

Squads 50%
120kg+Bandsx2/2/2/2/2/2

Single leg Squads
0kgx8/8

Free Rev Hyper
0kgx15/15/15

Supersatz:
Wide stand Situps
0kgx15/15/15
Beinheben
0kgx15/15/16

Hab vergessen zu loggen, die einheit war am Samstag

[Leon]

Woche 2, Tag 1 Max-Effort OK

Explosiv Push ups
0kgx2/2/2/2/2

Floor Press up to 3rm
135kgx3
97,5kgx8/8/8

KHbank
50kgx11 45kgx12

Supersatz:
Rudermaschine
90kgx12/12/12/12/12
Banded Pull Aparts
0kgx20/20/20/20/20

Giantset:
KH Frontheben
15kgx15/15/15
KH Hammercurls
15kgx15/15/15
trizepsstrecken Seil
100kgx15/15/15

von Montag

[Leon]

Woche 2, Tag 1 Max-Effort UK

sitting Box Jumps
0kgx2/2/2/2/2

Kreuzheben
230kgx3

High Bar paused box squads
145kgx1/1/1/1/1/1/1/1/1/1

Rückenstrecker
+15kgx12/12/12/12/12

Supersatz:
Farmerswalk
50kgx1/1/1
Planks
3xmax

von heute, training macht wieder mehr spaß, mag diese art von training lieber als die volumenansätze

[Leon]

Woche 3, Tag 1 Max-Effort OK

Explosiv Push ups
0kgx2/2/2/2

bank 3rm
145kgx3
107,5kgx8/8/8

KH negativ Bank
40kgx12/12

Supersatz:
Rudermaschine
100kgx10/10/10/10/10
Banded Pull Aparts
0kgx20/20/20/20/20

Giantset:
KH Frontheben
17,5kgx12/12/12
KH Hammercurls
17,5kgx12/12/12
trizepsstrecken Seil
115kgx12/12/12

von Montag komme einfach nicht zum loggen, aber plan wird durchgezogen^^

[Leon]

Woche 3, Tag 1 Max-Effort UK

sitting Box Jumps
0kgx1/1/1/1

KBoxSquads
210kgx3

Sitzende Goodmorning mit Safty
80kgx5/5/5

Rückenstrecker
+25kgx10/10/10/10/10

Supersatz:
Farmerswalk
20kg (auf brust)x1/1/1
Planks
3xmax

von heute, lief gut

[Leon]

Woche 3, Tag 3 Dyn-Effort OK

Bankdrücken banded 60%
107,5kg+Bandx3/3/3/3/3/3

Arnold Press
30kgx8/8

Latzug
130kgx5/5/5/5/5

Klimmzug UG
0kgx10

brustpresse
140kgx8/8/8

Supersatz:
butterfly KH
25kgx12/12
90/90 Dumpel swings
7,5kgx12/12

Supersatz:
LH Curls
40kgx12/12
KH Shruggs
40kgx12/12

vom letzten Donnerstag

[Leon]

Woche 1, Tag 4 Dyn-Effort UK

Kreuzheben 60%
157,5kg+ Bandsx1/1/1/1/1/1

Squads 60%
145kg+Bandsx2/2/2/2/2/2

Single leg Squads
+12kgx6/6

Free Rev Hyper
0kgx15/15/15

Supersatz:
Wide stand Situps
0kgx15/15/15
Beinheben
0kgx15/15/15

Von Sonntag
Jetzt ein paar tage Deloaden und dann gehts in die nächsten Wochen

[Leon]

Woche 5, Tag 1 Max-Effort OK

Drop Push ups
0kgx2/2/2/2

Board Press up to 2rm
165kgx2
132,5kgx5/5

KH Schrägbank
45kgx10/10

Supersatz:
KH Rudern stehend
35kgx15/15/15/15/15
Banded Pull Aparts
0kgx20/20/20/20/20

Giantset:
KH Frontheben
12,5kgx20/20/20
KH Hammercurls
10kgx20/20/20
trizepsstrecken Seil
90kgx20/20/20

hab erst die 170kg probiert zu drücken, habs leider nur 1 mal geschafft

[Leon]

Woche 5, Tag 1 Max-Effort UK

sitting Box Jumps
0kgx3/3/3/3/3/3

Safty Bar box Squad
200kgx2

Rackpulls
240kgx3/3/3

Beinbeuger liegend
60kgx12/12/12/12

Supersatz:
Bauchpresse
120kgx12/12/12
seitlicher bauch am rückenstrecker
0kgx12/12/12

[Leon]

Woche 6, Tag 2 Max-Effort UK

sitting Box Jumps
0kgx2/2/2/2/2

Kreuzheben
250kgx2

High Bar paused box squads
165kgx1/1/1/1/1/1

Beinbeuger
70kgx10/10/10/10

Supersatz:
Bauchpresse
120kgx15/15/15
seitlicher bauch rückenstrecker
0kgx15/15/15

Hartes Training, aber geil das kreuzheben geklappt hat

[Leon]

Woche 6, Tag 3 Dyn-Effort OK

Bankdrücken banded 65%
105kg+Bandx3/3/3/3/3/3

Arnold Press
37,5kgx7 35kgx7

Latzug eng
105kgx5/5/5/5

Klimmzug OG
0kgx8

brustpresse
100kg 3xmax

Supersatz:
butterfly Kabel von unten
45kgx12/12
Shruggs Kabel
100kgx15/15

Supersatz:
KH Curls
15kgx15/15
KH seitheben
15kgx15/15

von gestern

[Leon]

Woche 6, Tag 4 Dyn-Effort UK

Kreuzheben 55%
145kg+ Bandsx1/1/1/1/1

Squads 55%
135kg+Bandsx2/2/2/2/2

Wall Squads
60kgx7/7

Free Rev Hyper
0kgx15/15/15

Supersatz:
Banded Chrunches
3xmax
Bauch Rotation mit KH
3xmax